prenez-la de Bouddha, le maître du zen.
il a dit: « S’accrocher à la colère, c’est comme boire du poison et s’attendre à ce que l’autre personne meure. »
alors, pourquoi s’accrocher à ce sentiment misérable? Il ne vous apportera rien de bon.
Ne vous méprenez pas, je ne dis pas que vous ne devriez pas être en colère. La colère est naturelle car elle nous avertit que nous ressentons quelque chose que nous ne voulons probablement pas ressentir.,
Cependant, il peut être destructeur si vous ne savez pas comment l’exprimer correctement. Il y a un risque énorme que vous en soyez consumé et que vous perdiez la capacité de penser clairement.
Pensez à l’auto-combustion. Ce n’est pas un joli spectacle, n’est-ce pas?
Voici donc 15 méthodes éprouvées pour lâcher votre colère avant qu’elle ne puisse tirer le meilleur de vous:
reconnaissez la source de votre colère.
reconnaissez la raison pour laquelle vous êtes en colère et essayez d’en déterminer la cause.
Demandez-vous si la cause est quelque chose que vous pouvez contrôler ou est-il sorti de vos mains?,
est-ce causé par une personne, un membre de la famille/un ami ou quelqu’un que vous ne reverrez jamais, comme un commis d’épicerie ou un serveur dans un restaurant?
la meilleure stratégie à mettre en œuvre est d’exprimer directement votre colère sur un ton calme et approprié. Ensuite, restructurer vos pensées, vous détendre et sortir de la situation.
pratiquer des techniques de relaxation.
L’utilisation de techniques de relaxation simples peut aider à apaiser vos sentiments de colère.
Si vous apprenez et pratiquez souvent ces stratégies, il vous est plus facile de contrôler vos émotions.,
parce qu’il existe de nombreuses techniques de relaxation, vous devez trouver celle qui vous convient le mieux.
Une technique pour se détendre que j’aime personnellement consiste à se concentrer sur votre respiration.
quelle attention portez-vous à la façon dont vous respirez?
Si vous êtes comme la plupart des gens, alors probablement pas beaucoup. Nous laissons généralement notre corps faire le travail et l’oublions complètement.
je pense que c’est l’une de nos plus grandes erreurs.
parce que lorsque vous respirez, vous produisez de l’énergie pour votre corps et votre psyché., Cela a un lien direct avec votre sommeil, votre digestion, votre cœur, vos muscles, votre système nerveux, votre cerveau et votre humeur.
Mais la qualité de votre respiration ne dépend pas seulement de la qualité de l’air – elle dépend beaucoup plus de la façon dont vous respirez.
C’est pourquoi de nombreuses traditions spirituelles payer beaucoup d’attention à la respiration. Parce que cela peut être si utile pour lâcher la colère.
je suis récemment tombé sur un ensemble de techniques de respiration par la chamane de renommée mondiale Ruda lande. Les apprendre a augmenté mon énergie, ma confiance en moi et mon pouvoir personnel.,
pendant un temps limité, Ruda enseigne une puissante méditation autoguidée axée sur votre respiration. Et c’est totalement gratuit.
s’il vous Plaît vérifier ici.
Ruda Iande n’est pas votre Chaman typique. Bien qu’il fasse beaucoup de choses que les chamans font, comme frapper ses tambours et passer du temps avec les tribus indigènes amazoniennes, il est différent à un point important.
Ruda rend le chamanisme pertinent pour le monde moderne.
Si vous voulez stimuler votre santé et votre vitalité de manière totalement naturelle, le cours de respiration de Ruda est un excellent point de départ., C’est 100% gratuit et il n’y a aucune condition.
Voici à nouveau un lien vers sa classe.
un bref délai.
lorsque vous sentez que la colère s’accumule en vous, prenez un bref moment.
Si vous parlez à quelqu’un, excusez-vous simplement. Vous pouvez vous éloigner et prendre quelques minutes pour rassembler vos pensées et libérer des émotions négatives.
beaucoup de gens disent des choses qu’ils ne veulent pas dire quand ils sont fous. Prenez donc ce temps pour réfléchir à la façon dont vous voulez répondre avant de parler.
Après vous être calmé avec succès, pensez à ce que vous direz à votre retour., Cela vous empêchera de dire quelque chose de colère que vous pourriez regretter plus tard.
possédez votre colère.
pour contrôler votre colère, vous devez d’abord la reconnaître. En procédant ainsi, vous apprenez à contrôler avant qu’il ne commence à vous contrôler.
Pour ce faire, vous devez accepter l’émotion. Rappelez-vous que vous êtes assez fort pour contrôler et surmonter.
rappelez-vous que vous pouvez choisir entre l’aggraver et le faire disparaître. Cela ne deviendra aussi mauvais que vous le permettez.
C’est à vous de posséder votre colère et adresse afin de se déplacer sur., Inutile de dire que vous êtes le seul à pouvoir contrôler vos propres sentiments.
en possédant votre colère, vous êtes en mesure de l’exploiter pour de bon. Parce que la colère peut être un catalyseur vraiment puissant pour un changement positif dans votre vie – tant que vous le possédez et l’exploitez correctement.
Le chaman de renommée mondiale Rudá Iandê a totalement changé ma façon de voir ma propre colère. Il m’a appris un nouveau cadre pour transformer ma colère en mon plus grand pouvoir personnel.
Si vous aussi vous souhaitez exploiter votre propre colère naturelle, consultez L’excellente masterclass de Ruda sur transformer la colère en votre allié ici.,
j’ai récemment regardé cette masterclass de 60 minutes où j’ai découvert:
- l’importance de ressentir de la colère
- Comment revendiquer la propriété de ma colère
- Un cadre radical pour transformer la colère en pouvoir personnel.
prendre en charge ma colère et en faire une force productive a changé la donne dans ma propre vie.
Ruda m’a appris qu’être en colère ne consiste pas à blâmer les autres ou à devenir une victime. Il s’agit d’utiliser l’énergie de la colère pour construire des solutions constructives à vos problèmes et apporter des changements positifs à votre propre vie.,
Voici à nouveau un lien vers la masterclass. C’est 100% gratuit et il n’y a aucune condition.
faites de l’exercice tous les jours.
Parfois, la cause de notre colère est le stress. Lorsque le stress s’accumule, nous devenons très irritables, nous nous mettons donc immédiatement en colère.
l’un des moyens les plus efficaces de réduire votre colère et votre stress est de faire de l’exercice quotidien. L’exercice physique, comme la marche et la course, vous donne une chance de libérer vos émotions.
l’Exercice augmente également la libération d’endorphines dans notre corps, selon une étude., Ainsi, cela vous fera naturellement vous sentir mieux et réduira votre niveau de stress.
selon Harvard Health, l’exercice fonctionne car il réduit les niveaux d’hormones de stress du corps, telles que l’adrénaline et le cortisol.
trouver des solutions réalisables.
ne vous concentrez pas sur ce qui a déclenché votre colère. Au lieu de cela, vous pouvez travailler à trouver une solution au problème à portée de main.
au Lieu de rester en colère, pourquoi ne pas essayer de faire quelque chose à ce sujet? La meilleure façon est de trouver une solution réalisable aux choses qui vous mettent en colère.
en outre, vous devez reconnaître les choses qui sont hors de votre contrôle., Parfois, il y a des choses que vous ne pouvez pas changer et vous devez simplement accepter cela.
Si vous savez ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez utiliser votre énergie limitée de manière efficace. Le temps que vous perdez à essayer de changer des situations qui sont hors de votre contrôle ne peut que vous rendre frustré.
sinon, se concentrer sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle vous permettra de progresser.
Ne pas garder rancune.
selon les chercheurs du Hope College, la rancune entraîne des effets négatifs sur le corps., Ainsi, il peut vous endommager plus qu’il ne peut endommager l’autre personne.
non seulement ils prennent votre énergie, mais ils rendent également votre état émotionnel toxique.
chaque fois que vous êtes offensé, essayez d’adopter une perspective empathique. En bref, mettez-vous à la place de l’autre personne.
lorsque vous pensez à pardonner des pensées, cela aidera à diminuer votre colère.
Voici une excellente citation de Daniel Goleman sur le pouvoir de l’empathie pour élargir notre monde:
prenez vos responsabilités
Si vous êtes constamment en colère, prendrez-vous la responsabilité de le surmonter?,
je pense que prendre des responsabilités est l’attribut le plus puissant que nous puissions posséder dans la vie.
parce que la réalité est que vous êtes en fin de Compte responsable de tout ce qui se passe dans votre vie, y compris pour votre bonheur et votre malheur, vos succès et vos échecs, et pour savoir si vous êtes ou non une personne en colère.
je veux partager brièvement avec vous comment prendre des responsabilités a transformé ma propre vie, y compris comment j’ai surmonté ma propre colère.
saviez-vous qu’il y a 6 ans, j’étais anxieux, en colère et que je travaillais tous les jours dans un entrepôt?,
j’étais coincé dans un cycle sans espoir et je ne savais pas comment m’en sortir.
ma solution a été d’éliminer ma mentalité de victime et de prendre la responsabilité personnelle de tout dans ma vie, y compris de me réveiller et de me sentir en colère chaque jour. J’ai écrit au sujet de mon voyage ici.
avance rapide jusqu’à aujourd’hui et mon esprit de piratage de site web aide des millions de personnes à faire des changements radicaux dans leur propre vie. Nous sommes devenus l’un des plus grands sites Web au monde sur la pleine conscience et la psychologie pratique.,
il ne s’agit pas de se vanter, mais de montrer à quel point la prise de responsabilité peut être puissante Because
Because parce que vous aussi pouvez transformer votre propre vie en vous en appropriant complètement.
pour vous aider à le faire, j’ai collaboré avec mon frère Justin Brown pour créer un atelier en ligne sur la responsabilité personnelle. Nous vous donnons un cadre unique pour trouver votre meilleur moi et réaliser des choses puissantes.
Il est rapidement devenu l’atelier le plus populaire D’Ideapod. Découvrez-le ici.
je sais que la vie n’est pas toujours gentille ou juste. Après tout, personne ne choisit d’être constamment en colère contre le monde.,
mais le courage, la persévérance, l’honnêteté — et surtout la prise de responsabilités — sont les seuls moyens de surmonter les défis que la vie nous pose.
Si vous voulez prendre le contrôle de votre vie, comme je l’ai fait il y a 6 ans, alors c’est la ressource en ligne dont vous avez besoin.
Voici à nouveau un lien vers notre atelier le plus vendu.
pratiquez le pardon.
« l’erreur est humaine, le pardon divin.,” – Alexander Pope
Pardon signifie prendre une décision de laisser aller de la rancune des sentiments et des pensées de vengeance.
lorsque vous réussirez à le faire, votre colère sera libérée et vous aurez la tranquillité d’esprit.
Je ne dis pas que la douleur disparaîtra mais le pardon vous libérera du contrôle amer de l’incident ou de la personne qui vous a causé du mal.,
Bob Enright, PhD, psychologue à L’Université du Wisconsin, Madison, qui a été le pionnier de l’étude du pardon il y a trois décennies, dit que le pardon peut aider à construire votre estime de soi:
« quand les gens sont battus par l’injustice, vous savez qui ils finissent par ne pas aimer? Eux-mêmes When lorsque vous résistez à la douleur de ce qui vous est arrivé et offrez de la bonté à la personne qui vous a blessé, vous changez votre vision de vous-même. »
rappelez-vous que lorsque vous pardonnez, vous ne le faites pas pour eux. Plutôt, vous le faites pour vous – vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie et de progresser.,
cela ne signifie pas que vous êtes un pushover. Cela signifie simplement que la paix est plus importante pour vous que de garder rancune.
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Apprenez à réduire le stress, à cultiver des relations saines, à gérer des personnes que vous n’aimez pas et à trouver votre place dans le monde.
Parlez-en à un ami.
c’est le moment de tendre la main à un ami de confiance qui vous écoutera sans jugement. Vous pouvez leur faire part de votre colère et de vos frustrations et obtenir leurs commentaires et conseils.,
Souvent, un ami peut vous présenter l’autre côté de la pièce. Vous pouvez obtenir une perspective différente et de bons conseils que vous pouvez suivre.
parfois, l’aérer à un ami qui écoute peut enlever la colère. Vous avez juste besoin de parler pour que vous puissiez sortir vos sentiments.
Cependant, gardez-le bref, triez vos pensées et concentrez-vous sur une solution.
Exprimez-vous en écrivant
écrire sur votre colère vous aidera à comprendre vos sentiments. Grâce à l’écriture, vous pouvez traiter vos pensées à fond et avec soin.,
Une fois que vous avez identifié ce qui vous a mis en colère, vous pouvez maintenant commencer à analyser comment réagir. Lorsque vous écrivez sur votre colère, vous pouvez en tirer des leçons, ce qui peut conduire à une plus grande conscience de soi.
Si vous aimez dessiner ou peindre, vous pouvez également exprimer votre colère à travers ces médiums.
alors procurez-vous vos peintures et vos stylos et dessinez à quoi ressemble votre colère. En vous exprimant de manière créative, cela vous aidera à avancer.
Modifier votre environnement/situation
Parfois, vos environs immédiats sont la principale cause de votre colère., Il vous pèse et vous fait vous sentir pris au piège.
un exemple parfait est lorsque vous remarquez que votre colère est déclenchée par la ruée vers le matin.
Si vous vous précipitez le matin et essayez de vous lever et de vous préparer pour la journée, c’est ce qui vous rend alors cette situation est contrôlable.
Vous pouvez essayer de trouver un moyen de réduire ce stress en préparant les choses la veille. De cette façon, vous pouvez alléger votre charge le matin.
Évitez la personne qui vous cause de la douleur.
évitez les personnes qui vous blessent., Au lieu de cela, entourez-vous de personnes positives qui vous soulèvent et vous permettent de vous sentir bien dans votre peau.
prenez le contrôle de vos émotions en restant à l’écart des autres personnes qui essaient d’affecter négativement vos sentiments.
utilisez un outil de soulagement du stress.
Si vous avez besoin d’évacuer votre colère physiquement, vous pouvez utiliser un outil de soulagement du stress. Ils peuvent être utilisés comme mesures préventives, ou dans le moment pour vous calmer.
il n’est pas nécessaire d’en acheter un si vous pouvez vous concentrer sur quelque chose pour canaliser votre agression. De cette façon, vous serez en mesure de réduire vos sentiments de colère.,
Mais si vous êtes vraiment dans ce, ce stress buster punching ball peut vous aider à libérer la colère physiquement. Vous pouvez le frapper, encore et encore, pour soulager le stress jusqu’à ce que vous vous sentez calme à nouveau.
Si vous voulez quelque chose avec des affirmations positives, vous pouvez obtenir ces balles anti-stress avec des citations inspirantes pour vous rappeler que vous pouvez contrôler vos émotions.
Ne pas transpirer les petites choses.
parfois, nous nous énervons à cause de très petites choses., La plupart du temps, ce sont des inconvénients mineurs qui sont hors de notre contrôle.
la prochaine fois que vous vous retrouverez bouillant de colère, rappelez-vous que votre bonheur est largement influencé par votre capacité à laisser aller les choses. Laisse tomber si ce n’est pas important.
Si quelqu’un a sauté devant vous en ligne, ne vous tracassez pas sur cet événement mineur et faites une scène. Choisissez toujours vos batailles et laissez votre bonheur surmonter vos légères frustrations.
en Conclusion:
La science dit que la colère nous affecte mentalement et physiquement.,
lorsque vous commencez à changer votre état d’esprit et à lâcher la colère en bouteille, vous pouvez vous libérer de la douleur.
faites un petit pas chaque jour pour inverser vos habitudes de colère.
non seulement vous vous sentirez soulagé, mais vous ferez également l’expérience de la paix que vous recherchez.,
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