Il y a quelques mois, j’étais en vacances avec mon copain quand j’ai décidé qu’il était temps pour moi de dire adieu à mon habitude de caféine. Je comptais sur une tasse de café ou de thé en feuilles pour me faire passer à travers le slog de la journée de travail, les activités de PM et même les cours de yoga depuis l’Université. Je n’avais pas besoin d’une application de santé pour savoir que ma dépendance à la caféine était psychologiquement malsaine., Et travailler dans le monde de l’écriture de la santé m’a fait prendre conscience que cela peut aussi être physiquement dommageable: la Mayo Clinic répertorie les migraines, l’insomnie, les battements cardiaques rapides, les tremblements musculaires et autres, comme effets secondaires de boire plus de quatre tasses de café caféiné par jour (ou son équivalent en soda, boissons énergisantes et thé). Je n’étais pas” cinq coups d’espresso par jour », mais je me demandais: si j’éliminais la caféine de ma routine quotidienne, pourrais-je perdre la nervosité de fin de soirée et les accidents de l’après-midi auxquels je me suis habitué? À mon tour, aurais-je plus d’énergie, serais-je plus productif et dormirais-je mieux?,
La première semaine de travail ont été brutales. J’ai remercié les cieux que j’ai travaillé de mon appartement, et ce Yoga de 17 minutes avec Adriene Energy Practice sur YouTube est devenu mon meilleur ami. Mais, la semaine suivante, le mur de l’après-midi que j’ai frappé s’est estompé (même sans Adriene) et j’ai eu beaucoup plus de facilité à m’endormir. Avance rapide à deux mois plus tard, et je suis heureux de signaler que je suis toujours—en quelque sorte—sans caféine. Tous les avantages que j’espérais sont réels, et j’ai même battu mon temps de mile au réservoir de Central Park., Les cinq directives simples qui suivent sont celles que j’ai vécues:
facilitez-vous en vacances.
Si vous voulez accélérer vers le pays du désespoir, commencer votre désintoxication à la caféine au travail est une excellente idée. J’ai trouvé les vacances un moment idéal pour mettre fin à mon habitude de caféine. Je pourrais faire éclater des comprimés D’électrolytes Nuun à la limonade aux fraises pour le plus grand plaisir de mon cœur. J’ai pu dormir. Et allongé sur la plage à travers des romans d’amour Trash ne nécessite pas vraiment beaucoup de concentration et d’énergie., Une fois que vous avez une semaine ou deux à votre actif, le lundi post-vacances se classe toujours assez bas, mais au moins, vous n’aurez pas à ajouter des maux de tête à la caféine à vos malheurs. votre corps trouvera probablement plus facile de s’adapter à l’abstinence.
faire une liste de toutes les façons donnant la caféine est l’amélioration de votre vie.
meilleur sommeil. Plus d’argent dans votre poche pour le seltzer artisanal. Moins de sucre ou de produits laitiers dans votre alimentation (sauf si vous buvez votre café noir). La liberté de ce qui est, techniquement, une dépendance.,
« le changement de comportement est souvent soutenu par la connexion aux plus grandes valeurs—les choses qui sont importantes pour vous—qui conduisent votre vie”, explique Meghan Cichy, nutritionniste basée à Washington, spécialisée dans le traitement des troubles de l’alimentation et des régimes chroniques. « Lorsque notre point de vue est plus positif et connecté à nos valeurs, cela peut réellement nous aider à nous sentir moins merdiques à l’idée de le traverser. »
Préparez quelques thés.
évidemment, les thés caféinés sont un no-go si vous coupez la caféine complètement, mais pensez au-delà de la cachette de bureau du bon vieux Lipton., « Faites des thés en utilisant des herbes de la famille des plantes adaptogènes comme substituts du café. La Rhodiola, la réglisse et la maca sont toutes énergisantes sans caféine et sont incroyables lorsque vous avez vraiment besoin d’un pick-me-up”, explique Maria Geyman, médecin naturopathe certifiée par le Conseil. « De plus, une partie d’être un buveur de café habituel est le rituel de brassage et de sentir le café, et ce même rituel peut être eu lorsque vous faites des thés.”
Trouver un productifs de substitution.
Le Coke Diète n’a pas besoin de S’appliquer., Mais trouver quelque chose qui vous fera vous sentir moins privé que vous abandonnez la caféine aidera à rendre la transition plus facile et augmenter vos chances que l’habitude colle.
« Si vous appréciez la chaleur de votre café le matin, envisagez d’autres options pour vous donner cette sensation chaude et floue: tisane, douche chaude, chauffage dans la voiture, chaussettes douces et confortables”, suggère Cichy. Idem pour une dépendance au soda: essayez d’échanger les bulles de votre Cola post-travail avec de l’eau gazeuse, de parsemer d’huiles essentielles sur votre poignet, ou même de prendre un bain moussant., Pour ceux qui ont principalement envie des effets stimulants, essayez d’autres activités pour augmenter votre énergie comme faire une promenade rapide, jouer avec un animal de compagnie ou faire une brève vidéo de yoga sur YouTube (Yoga avec Adriene a des tonnes de moins de 10 minutes).
préparez-vous à trois jours ou plus de maux de tête et de migraines liés au sevrage de la caféine.
« essayez de rester très bien hydraté et utilisez des remèdes pour soulager les maux de tête comme le magnésium, le curcuma et l’ibuprofène simple pendant les deux premiers jours pour rendre la partie la plus difficile de votre transition beaucoup plus lisse”, explique Geymen., Beaucoup abandonnent après un jour ou deux d’essayer de réduire ou de frapper la caféine à cause de maux de tête, alors simplement reconnaître que ce sera la partie la plus difficile est utile de se rappeler de surmonter la bosse initiale.
heureusement, je n’ai pas souffert de maux de tête atroces tout au long du processus, même si je me suis senti assez léthargique pendant les deux premières semaines. Personnellement, j’ai trouvé utile d’écraser mon envie de café ou de thé avec une eau infusée., Au cours des deux derniers mois, j’ai probablement expérimenté avec vingt types différents (un effet secondaire amusant du café nixing). Mon préféré, cependant, est simple: une généreuse poignée de menthe, des rondelles de concombre et un pressage de citron. C’est beaucoup moins cher que mon habitude quotidienne de café, et le goût rafraîchissant m’avantage jusqu’à—Sans le crash.