Une fois que vous maîtrisez la forme appropriée, vous pouvez ajouter du poids pour la rendre plus difficile — et gratifiante. « Le poids peut être une barre, un ou deux haltères, une kettlebell, ou vraiment n’importe quel objet que vous avez à la maison”, explique Nieratka.
Les bouteilles d’eau ou une cruche de détergent à lessive comptent également. Ou essayez ces variations de fente pour changer votre routine.
fente inversée
allez doucement sur vos genoux avec cette fente. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, engagez votre cœur et faites un grand pas en arrière.,
activez vos fessiers lorsque vous pliez le genou avant pour abaisser votre corps afin que le genou arrière tape légèrement sur le sol tout en gardant le haut du corps droit. Enfoncez le talon avant dans le sol pour revenir à la position de départ. Répéter l’opération sur l’autre côté.
fente de Marche
Effectuer une fente en avant et marchez. Au point bas de la fente, au lieu de revenir à la position de départ, déplacez votre poids vers l’avant et enfoncez le talon avant dans le sol.
Levez-vous en ramenant le pied vers l’avant pour rencontrer le pied avant. Réinitialiser les pieds à la largeur de la hanche. Répétez de l’autre côté pendant que vous continuez à avancer.,
Fente Latérale
de la position de départ, faites un grand pas vers la droite avec le pied droit, en gardant les orteils en avant et les pieds à plat sur le sol. Renvoyez les hanches, déplacez le poids dans le talon droit et étendez les bras devant vous pour l’équilibre. Poussez le talon droit pour revenir à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.
fente de révérence
avec les mains sur les hanches et les pieds plus larges que la largeur des hanches, mettez la jambe gauche derrière la jambe droite. Pliez le genou droit, engagez les fessiers et abaissez jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Appuyez légèrement le genou gauche sur le sol., Conduisez le pied droit dans le sol pour monter à la position de départ. Répéter l’opération sur l’autre côté.
fente D’horloge
fente dans les quatre directions de chaque côté. Fente vers l’avant avec le pied droit, fente latéralement avec le pied droit, fente inverse avec le pied droit, puis fente réversible, amenant le pied droit derrière vous. Répéter l’opération sur l’autre côté.
étirement de la fente de marche
effectuez une fente de marche en avançant le pied droit. Au bas du mouvement, placez le genou gauche juste au-dessus du sol et tournez de vos hanches vers la droite sur le genou droit.,
Placez les mains sur le genou pour aider à approfondir l’étirement. Maintenez pendant 2 secondes. Appuyez sur le talon droit et amenez le pied gauche à droite pour revenir à la position debout. Répéter l’opération sur l’autre côté.
saut de fente fendu
tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Au lieu de marcher, sautez dans une position de fente vers l’avant avec le pied droit en avant. Conduisez le talon droit dans le sol pour sauter de manière explosive.
changez les jambes en l’air pour atterrir avec la jambe gauche en avant. Immédiatement inférieur dans une fente de l’autre côté. Pour l’élan, pompez les bras comme si vous courez.,
Un merci spécial à L’entraîneur personnel Greg Nieratka pour avoir démontré ces mouvements pour nous.