INTRODUCTION: la rangée de câbles assise
le dos est l’un des groupes musculaires les plus négligés de la forme physique. C’est parce qu’ils ne sont pas des « muscles de plage » – ceux qui ne peuvent pas être facilement vus en regardant dans le miroir. Votre dos est composé de tant de muscles différents qui font partie intégrante du maintien de la santé des épaules et de la colonne vertébrale.
c’est l’un des rares exercices pour lesquels les machines sont utiles.,76D »>
approchez une machine de rangée de câble
attachez une poignée où votre poignée est à l’intérieur de la largeur des épaules (vous pouvez également utiliser des poignées qui utilisent une poignée moyenne ou large pour une variation différente
asseyez-vous, saisissez les poignées de repose-pieds de la machine
asseyez-vous haut avec une colonne vertébrale neutre
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de cette position, rétractez vos épaules en arrière dans vos prises d’épaule.,lorsque le poids se rapproche, concentrez-vous sur la rétraction de vos omoplates ensemble
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ne haussez pas les épaules
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n’étendez pas trop votre dos (Moins votre colonne vertébrale bouge, mieux c’est)
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une fois que le poids touche votre abdomen supérieur, faites une pause pour un compte rapide de 1 et inversez
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lorsque vous revenez à la position de départ, ne laissez pas vos épaules se prolonger., Gardez vos épaules dans la prise d’épaule!
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répéter pour la quantité désirée de répétitions
rangée assise: prise neutre VS prise large?
une prise neutre sur la rangée assise place vos épaules dans une position plus naturelle et est généralement plus confortable pour les stagiaires.
L’utilisation d’une poignée pronatée peut augmenter le risque de rotation interne de vos épaules, ce qui pourrait entraîner des blessures.,
L’utilisation d’une poignée supinée entraîne les muscles du bras plus que les muscles du dos en vainquant le but de l’exercice.
une prise plus large changera l’angle dans lequel les muscles du dos sont entraînés. Ce n’est pas une énorme différence et en tant que tel, c’est quelque chose sur lequel vous ne devriez pas vraiment vous concentrer.
erreurs courantes
haussement d’épaules
haussement d’épaules pendant le mouvement met l’accent sur les muscles du piège supérieur et non sur le haut du dos. Les pièges supérieurs sont déjà trop activés chez la plupart des gens.,
se penchant excessivement en arrière
les gens le font lorsque le poids est trop lourd. Essayez de minimiser le mouvement de votre colonne vertébrale pendant l’exercice. Un penchant excessif peut causer une déformation du bas du dos
laisser vos épaules se prolonger
permettre à vos épaules de se déplacer si librement dans la prise tout au long de cet exercice peut augmenter le risque Gardez votre épaule en arrière, car c’est la position la plus stable pour eux.