le plus grand défi de vivre avec une personne rancunière ou en colère est de ne pas devenir vous—même-sinon, la forte contagion et la réactivité du ressentiment et de la colère en quelqu’un que vous N’êtes pas.
le deuxième plus grand défi de rester dans une relation avec une personne rancunière ou en colère est d’essayer de l’amener à changer., Quatre grandes épines sont susceptibles d’entraver cet objectif:
- identité de la victime
- blâme conditionné
- narcissisme temporaire
- attributions négatives
L’identité de la victime engendre le droit
Les gens rancuniers et en colère se voient comme réagissant simplement à un monde injuste. Ils se sentent souvent offensés par ce qu’ils perçoivent comme une insensibilité générale à leurs « besoins., »En conséquence, ils sont susceptibles de se sentir attaqué par toute tentative de montrer les différentes façons dont ils sont injustes, beaucoup moins les effets de leur comportement ou autres.
motivés par des normes élevées de ce qu’ils devraient obtenir et de ce que les autres devraient faire pour eux, les personnes en colère et rancunières se sentent souvent déçues et offensées, ce qui, à son tour, provoque plus de droits. Il semble juste, de leur point de vue, qu’ils soient compensés pour leurs frustrations constantes. Une considération spéciale semble être si peu à demander!,
Voici la logique: « C’est si dur d’être moi, je ne devrais pas avoir à faire la vaisselle aussi! »
conditionnée à blâmer
la plupart des problèmes de colère sont alimentés par l’habitude de blâmer les états émotionnels inconfortables sur les autres. Les rancuniers ou en colère se sont conditionnés à épingler la cause de leurs états émotionnels sur quelqu’un d’autre, devenant ainsi impuissants face à l’autorégulation. Au lieu de cela, ils utilisent l’énergie et la confiance entraînées par l’adrénaline qui accompagnent le ressentiment et la colère, de la même manière que beaucoup d’entre nous sont conditionnés à faire une tasse de café dès le matin.,
c’est une habitude facile à former, car le ressentiment et la colère ont des effets amphétamines et analgésiques—ils fournissent une poussée immédiate d’énergie et un engourdissement de la douleur. Ils augmentent la confiance et un sentiment de pouvoir, qui se sentent beaucoup mieux que l’impuissance et la vulnérabilité de toute insulte ou blessure stimulée la réponse conditionnée du blâme.
Si vous ressentez de l’amphétamine, y compris de la colère ou du ressentiment, vous passerez bientôt de la poussée de vigueur et de confiance en vous à un doute de soi et à une énergie diminuée., Et ce n’est que la réponse physiologique; cela n’inclut pas les effets dépressifs supplémentaires de faire quelque chose pendant que vous êtes rancunier ou en colère dont vous avez honte plus tard, comme blesser les gens que vous aimez.
la loi du blâme est qu’il va finalement à la personne la plus proche. Votre partenaire rancunier ou en colère est susceptible de vous blâmer pour les problèmes de la relation—sinon la vie en général—et, par conséquent, ne sera pas très motivé pour changer.,
narcissisme temporaire
j’ai eu des centaines de clients qui ont été diagnostiqués à tort par les thérapeutes de leurs partenaires (ou les livres d’auto-assistance de leurs partenaires) avec un trouble de la personnalité narcissique. Bien qu’il soit contraire à l’éthique—et téméraire—pour les professionnels de diagnostiquer une personne qu’ils n’ont pas examinée, c’est une erreur facile à commettre lorsqu’on considère ceux qui sont chroniquement rancuniers ou en colère. En effet, tout le monde est narcissique quand ils se sentent en colère ou plein de ressentiment., Dans la montée d’adrénaline de la colère même de bas grade, tout le monde se sent droit et plus important que ceux qui ont stimulé leur colère. Tout le monde a un faux sentiment de confiance, sinon d’arrogance, à ces moments-là, est motivé à manipuler et est incapable d’empathie.
Attributions négatives
Les états de colère et de ressentiment comportent une pensée étroite et rigide qui amplifient et magnifient seulement les aspects négatifs d’un comportement ou d’une situation., La tendance des personnes en colère et rancunières à attribuer la malveillance, l’incompétence ou l’insuffisance à ceux qui ne sont pas d’accord avec eux rend la négociation extrêmement difficile. Nous sommes tous susceptibles de dévaluer ceux qui subissent notre ressentiment ou notre colère. Même si nous le faisons dans nos têtes, sans l’agir, cette négativité sera presque certainement communiquée dans une relation étroite.
L’émotion de guérison
Vous pouvez facilement rester coincé dans un pendule de douleur lorsque vous vivez avec une personne rancunière ou en colère., Cela conduit à un Catch-22 tragique: « quand mon partenaire guérit tout mal qui semble causer le ressentiment et la colère, alors il/elle sera plus compatissant. »La vérité est que votre partenaire ne guérira pas sans devenir plus compatissant. La Compassion brise l’emprise de l’identité de la victime, du blâme accoutumé, du narcissisme temporaire et des attributions négatives en nous mettant en contact avec notre humanité fondamentale. Votre compassion vous guérira mais pas votre partenaire.,
assertivité compatissante
en exigeant un changement de votre partenaire, votre comportement émotionnel est plus important que les mots que vous utilisez, et il doit provenir de la conviction profonde qu’il ou elle ne récupérera pas sans apprendre à soutenir la compassion. Vous devez être convaincu que vous et votre famille méritez une vie meilleure et être déterminés à l’atteindre. Il est important de voir votre partenaire non pas comme un ennemi ou un adversaire, mais quelqu’un qui trahit ses valeurs les plus profondes en vous maltraitant., Approchez – le avec compassion et dites, dans vos propres mots, quelque chose comme:
« aucun de nous n’est le partenaire que nous voulons être. Je sais que je ne le suis pas, et je suis presque sûr que dans votre cœur vous n’aimez pas la façon dont nous réagissons les uns aux autres. (Ça fait aussi mal à nos enfants.) Si nous continuons comme ça, nous commencerons à nous haïr. Nous devons devenir plus compréhensifs, sympathiques et valorisants les uns des autres, pour tout notre bien., »
parce que votre partenaire ne peut pas récupérer sans développer une plus grande compassion, la chose la plus compatissante à faire pour vous est d’insister pour qu’il ou elle vous traite avec la valeur et le respect que vous méritez, si vous voulez rester dans la relation.
Vous êtes plus humain lorsque vous modélisez la compassion et insistez pour que votre partenaire fasse de même.