Avertissement: Cette histoire traite des sujets des comportements alimentaires désordonnés et de l’anorexie.
Il y a quelques mois, mon appétit est parti tandis que mon goût pour les aliments riches en nutriments a carrément disparu. À sa place, il y avait un désir croissant de choses faciles à faire comme des bols sucrés de céréales avec du lait d’avoine et des boîtes de macaroni au fromage instantané. Pourquoi?, Après une période d’anxiété accrue, je me suis retrouvé au milieu d’un épisode dépressif majeur. En plus de ne pas avoir faim et de ne pouvoir manger que des choses aussi basiques, il y avait beaucoup de nuits blanches, de problèmes d’estomac, etc.
Les expressions courantes « qui m’a rendu malade à l’estomac” ou « je viens de perdre mon appétit” sont là pour une raison, dit le Dr Amanda Tinkleman, psychiatre travaillant à Brooklyn Minds, un cabinet de santé mentale à Brooklyn, New York. Selon elle, beaucoup de gens perdent leur appétit lorsqu’ils se sentent anxieux ou déprimés., « Souvent, les personnes souffrant d’anxiété ont des symptômes physiques de maux d’estomac, de nausées ou même de diarrhée”, dit-elle.
Il n’est pas étonnant que ce type d’inconfort incite généralement les gens à ne pas vouloir manger. « Avec la dépression, il peut être plus difficile de ressentir du plaisir; nous appelons cela l’anhédonie”, explique le psychiatre. « Bien que manger soit généralement une activité agréable, lorsque vous ne pouvez plus ressentir autant de plaisir, manger perd une partie de son attrait., »
récemment, je me suis retrouvé dans ces deux situations et j’ai même ressenti tous les symptômes énumérés ci-dessus lorsque mon anxiété ou ma dépression ont été particulièrement intenses. Patrice N. Douglas, thérapeute conjugal et familial basé en Californie, dit que cela se produit en raison du fait que lorsque nous avons une anxiété sévère ou des crises d’anxiété, le cortisol (notre principale hormone du stress) est bloqué en raison de notre corps alarmant notre réponse au combat ou à la fuite. « Cela ralentit ou arrête notre digestion, provoquant des douleurs dans l’estomac, des nausées, de la diarrhée et une perte d’appétit”, explique-t-elle à HelloGiggles.,
« lorsque les gens souffrent de dépression ou d’anxiété chronique, leur système nerveux automatique devient dérégulé, ce qui peut altérer leurs signaux de faim et de plénitude”, explique Allie Lewin deehan, psychothérapeute agréé qui travaille avec des patients sur le traitement de l’anxiété, de la dépression et des troubles alimentaires. « L’anxiété chronique et la dépression peuvent être considérées comme des réponses émotionnelles au stress prolongé et notre corps a programmé des réponses à ce stress qui provoquent des changements physiologiques, tels qu’une augmentation ou une diminution de l’appétit., »Ainsi, lorsque notre corps passe en mode combat ou fuite, notre appétit peut être supprimé alors que notre corps se prépare à mettre de l’énergie pour nous protéger de la menace perçue.
de plus, Tinkleman ajoute que « certaines personnes, en revanche, mangent plus lorsqu’elles sont déprimées, en particulier les glucides ou les aliments riches en sucre. »Souvent, dit-elle, on pense que c’est une tentative d’augmenter ou de maintenir leur faible énergie en raison de la dépression, ou une tentative d’auto-confort. D’accord, donc cela explique pourquoi quand je peux rassembler l’appétit pour manger quelque chose, j’ai souvent recours à manger 10 bols de céréales en une seule journée.,
« lorsque les gens souffrent de dépression et d’anxiété, leurs comportements autour de la nourriture peuvent soulager à court terme l’inconfort de leurs symptômes”, explique Lewin Deehan. « Par exemple, l’acte de frénésie alimentaire engourdit temporairement la douleur émotionnelle et détourne l’attention des pensées et des sentiments anxieux ou honteux.,”
selon elle, alors que la dépression a été associée à trop peu de sérotonine dans le cerveau, trop de sérotonine a plus récemment été liée à un état chronique d’anxiété. Par conséquent, bien que les personnes souffrant d’anxiété chronique semblent avoir des niveaux de sérotonine plus élevés que la moyenne, ne pas manger peut réduire temporairement leurs symptômes d’anxiété car il diminue la production de sérotonine., « Au fil du temps, le corps s’adapte à cette déplétion de la sérotonine en augmentant la sensibilité au neurotransmetteur, donc quand manger se produit, il y a une poussée de sérotonine conduisant à des sentiments de panique (comme on le voit chez quelqu’un ayant des tendances restrictives ou anorexie qui devient extrêmement anxieux après avoir mangé)”, explique Lewin Deehan.
En outre, Lewin deehan dit que les troubles alimentaires peuvent devenir un moyen de réguler l’estime de soi et de fournir un faux sentiment de contrôle, qui fait souvent défaut lorsque quelqu’un est chroniquement anxieux., Pour une personne souffrant d’anxiété ou de dépression qui croit qu’elle n’est bonne à rien, sauter un repas, que ce soit intentionnellement ou non en raison d’une perte d’appétit, peut sembler un accomplissement et fournir « un sentiment de maîtrise”, selon le thérapeute. ” Ce comportement alimentaire problématique peut se sentir gratifiant dans le moment », explique Lewis deehan, » mais par conséquent, reprendre ce qui était autrefois une alimentation normale peut provoquer des sentiments d’échec, ce qui exacerbe les symptômes d’anxiété et de dépression que le comportement original des troubles alimentaires était censé améliorer., »
pour les personnes comme moi qui ont lutté ou qui sont aux prises avec des troubles alimentaires, ces circonstances peuvent être particulièrement délicates car la perte d’appétit peut renforcer les habitudes alimentaires désordonnées, explique Juli Fraga, psychologue agréée basée à San Francisco, qui se concentre sur la santé et le bien-être des femmes. Mais qu’est-ce que les troubles de l’alimentation?, ” Je définirais l’alimentation désordonnée comme un modèle de comportements alimentaires anormaux qui provoque une détresse et/ou une altération de la qualité de vie, mais ne répond pas aux critères d’un diagnostic complet de trouble de l’alimentation », propose Lewin deehan.
d’après mon expérience, manger désordonné a souvent signifié ne pas manger du tout à cause du stress. ” Les troubles alimentaires peuvent être causés par le besoin de contrôler vos habitudes alimentaires et pas seulement par des maux d’estomac dus à l’anxiété », propose Douglas., « Lorsque nous éprouvons une anxiété élevée et des sentiments que nous ne contrôlons rien dans notre vie, nous avons tendance à contrôler davantage notre alimentation parce que c’est une chose sur laquelle nous avons le contrôle. »Si vous vous sentez très anxieux et que vous avez besoin de restreindre votre alimentation afin de prendre le contrôle de votre vie, que ce soit en ne mangeant pas assez ou en perdant ou en prenant du poids, Douglas affirme que vous devrez peut-être demander de l’aide professionnelle car il peut s’agir d’un trouble de l’alimentation qui,
Douglas a également dit que pour aider avec vos problèmes d’estomac, il est temps de commencer à faire l’inventaire de ce que vous mangez. « La caféine et les sucres transformés, par exemple, sont les mauvais aliments à manger si vous avez de l’anxiété, car cela peut aggraver les symptômes”, explique-t-elle. Alternativement, manger plus d’aliments riches en nutriments, tels que les légumes, les aliments sucrés naturels et les noix, peut vous garder rassasié et ne déclenchera probablement pas votre anxiété; cependant, c’est un cas par cas, car chaque trouble corporel et alimentaire est différent., « Mais si votre estomac est encore souvent contrarié, il est toujours recommandé de consulter un médecin pour écarter tout problème médical”, explique Douglas.
« pratiquez également une respiration profonde, notez vos pensées et comprenez l’apparition de l’anxiété pour aider votre corps à réagir si durement., »Fraga ajoute: » demandez des conseils professionnels à un thérapeute ou à un groupe de soutien et essayez de modifier votre comportement en vous engageant dans une pratique alimentaire consciente ou en faisant un effort conscient et compatissant pour manger au moins deux à trois fois par jour., »
Si vous cherchez à être plus conscient de manger tout au long de la journée, Lewin deehan recommande de définir un rappel sur votre téléphone pour manger quelque chose toutes les trois à quatre heures, même si vous n’avez pas particulièrement faim à ces moments-là; capitalisez sur les moments de diminution quelque chose d’apaisant avant le repas, comme un bain chaud ou une pratique de yoga réparatrice. Excusez-moi pendant que je vais essayer toutes ces solutions.,
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est aux prises avec un trouble de l’alimentation, veuillez visiter la National Eating Disorder Association (NEDA) pour plus d’informations et de soutien ou envoyez « NEDA” au 741-741. Ou, si vous connaissez quelqu’un qui peut être aux prises avec la dysmorphie corporelle, veuillez visiter la Fondation pour le trouble de la dysmorphie corporelle pour plus d’informations.