grignotez-vous tout au long de la journée ou respectez-vous trois repas carrés? Si vous êtes préoccupé par votre tour de taille, il peut y avoir une habitude encore meilleure: les personnes qui mangent deux gros repas par jour peuvent perdre plus de poids que les personnes qui mangent plus fréquemment—même si elles consomment la même quantité de calories totales, selon une nouvelle étude menée à Prague et présentée à L’American Diabetes Association 73rd,
Les résultats surprenants
Dans l’étude, les participants atteints de diabète de type 2 ont suivi deux régimes amaigrissants différents pendant 12 semaines chacun: un groupe a mangé trois repas et trois collations chaque jour, et l’autre groupe a mangé deux gros repas, le petit déjeuner et le déjeuner. Les deux groupes consommaient la même quantité de calories et de nutriments, mais les personnes à la diète qui ne mangeaient que deux fois par jour réduisaient leur IMC de trois fois plus que le groupe de six repas par jour.
pourquoi? Lorsque vous réduisez les calories, votre métabolisme ralentit., Mais dans ce cas, lorsque les gens ne mangeaient que deux repas par jour, leurs métabolismes ne diminuaient pas autant que lorsqu’ils mangeaient plus souvent—peut-être parce que leur corps travaillait plus fort pour digérer les repas plus gros, explique L’auteur principal de l’étude, Hana Kahleova, MD, PhD, de L’Institut de médecine clinique et expérimentale de Prague.
la prise
ne jurez pas dîner tout de suite., Les sujets de l’étude étaient diabétiques, il n’y a donc aucune preuve que le régime fonctionnera aussi bien pour les personnes qui n’ont pas la maladie, dit Stephen Gullo, PhD, Président du Center for Health And Weight Sciences à New York et expert en perte de poids pour la santé des femmes.
en fait, la majorité des recherches sur la perte de poids effectuées sur les non-diabétiques suggèrent en fait qu’un régime comme celui décrit ci-dessus est mauvais pour votre poids: que lorsque vous mangez trop de calories à la fois, vous stockez les calories supplémentaires sous forme de graisse au lieu de les brûler pour l’énergie, DIT Gullo., Des recherches antérieures montrent également que manger régulièrement tout au long de la journée aide à réguler votre glycémie pour garder votre appétit sous contrôle. Le résultat: vous êtes moins susceptible d’être tenté de trop manger, ce qui peut vous aider à maintenir la perte de poids à long terme.
même L’auteur de L’étude Kahleova dit que manger seulement deux repas par jour n’est pas une stratégie durable pour perdre du poids: après tout, ce n’est tout simplement pas pratique pour la plupart des gens. Votre meilleur pari est de charger vos calories à l’avant, de manger un petit déjeuner et un déjeuner plus lourds, et de faire du dîner votre repas le plus léger, dit-elle.
et si vous êtes enclin à grignoter?, Écoutez votre corps pour identifier quand vous avez tendance à avoir les grognements—que ce soit deux fois par jour, ou six. Ensuite, planifiez à l’avance les collations ou les repas que vous aimez pour ces périodes, dit Gullo. Assurez-vous simplement qu’ils sont riches en fibres et faibles en calories afin que vous mangiez suffisamment pour vous sentir satisfait (mais pas tellement que vous emballerez des kilos).
En savoir plus sur WH:
Le Régime de 8 heures
23 façons de mieux manger
Que manger à chaque repas