l’anxiété est une émotion que les expériences de chacun dans une situation d’incertitude et de danger. Il prépare la personne pour les scénarios qui peuvent avoir un résultat négatif. C’est adaptatif et c’est bon. Le problème vient quand il devient pathologique et se manifeste dans un degré trop intense et très souvent. Loin d’aider à s’adapter, il bloque l’individu et conduit à un résultat pire que souhaité, pouvant compromettre sa santé physique et mentale., Pour ne pas en arriver là, Antonio Cano Vindel, président de la société espagnole pour l’étude de l’anxiété et du stress (SEAS) explique comment contrôler l’anxiété quand elle devient inquiétante.
Cano rejette catégoriquement l’utilisation de médicaments pour résoudre le problème et les paris sur la thérapie cognitivo-comportementale. « C’est celui qui a été le plus étudié au niveau scientifique et qui a le mieux prouvé son efficacité. »Pour comprendre en quoi consiste cette thérapie et donner des conseils utiles, expliquez en détail les étapes nécessaires pour surmonter l’anxiété.,
découvrez ce qu’est l’anxiété et quels sont ses symptômes
« Il y a des gens qui ignorent que leurs symptômes sont causés par l’anxiété”. La première étape de la récupération est de savoir ce qui leur arrive et de réaliser les symptômes. « Tachycardie, transpiration, augmentation de la température, difficulté à dormir, inconfort digestif, etc., sont quelques-uns d’entre eux. »Ensuite, il serait nécessaire de découvrir les facteurs causaux et d’informer ce que sont les émotions et l’anxiété.,
réinterpréter le problème
anxiété ce qu’il fait, c’est que la personne anticipe des conséquences très négatives juste au cas où elles se produiraient. Cano conseille « d’interpréter la menace moins sérieusement, d’être réaliste et de ne pas l’Amplifier « »
de manière pratique:
• raisonner si les chances que le pire se produise sont si grandes.
• demandez-vous: « si le pire arrivait, serait – ce vraiment si grave?”.
• ne faites attention aux problèmes que lorsque vous pouvez faire quelque chose. « Quand il n’y a rien à faire, vous devez suivre une vie normale et prendre soin d’autres choses.”,
détourner l’attention du problème
lorsqu’il y a de l’anxiété, l’attention est continuellement concentrée sur le problème, « nous n’arrêtons pas de penser à ce qui nous concerne”, explique Cano.
« la personne doit apprendre à se détendre, à ne pas concentrer tout le temps sur le problème. Soyez vigilant, mais aussi reposez-vous et économisez des ressources lorsque rien ne peut être fait.”
pour ce faire, vous devez:
• vous forcer à penser à autre chose.
• forcer à faire quelque chose de différent pour être distrait.,
l’interprétation des problèmes comme un défi, pas une menace
l’expert ajoute que « les conseils de difficultés d’interprétation, comme un défi plutôt que comme une menace”. Cela permet de faire face à la situation avec motivation, en laissant de côté l’inquiétude.
techniques de relaxation
Les techniques de relaxation (muscle progressif, respiration, imagination, entre autres) aident également. Avec eux, l’activation physiologique est réduite, les muscles sont libérés, etc. Cano indique la commodité de le faire tous les jours.,
« lorsque ces compétences sont formées, les problèmes commencent à être résolus”, explique Cano. « Le patient – poursuit-il-réalise ses erreurs et les corrige. C’est ainsi que les problèmes commencent à s’atténuer. »
que faire face à une crise d’anxiété ou de panique
lorsqu’une personne subit une crise de panique, l’anxiété devient incontrôlable, perd le contrôle et est effrayée par cela incontrôlé. « La fréquence cardiaque augmente, la respiration est difficile, il y a hyperventilation, augmentation de la température et des tremblements.”,
« le système nerveux autonome est déclenché et vous devez le rassurer en transmettant le sentiment qu’il n’y a pas de danger, qu’il n’y a pas de situation extrême et que ce qui se passe n’est pas grave. En déplaçant le centre d’attention et l’importance que nous attachons aux symptômes de l’attaque de panique, ceux-ci diminuent. »
la meilleure façon d’y parvenir est:
• ne et de penser à autre chose.
• changer de sujet de conversation.
• se mettre au travail sur quelque chose.
• effectuez toute activité qui ne donne pas d’importance aux symptômes que vous ressentez.,
• au lieu d’hyperventilation, respirez plus lentement.
Voir aussi:
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