Si vous luttez avec votre poids, la balance de salle de bain peut se sentir comme votre pire ennemi. Et pendant des années, les experts ont soutenu cette notion, affirmant que se peser régulièrement signifie plus de fardeau que d’avantages—sans parler de ce n’est qu’un seul chiffre qui ne prend pas en compte beaucoup d’autres variables, telles que la masse musculaire, l’hydratation (lire: poids de l’eau) et même les hormones. (Voici comment vous pouvez désactiver vos hormones de gain de poids.,)
pourtant, une étude d’un an publiée récemment dans L’International Journal of Obesity a révélé qu’il serait peut-être temps de commencer à considérer la balance comme un ami plutôt qu’un ennemi si vous cherchez à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Les chercheurs ont étudié à quelle fréquence et de manière cohérente les participants 148, la plupart des femmes, se pesaient eux-mêmes, et leur statut de poids résultant. Au début de l’étude, la plupart des femmes se pesaient 5-6 fois par semaine; cela a chuté à peser 4-5 jours par semaine vers la fin de l’étude., Un quart des femmes n’ont pas pris l’habitude quotidienne de marcher sur la balance. (Obtenez vos hormones de lutte contre les graisses clés en échec—et perdre jusqu’à 40 livres dans le processus-avec cette solution naturelle.)
Les chercheurs ont constaté que plus les femmes attendaient longtemps entre les pesées, plus elles prenaient de poids. Les femmes qui se pesaient presque tous les jours au cours de l’année ont non seulement perdu plus de poids que celles qui gardaient des onglets peu fréquents sur leur nombre, mais elles ont également maintenu leur perte de poids—quelque chose que quiconque a déjà perdu des kilos sait est vraiment difficile à faire.,
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« Vous peser tous les jours, ou à proximité, est un moyen de vous tenir responsable », explique Mia Syn, MS, RD, nutritionniste diététiste enregistrée à Charleston, Caroline du Sud. « Ce sont des informations factuelles qui peuvent inconsciemment influencer vos habitudes alimentaires pendant la journée et vous inciter à faire des choix plus sains si vous remarquez que vous ne respectez pas vos objectifs. »
bien sûr, il y a des mises en garde., Si vous pesez présente une sorte de déclencheur malsain—disons, vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, ou voir votre poids incite à des sentiments d’anxiété ou de dépression—éloignez-vous de la balance, ajoute Syn. « Une meilleure option pourrait être de vous peser chaque semaine et de regarder les tendances à long terme », dit-elle. « Vous pouvez également accorder une plus grande attention à l’ajustement de vos vêtements plutôt qu’au nombre sur la balance pour mesurer vos fluctuations de poids et de forme., »
Angela Onsgard, RD, diététiste au Miraval Resort& Spa, ajoute que si votre plan de perte de poids comprend une composante de renforcement musculaire, il est important de ne pas trop insister sur le nombre que vous voyez sur la balance. (Si vous avez 50 ans ou approchez de 50 ans, vous devriez ajouter ces exercices de renforcement musculaire à votre routine.) « Augmenter le muscle augmentera le nombre de calories que vous brûlez dans un État de repos, mais cela peut également augmenter votre poids global », explique Onsgard., Disons, par exemple, que vous avez regardé la taille des portions et l’haltérophilie pendant une heure trois fois par semaine, en plus d’assister à un cours de spin deux fois par semaine. « Il y a de fortes chances qu’après trois mois de cette routine, vous montiez sur la balance et que vous ne voyiez aucun changement », explique Onsgard. « Simplement regarder votre poids ne vous montre pas que vous avez peut-être gagné 5 livres de muscle et perdu 3% de graisse corporelle. »
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Si vous décidez de vous peser tous les jours, gardez ces conseils à l’esprit:
1. Pesez – vous à la même heure tous les jours., « Il est important de se rappeler que votre poids fluctue toutes les heures en fonction de plusieurs facteurs, tels que la nourriture que vous mangez, la quantité de boisson que vous buvez, votre activité physique et vos selles », explique Syn. La plupart des experts recommandent de marcher sur la balance dès le matin, lorsque vous avez tendance à peser le moins.
2. Rappelez-vous qu’un poids santé est plus que le nombre sur la balance. Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de votre poids par rapport à votre taille, et les experts conviennent que c’est un excellent outil pour vous aider à déterminer si vous avez un poids santé., (Découvrez ces 14 échelles qui font beaucoup plus que simplement mesurer votre poids.)
3. Sachez qu’il existe d’autres façons de vous enregistrer. Si vous pensez que marcher sur la balance tous les jours peut faire plus de mal que de bien, choisissez une stratégie différente qui vous aidera à rendre des comptes et à garder le moral. Peut-être que vous essayez une robe préférée et évaluez son ajustement, ou que vous utilisez un ruban à mesurer pour vérifier votre tour de taille, dit Onsgard. « Je recommande aux gens de se mesurer juste en dessous du nombril et au sommet des os de la hanche., C’est un moyen simple et précis d’évaluer une réduction de la graisse viscérale, la graisse dans et autour des organes qui est la plus préjudiciable à la santé. »