Le Yoga en particulier est un entraînement judicieux de choix car non seulement vous obtenez sa multitude d’avantages réguliers—plus d’espace dans votre corps, une flexibilité accrue et un meilleur équilibre—mais le pratiquer le matin peut aider à votre sommeil et à votre humeur. Sérieusement.
« l’un des principaux avantages de la pratique du yoga le matin est un meilleur sommeil”, explique Kelly Clifton Turner, directrice de L’éducation pour YogaSix. « Une fois que vous faites de votre yoga du matin une habitude, votre corps s’habituera à se réveiller à ce moment précis., Et cela aidera à réguler vos cycles de sommeil circadiens, que nous jetons souvent hors de propos en variant quand nous allons dormir et nous réveiller. »
travailler à travers certains vinyasa première chose est également la clé pour obtenir votre corps en mouvement à l’intérieur. « Incorporer quelques rebondissements dans votre flux de yoga du matin aidera également à stimuler votre système digestif, ce qui aide à se débarrasser des ballonnements du dîner d’hier soir et vous permet essentiellement de vous sentir bien”, ajoute-t-elle.
vous cherchez à réduire votre café habitude? Le Yoga vous a-il suffit de plier à la place., « Si vous essayez de réduire votre consommation de caféine, pratiquer le yoga dès le matin peut vous aider à atteindre cet objectif. Certaines poses, comme les salutations au soleil, les backbends et les torsions, peuvent vous aider à vous dynamiser et à vous réveiller sans aucune nervosité après le café”, explique Clifton Turner. Le vinyasa va également vous frapper avec de l’oxygène ajouté dans tout votre corps, ce qui vous aide également à sortir du mode snoozy et plus prêt à conquérir votre journée. « En respirant à travers votre flux de yoga, vous fournirez à votre cerveau des charges d’oxygène frais”, ajoute-t-elle., « Cela aidera à balayer tous les derniers morceaux de somnolence et à augmenter votre clarté mentale pour la journée à venir.”
La meilleure partie de tout cela? Vous n’avez pas besoin de vous réveiller une heure plus tôt pour le faire. Clifton Turner dit qu’il suffit de 10 minutes de débit pour récolter tous les bienfaits du yoga du matin. Continuez à défiler pour la routine de yoga facile du matin recommandée par Clifton Turner à essayer dès que vous sortez du lit et sur le tapis.
essayez ce matin yoga flow par vous-même
1. Chat-vache: commencez votre flux de yoga avec une action chat-vache., Mettez vos mains et vos genoux sur votre tapis de yoga, les mains à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Inspirez dans la vache, avec un dos arqué et la tête vers le haut, puis expirez en vous déplaçant dans le chat, en arrondissant votre colonne vertébrale et en tirant la tête vers le bas face au sol. « Se déplacer à travers des vaches-chats lubrifie la colonne vertébrale”, explique Clifton Turner.
2. Chien vers le bas: après avoir réchauffé votre colonne vertébrale, retournez dans le chien vers le bas—Penchez-vous sur vos mains, qui doivent être étendues sur votre tapis, la tête vers le bas et le bassin soulevé dans les airs., ” Colportez vos jambes dans downward dog pour étirer vos ischio-jambiers et le bas du dos », explique Clifton Turner.
3. Pose de Pigeon: ouvrez vos fléchisseurs de hanche dans ce mouvement de yoga signature. Du chien vers le bas, soulevez votre jambe droite haute, puis apportez le genou de cette jambe à votre poignet droit. Votre cheville droite devrait être à peu près en face de votre hanche droite. De là, vous pouvez reposer votre tête sur le tapis pour un étirement plus profond, ou vous asseoir haut en position pigeon si vos hanches sont trop serrées. « Prenez quelques respirations ici pour décongestionner les hanches,” recommande Clifton Turner.
4., Sun a flow: si vous avez plus de temps, Clifton Turner recommande de travailler à travers quelques salutations au soleil pour faire couler votre sang. « Le soleil est un excellent moyen simple de créer de la chaleur”, dit-elle. Commencez dans la pose de montagne, qui se tient droit sur votre tapis et prend quelques respirations profondes. Inspirez avec vos bras au-dessus de la tête, puis expirez en vous pliant dans un pli debout vers l’avant. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale tout en regardant droit avant de se replier et de travailler à travers chaturanga, chien vers le haut et chien vers le bas.
5. Pose de chaise: pour commencer avec quelques Sun Bs, asseyez-vous dans la pose de chaise., « Sun Bs ajoute des avantages supplémentaires comme le chauffage des jambes ainsi que l’étirement des fléchisseurs de la hanche », explique Clifton Turner. De la pose de montagne, levez les mains au-dessus de votre tête et asseyez-vous en pliant les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Respirez à travers quelques comptes, puis revenez à la position debout.
6. Croissant pose: après avoir travaillé les jambes en chaise pose, flux de retour dans une position de planche, puis vers le bas chien, qui peut vous prendre en croissant pose—qui est comme votre fente vers l’avant, mais avec plus d’un étirement., Sortez d’abord le pied droit et pliez le genou à 90 degrés tout en balayant vos bras. Restez quelques respirations puis passez de l’autre côté du chien vers le bas.
Si vous vous demandiez, voici à quelle fréquence vous devriez faire du yoga afin d’en tirer tous les avantages. Et ce sont des poses de yoga assis que vous pouvez faire sans jamais quitter votre chaise.