une idée fausse commune est que pour chaque Livre de muscle ajouté, vous pouvez vous attendre à brûler 50 calories supplémentaires par jour-même pendant que vous ne faites pas d’exercice. Malheureusement, c’est un vœu pieux.
Il est vrai que le muscle brûle du carburant au repos. Cependant, la quantité de calories que 1 lb de muscle brûle est assez faible: pour chaque livre de muscle acquise, vous brûlerez environ 6-10 calories.,1 2
donc, même sur le haut de gamme de l’estimation, 10 livres de muscle supplémentaires ne brûleraient que 100 calories supplémentaires par jour – une différence assez importante par rapport aux 500 calories que vous brûleriez selon le mythe commun. En substance, ajouter 10 livres de muscle à votre cadre ne vous permettrait que de manger un peu moins qu’un Oreo double bourré et de le brûler sans exercice.
si le Muscle ne brûle pas de Calories, Qu’est-ce que ça fait?
Votre corps brûle du carburant au repos. Le nombre de calories que votre corps brûle au repos est appelé votre taux métabolique au repos (TMR)., Votre RMR est essentiellement la quantité de calories dont vous auriez besoin pour maintenir votre poids corporel si vous ne bougez pas toute la journée. Les organes déterminent une partie importante de votre RMR: les plus remarquables sont le cœur, le cerveau et les reins, qui nécessitent chacun une quantité importante de calories pour fonctionner. Ironiquement, même la graisse corporelle nécessite de l’énergie pour se maintenir (environ 2-4 calories par lb de graisse corporelle).,3 4
RMR détermine une grande partie du nombre de calories que vous devriez manger quotidiennement, mais faire un grand changement dans votre RMR est hors de votre contrôle, car il est basé sur des variables fixes & variables à changement lent telles que l’âge, le sexe et la masse corporelle maigre. Comme discuté précédemment, puisque l’ajout de muscle n’augmente pas de manière significative votre capacité à brûler des calories au repos, la meilleure façon d’augmenter votre brûlure calorique est: le mouvement.
pour en savoir plus sur la combustion des calories, consultez cet article BuiltLean sur la façon de calculer la combustion des calories.,
pour que les muscles brûlent des Calories, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
la meilleure façon de vous assurer que vos muscles brûlent des calories est de les utiliser. Les 10 livres de muscle juste assis sur votre corps peuvent ne pas brûler autant, mais les séances d’entraînement que vous faites afin d’ajouter ce muscle signifie que vous brûlez des calories. En termes de perte de graisse, l’entraînement en force est la meilleure façon d’ajouter du muscle maigre et de brûler des calories, car il garantit que vous ne perdez pas votre masse musculaire pendant que vous faites de l’exercice & régime.,
un bon moyen de s’assurer que vous construisez ou retenez vos muscles tout en essayant de changer votre corps par le biais de l’alimentation et de l’exercice est de fixer des objectifs réalistes. Perdre environ une Livre par semaine, manger un régime riche en protéines et essayer de maintenir la force vous assurera de perdre de la graisse corporelle pour vous aider à transformer votre corps.
Si vous voulez perdre du poids, découvrez ces 101 prouvé conseils pour vous aider à perdre du poids rapidement.
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