C’est le meilleur moment de la journée pour l’exercice, soutenu par la science

trouver le temps de faire de l’exercice est vraiment un défi pour beaucoup de gens. L’exercice est important, mais tout le monde a aussi des vies avec des emplois, des familles, des proches, des amis, des tâches ménagères, des courses et, vous savez, le besoin de repos et de sommeil.

où l’exercice rentre-t-il, alors?, Est-il préférable de se réveiller à l’aube (ou plus tôt) pour faire une séance de sueur, ou devriez-vous vous pousser à prolonger votre longue journée encore 30 à 60 minutes?

l’exercice du matin et du soir présente des avantages pour la santé et des pièges potentiels, mais pour la plupart des gens, le bon moment pour faire de l’exercice n’est pas de savoir combien de calories vous brûlez ou combien de poids vous soulevez — c’est plus sur la façon dont vous vous sentez,

Lire la suite: perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps: oui, vous pouvez

Le Meilleur moment pour faire de l’exercice est chaque fois que vous le pouvez

mettons cela de côté en premier: Le Meilleur moment pour travailler est quand vous le pouvez. Nous n’avons pas tous des horaires qui permettent un entraînement de 90 minutes, des smoothies verts au collagène et une séance de 20 minutes avec un Theragun, malheureusement.,

Si votre seul moment de la journée pour l’exercice est avant le travail, puis le matin est le meilleur. Si vous réservez de l’activité physique pour des soirées bien remplies, il y a de fortes chances que vous n’y arriviez jamais.

de même, si vous ne pouvez faire que 20 minutes d’exercice dans votre journée juste avant de vous préparer au lit, c’est le meilleur moment pour vous entraîner.

je veux ajouter une note sur la cohérence, cependant: le meilleur moment pour faire de l’exercice est chaque fois que vous le pouvez, mais le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est le temps avec lequel vous pouvez rester pendant des jours, des semaines et des mois.,

par exemple, si vous êtes la personne qui n’a que 20 minutes la nuit, mais que vous continuez à le sauter, demandez-vous s’il existe un moyen de l’adapter à votre matinée. Peut-être que vous allez vous coucher 20 minutes plus tôt et que vous vous réveillez 20 minutes plus tôt now maintenant, vous obtenez toujours vos 20 minutes d’exercice; cela vient de décaler un peu votre emploi du temps.

le fait est que les personnes qui font de l’exercice voient constamment de meilleurs résultats de perte de poids et de remise en forme à long terme., La recherche suggère également que votre corps peut s’adapter aux horaires d’entraînement réguliers, donc si vous vous entraînez tous les matins, vous obtiendrez probablement beaucoup mieux à travailler le matin, et la même chose en ce qui concerne les entraînements nocturnes.

cela dit, les entraînements du matin et les entraînements de nuit ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients comme en témoignent des décennies de recherche scientifique — discutons.,

avantages des séances d’entraînement du matin

Les séances D’entraînement du matin ont vraiment un avantage, selon plusieurs études de recherche, et offrent une liste d’avantages qui pourraient même influencer certains noctambules le matin.

peut vous aider à établir une routine de conditionnement physique: les personnes qui font de l’exercice le matin sont souvent plus cohérentes simplement parce que les entraînements matinaux laissent moins de place à des excuses., Si vous vous entraînez dès le matin, vous ne pouvez pas le sauter le soir car les tâches s’accumulent.

peut améliorer votre cycle de sommeil: se réveiller tôt peut être difficile au début, mais la recherche suggère qu’une habitude d’exercice du matin peut modifier votre rythme circadien afin que votre corps soit naturellement plus alerte le matin et plus fatigué le soir, de sorte que vous vous endormez plus tôt et que vous puissiez faire de l’exercice L’exercice du matin semble également stimuler le sommeil profond plus que l’exercice du soir, selon certaines recherches., De plus, le sommeil aide à faciliter la croissance musculaire, de sorte que vous pourriez même voir plus de gains de force si votre rythme circadien et votre cycle de sommeil s’améliorent.

peut brûler plus de graisse: faire de l’exercice à jeun in à jeun « est prouvé pour brûler plus de graisse que faire de l’exercice après un repas (à l’état » nourri »). Cela se produit parce que votre corps doit utiliser les réserves de graisse qui existent déjà pour alimenter l’exercice, plutôt que d’utiliser la nourriture que vous venez de manger comme carburant., D’autres recherches montrent également que le » afterburn  » dure plus longtemps lorsque vous faites de l’exercice le matin, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids au fil du temps.

peut vous rendre plus productif: la recherche a révélé que l’exercice le matin a un effet bénéfique sur les niveaux d’énergie, la vigilance, la concentration et la prise de décision, ce qui peut se traduire par une journée de travail plus productive.,

peut stimuler votre humeur tout au long de la journée: les séances D’entraînement du matin sont un excellent moyen de commencer chaque journée sur une bonne note the les endorphines ou « produits chimiques heureux » que votre corps produit en réponse à l’exercice peuvent garder votre humeur élevée longtemps après votre séance d’entraînement d’une heure. Le sentiment d’accomplissement que vous obtenez après avoir terminé une séance d’entraînement peut également vous préparer pour une journée optimiste.

Inconvénients matin les entraînements

bien qu’une habitude d’exercice du matin puisse être un élément puissant d’un mode de vie sain, les séances d’entraînement matinales ont aussi leurs inconvénients. Lorsque vous faites de l’exercice le matin, certaines choses peuvent rendre votre entraînement un peu bancal.

vous courez peut-être avec peu de carburant: si vous n’avez pas assez mangé la veille au soir, vous pourriez vous retrouver aux prises avec une grave faim au milieu de l’entraînement. Si vous vous réveillez affamé la plupart du temps, essayez de manger un dîner plus grand ou une petite collation riche en protéines avant de vous coucher., Vous pouvez également manger une petite collation riche en glucides avant votre entraînement du matin, comme une banane, pour éviter la faim et la fatigue liée à la faim.

Vous pouvez interrompre le sommeil profond: selon votre cycle de sommeil, une alarme tôt le matin peut perforer le sommeil profond. Cela peut entraîner une inertie du sommeil (sensation de groggy pendant un certain temps après votre réveil), ainsi qu’une fatigue chronique si cela se produit souvent.

la performance physique n’est pas à son apogée: la plupart des gens ne sortent pas du lit en se sentant agiles et enflammés. Vous pourriez ressentir une raideur dans vos articulations et une inflexibilité temporaire., Vous devriez vous détendre pendant que vous vous échauffez, mais des études montrent en fait que certains marqueurs de force, y compris la puissance de pointe, sont plus élevés le soir.

Il faut plus de temps pour s’échauffer: en parlant d’échauffement, il y a une raison principale pour laquelle vous pourriez ne pas vous sentir aussi fort ou puissant pendant les entraînements du matin: votre température corporelle est plus basse. Cela rend l’échauffement crucial pour les séances d’entraînement du matin-sauter dans une séance d’entraînement, plutôt que de se relâcher lentement, peut entraîner des blessures. Cela est vrai tout le temps, mais surtout lorsque votre corps est plus frais., Votre fréquence cardiaque est également plus lent le matin (c’est le meilleur moment pour trouver votre véritable fréquence cardiaque au repos), ce qui contribue également au besoin d’un échauffement plus long.

avantages des séances d’entraînement de l’après-midi et du soir

j’envie ceux qui peuvent s’adapter à une séance d’entraînement entre 12 p. m. et 4 p. m. Ce serait mon moment idéal pour faire de Je me sens plus prêt pour l’exercice dans l’après-midi: plus flexible, Plus mobile, plus énergique physiquement. Je me sens aussi plus fort et plus rapide.,

pour moi, ces sentiments s’atténuent vers 17 heures, mais je m’égare — la plupart des gens ressentent ces adaptations physiologiques tout au long de la journée, ce qui fait de l’après-midi et du soir Le Meilleur moment pour faire de l’exercice pour de nombreuses raisons.

votre performance physique pourrait s’améliorer: la recherche montre que la plupart des gens fonctionnent mieux, physiquement parlant, plus tard dans la journée. La force musculaire, la flexibilité, la puissance et l’endurance sont toutes Meilleures le soir que le matin. De plus, les personnes qui font de l’exercice le soir prennent jusqu’à 20% plus de temps pour atteindre le point d’épuisement.,

votre corps se réchauffe au fil de la journée: comme votre température centrale est plus chaude plus tard dans la journée, de nombreuses personnes peuvent entrer plus rapidement dans le groove pour les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir. Vous devriez quand même vous réchauffer!

Les Hormones sont de votre côté: la testostérone est importante pour la construction musculaire chez les hommes et les femmes, et votre corps pourrait en produire plus pendant les séances d’entraînement de l’après-midi que les séances d’entraînement du matin, ce qui entraîne une plus grande force et des gains musculaires.,

l’exercice en fin de journée peut soulager le stress: L’exercice est toujours un bon moyen de soulager le stress, mais s’entraîner la nuit peut vraiment vous aider à vous défouler. La poussée d’endorphines que vous obtenez pendant et après l’exercice peut être un doux bonnet de nuit qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher.

pourrait aider à remplacer les mauvaises habitudes: si vous avez des habitudes de soirée ou de nuit que vous voulez remplacer-comme grignoter, boire, fumer ou regarder trop de télévision-laissez l’exercice entrer et prendre leur place., Une fois que vous entrez dans la pratique de l’exercice la nuit, vous pourriez vous surprendre que vous ne manquez même pas vos anciennes habitudes.

inconvénients des entraînements de l’après-midi et du soir

Les avantages ci-dessus pour les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir pourraient automatiquement vous inciter à désigner la dernière partie de la journée pour faire de l’exercice, mais vous devriez également considérer quelques inconvénients potentiels.

pourrait interférer avec le sommeil: l’affirmation générale selon laquelle faire de l’exercice la nuit nuit au sommeil est un mythe., Ce n’est pas vrai pour tout le monde scientists les scientifiques ont constaté que faire de l’exercice la nuit peut n’avoir aucun effet sur le sommeil, et certains peuvent même avoir une meilleure nuit de sommeil.mais certaines personnes pourraient éprouver de la nervosité si elles s’entraînent trop près du coucher. Cela ne s’applique généralement qu’aux exercices intenses, comme le CrossFit ou le HIIT, car le yoga, les étirements et autres exercices doux peuvent réellement améliorer votre sommeil avant de vous coucher.

peut causer des problèmes de cohérence: si vous êtes comme beaucoup de gens, faire de l’exercice la nuit peut ne pas fonctionner pour vous simplement parce que vous êtes trop fatigué après une longue journée., Les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir peuvent interférer avec les responsabilités quotidiennes, surtout si les choses ont tendance à s’accumuler pendant la journée. Si cela vous ressemble, essayez de changer votre routine quotidienne pour vous adapter à une courte séance d’entraînement matinale.

publié pour la première fois le 18 avril 2020 à 5:00 AM PT.