pratiquer le yoga à la maison a beaucoup d’avantages. Vous pouvez pratiquer n’importe où (dans la raison!), de jour comme de nuit, et vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. Il y a une vaste gamme d’enseignants et de classes à portée de main, en plus, c’est aussi assez bon marché. Tu le fais même dans ton pyjama!
le meilleur de tous, le yoga à la maison vous apprend à faire attention à votre propre corps, sans vous soucier de ce que fait quelqu’un d’autre en classe., Il vous encourage à comprendre ce dont vous avez besoin chaque jour et à vous entraîner d’une manière qui vous soutient physiquement, mentalement et émotionnellement.
10 conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga à domicile:
l’une des meilleures choses à propos du yoga est que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. Cependant, un tapis et des accessoires peuvent aider à rendre certaines poses plus confortables. Lorsque le yoga est devenu répandu en Occident, les yogis pratiquaient sur des serviettes ou des tapis de coton; ce n’est que vers les années 1980 que les « tapis collants » sont devenus plus largement utilisés., De nos jours, l’industrie des tapis de yoga et des accessoires est une entreprise en plein essor, avec une vaste gamme de choix pour répondre à presque toutes les exigences. Pour vous aider à choisir le meilleur tapis pour vous, lisez notre meilleur examen de tapis de yoga. Les accessoires de Yoga peuvent prendre un peu de place (et de l’argent), mais vous pouvez facilement remplacer la vraie chose par des articles ménagers courants.
faites un peu d’espace
si possible, essayez de trouver un endroit paisible et calme pour pratiquer. Avoir un mur clair à proximité pourrait être utile aussi, mais ce n’est pas essentiel., Certaines personnes aiment décorer leur espace avec des choses comme des bougies et de l’encens, une photographie qui les inspire ou un devis. La chose la plus importante est que vous ayez assez d’espace pour vous étirer sans vous cogner sur des tables, des chaises, des étagères, etc. En outre, vous êtes plus susceptible de désencombrer votre esprit si l’espace dans lequel vous pratiquez est également sans encombrement.,
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engagez – vous à un moment – rendez-le réalisable
considérez ce qui fonctionne le mieux pour vous-êtes-vous une personne du matin ou une personne du soir? Pourriez-vous faire du yoga pendant votre pause déjeuner? En ce qui concerne la durée « idéale » de la pratique, oubliez si votre ami pratique pendant une heure chaque jour ou ce que vous pensez constitue une pratique de yoga « appropriée » et allez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous., Commencez peut-être par vous engager à pratiquer 10 minutes par jour. Alternativement, vous pouvez essayer de bloquer une heure particulière un certain jour si cela fonctionne mieux. La clé est qu’il doit s’intégrer dans votre vie – si ce n’est pas le cas, vous ne le maintiendrez pas.
attention aux 3 Ps
respectez toujours les limites de votre corps et évitez les douleurs, les pincements et les poussées. Si vous êtes nouveau au yoga, il pourrait être difficile de faire la distinction entre la douleur et l’inconfort. La douleur est chaude et aiguë, tandis que l’inconfort est plus une sensation terne et lancinante., D’une manière générale, arrêtez-vous s’il se trouve à l’intérieur de la structure articulaire (genoux, colonne vertébrale, hanches, cou, etc.) Si vous ressentez de la douleur, déplacez-vous doucement plutôt que soudainement hors de la pose. Si vous ressentez de l’inconfort, vous pouvez peut-être adoucir ou ajuster ou même utiliser des accessoires pour vous aider.
Il est toujours conseillé de s’échauffer correctement avant d’essayer des poses avancées et d’être particulièrement attentif aux transitions entre les poses.,
planifier et jouer
Un autre avantage de faire une pratique de yoga à domicile, en particulier si vous faites un cours en ligne et que votre temps est vraiment étiré, est que vous pouvez décider quel cours vous allez faire la veille, donc il n’y a pas de prise de décision lorsque vous montez sur votre tapis. Configurez la classe sur votre ordinateur portable la veille, alors tout ce que vous avez à faire est de frapper Play.
suivez l’exemple de votre corps
Si vous avez l’habitude de suivre une séquence ou un type de cours particulier, fermez une fois par semaine votre ordinateur portable ou votre livre, montez sur votre tapis et faites votre propre chose., Cela peut sembler vraiment intimidant au début, mais ignorez cette inquiétude lancinante que vous ne saurez pas quoi faire; le yoga n’a pas besoin d’être une série de poses parfaitement structurée. Il suffit de monter sur votre tapis et se tortiller pendant cinq minutes en faisant ce qui est agréable pour votre corps, ou peut-être simplement s’asseoir tranquillement.
construisez-le en ajoutant votre pratique « freeform » à la fin d’un cours ou d’une séquence en ligne plus courte. Il suffit de mettre en pause la vidéo avant Savasana et de la redémarrer lorsque vous avez terminé si vous préférez être guidé., Chaque fois que vous prenez pour écouter vraiment votre corps et le laisser montrer la voie, plutôt que votre esprit, c’est le yoga.
tout moment que vous prenez pour écouter vraiment votre corps et le laisser montrer la voie, plutôt que votre esprit, est le yoga.
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amusez-vous!
lorsque vous débutez, pratiquez une classe ou une séquence que vous aimez afin que vous ayez une incitation à déployer votre tapis. Que diriez-vous de mettre de la musique ou de pratiquer avec des amis?, Vous pouvez décider de le faire physiquement et aller les uns chez les autres – ou vous engager à faire un cours en ligne à la même heure / jour chaque semaine. Cela vous aide à rester motivé et vous pouvez partager vos expériences.
n’oubliez pas la méditation et le Pranayama
Une pratique à domicile peut être une excellente occasion de construire une pratique de méditation et de pranayama – surtout si votre cours en studio n’inclut généralement pas de temps pour cela. Même cinq minutes de respiration ujjayi incorporées à votre pratique asana vous laisseront plus centré et détendu., Si vous pensez que vous n’êtes pas une « personne de méditation », cet article peut vous faire changer d’avis.
Voir à travers
Si vous êtes une de ces personnes qui cherche la pratique « parfaite », sachez qu’elle n’existe pas! En termes pratiques, essayez de ne pas passer le temps que vous avez alloué au yoga à tergiverser (c’est-à-dire lire des centaines de descriptions de cours Si vous faites un cours en ligne ou feuilleter des séquences dans un livre). Lorsque vous décidez finalement d’une classe ou d’une séquence, à moins qu’il n’y ait une véritable raison d’arrêter de pratiquer, essayez de voir à travers., C’est la nature de l’esprit du singe de continuer à chercher la « perfection”, mais quoi qu’il se déroule, vous apprendrez quelque chose (que ce soit sur le yoga ou vous-même). Sachez aussi que les plus grandes leçons sont généralement apprises en faisant ce que vous trouvez difficile – que ce soit physiquement ou mentalement.
but mais en même temps, Faites-vous un peu de mou
malgré tous ses avantages, pratiquer à la maison peut, bien sûr, parfois être plus difficile que d’aller en studio., Si trouver le temps de presser votre pratique de yoga entre le travail et les engagements familiaux vous cause plus de stress que d’aller à un cours externe, alors c’est bien aussi. L’essentiel est que vous vous présentez sur votre tapis ouvert, présent, acceptant et curieux – où qu’il se trouve.
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