Partager sur Pinterestla raideur matinale rend le déplacement des articulations lent et difficile. Certaines personnes peuvent avoir du mal à sortir du lit. Cette raideur implique généralement les deux côtés du corps et s’améliore avec le mouvement.,
l’une des choses les plus bénéfiques que les personnes atteintes de PR peuvent faire pour soulager leurs symptômes matinaux est de développer une routine matinale.
planifier à l’avance pour faire face à la raideur matinale peut aider les gens à agir dès qu’ils se réveillent. Cela pourrait aider à réduire le stress et la frustration des articulations raides.
inclure certaines ou toutes les méthodes suivantes dans une routine pour augmenter la mobilité et aider à gérer la raideur matinale et d’autres symptômes de la PR:
1., Commencez la journée avec des mouvements doux et lents
Au réveil, avant de vous lever, déplacez les articulations raides lentement et doucement sans tirer ni étirer. Faire des mouvements circulaires doux, plier et étendre les joints est utile.
pour améliorer la mobilité sur tout le corps, Déplacez toutes les articulations, y compris les poignets, le cou, les épaules, les coudes, les genoux et les doigts.
2. Faites des étirements ciblés
Les gens peuvent faire des étirements ciblés tout en restant au lit:
- étirez chaque articulation touchée.
- maintenez pendant 20-30 secondes et répétez deux à trois fois.,
- déplacez-vous lentement et ne vous étirez pas trop. Les étirements ne devraient jamais être douloureux.
Les gens peuvent bénéficier de travailler avec un physiothérapeute pour créer un programme d’exercice et d’étirement personnalisé pour soulager leur douleur et prévenir les symptômes.
3. Utiliser la thermothérapie au lit
utiliser une couverture chauffante ou prendre un bain chaud dès le matin peut aider à atténuer la raideur et à desserrer les articulations.
4. Exercice
aussi peu Que 5 minutes d’exercice peut soulager les symptômes., Essayez quelques exercices d’amplitude de mouvement, qui impliquent de déplacer les articulations aussi loin que possible dans différentes directions.
Doucement de pédaler sur un vélo stationnaire peut également aider à desserrer les articulations raides le matin. Un physiothérapeute peut également fournir des idées personnalisées.
5. Prendre des médicaments
Les médicaments peuvent aider les gens à contrôler les symptômes de la raideur matinale. Dans certains cas, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre (OTC) peuvent aider.
dans d’autres cas, les gens peuvent avoir besoin de prendre des médicaments sur ordonnance., Parlez à un médecin pour trouver le remède approprié pour les meilleurs résultats.
6. Gardez les médicaments près de votre lit
Il est utile de garder les médicaments près du lit, comme sur une table de chevet. Cela signifie qu’une personne peut prendre ses médicaments dès qu’elle se réveille, ce qui permet aux symptômes de s’atténuer avant qu’il ne soit temps de se lever.
7. Utilisez une crème pour les articulations
appliquez des crèmes pour les articulations, telles que le gel de diclofénac, dès le matin. Cela peut aider à soulager la raideur matinale en atténuant l’inflammation et devrait aider à faire bouger les articulations.
8., Manger un petit déjeuner sain
la Nutrition est essentielle pour un corps sain. Manger un petit déjeuner léger et nutritif peut donner au corps l’énergie dont il a besoin pour aller de l’avant.
un régime anti-inflammatoire peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Assurez-vous de bien manger tout au long de la journée.
9. Travailler avec un ergothérapeute
parfois, les articulations sont mises sous pression pendant la nuit. Si une personne ferme ses doigts dans un poing pendant qu’elle dort, les articulations peuvent être vraiment serrées le matin.,
un ergothérapeute peut fournir une attelle qui maintiendra les doigts en position de repos pendant la nuit. Cela devrait réduire le risque de raideur matinale.
10. Prendre des dispositions avec le travail
parfois, la raideur matinale dure plus longtemps que tôt le matin; parfois, elle peut durer des heures ou des jours.
lorsque les symptômes sont particulièrement graves, demandez des aménagements spéciaux, un horaire de travail flexible ou la possibilité de travailler à domicile. Prendre des pauses pour se déplacer peut également être utile.