si on vous disait qu’il y avait un exercice qui vous aiderait non seulement à vous préparer à conquérir L’Everest, mais aussi à vous mettre sur la bonne voie pour un six-pack, Eh bien, rétractez cette moquerie, voici l’alpiniste.
S’inspirant D’Edmund Hillary and co, l’alpiniste est un défi pour tout le corps, surtout si vous le faites assez rapidement pour agir comme un entraînement cardio., Même si vous ne pouvez pas maintenir un rythme rapide avec vos alpinistes, le mouvement seul ciblera les muscles du tronc. Vos jambes prennent également un peu de collage, tandis que le soutien de votre haut du corps garantit que vos bras ne se détachent pas non plus. Fait au rythme pour obtenir les avantages cardio, l’alpiniste est vraiment un exercice complet du corps.
certes, même si cela devient une partie régulière de votre régime d’entraînement, vous ne grimperez probablement pas L’Everest ou n’obtiendrez pas un pack de six du jour au lendemain, mais c’est une bonne première étape. Et nous sommes très grands sur les premiers pas ici à Coach.,
Comment faire un alpiniste
tomber dans une position de pression supérieure, en soutenant votre poids sur vos mains et vos orteils, les bras tendus et les jambes étendues. En gardant votre cœur tendu et vos épaules, vos hanches et vos pieds en ligne droite, amenez un genou vers votre poitrine, puis remettez-le à la position de départ. Répétez le mouvement avec votre autre jambe, puis continuez à alterner les jambes tout au long.,
Vous pouvez faire des alpinistes rapidement ou lentement, mais opter pour le premier fera battre votre cœur, ce qui en fait un excellent ajout à un entraînement HIIT. Assurez-vous simplement que votre forme ne souffre pas lorsque vous commencez à pousser le rythme.
Variations Mountain Climber
Elevated mountain climber
Si vous trouvez l’alpiniste traditionnel un peu difficile sur vos bras et vos épaules, essayez de poser vos mains sur une surface surélevée comme un banc. Cela oblige vos jambes à prendre plus de poids corporel.,
Gym ball mountain climber
soutenir le haut du corps sur une surface fixe rend les alpinistes un peu plus faciles, mais mettre les mains sur une surface instable comme une balle de gym les rend plus difficiles. Essayer de maintenir une forme parfaite pendant que la balle se déplace sous vous augmente considérablement le défi à votre noyau.
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Cross body mountain climber
pour enrôler les obliques dans votre entraînement de grimpeur de montagne, déplacez votre genou vers l’épaule opposée lorsque vous l’amenez vers l’avant et tordez légèrement votre torse., Vous devriez toujours être en mesure de maintenir un bon rythme pendant que vous le faites, mais vous déplacez légèrement plus délibérément que dans le alpiniste classique pour assurer une bonne forme.
Spider-Man mountain climber
Cette variation de test cible les obliques ainsi que les abdominaux inférieurs, et aidera à améliorer votre équilibre et la flexibilité de la hanche pour démarrer. À partir d’une position de pression supérieure, sortez votre jambe droite et amenez votre genou vers votre coude droit. Vous pouvez soit planter ce pied par votre main droite avant de le ramener à la position de départ, soit le garder soulevé tout au long du mouvement., Une fois votre pied droit remis en place, répétez le mouvement sur votre côté gauche.
grimpeurs de mur
soulevez les enjeux pour vos bras et vos épaules en enlevant vos pieds du sol et en les poussant contre un mur. Amenez lentement un genou vers l’avant vers votre poitrine, puis remplacez-le sur le mur et amenez l’autre vers l’avant. Le rythme sera lent, mais les récompenses viendront sous la forme d’une plus grande force du haut du corps.