Il est impossible de s’en tenir à une alimentation saine 100 pour cent du temps. Les envies et l’envie de se lâcher vont et viennent pour tout le monde.
même The Rock, qui est aussi célèbre pour son régime strict que pour ses rôles au cinéma, se permet de se faire plaisir de temps en temps.
la recherche montre que même s’il peut sembler qu’un repas de triche peut faire dérailler vos objectifs sains, il peut en fait être important pour votre alimentation.,
ici, nous expliquons pourquoi les repas de triche sont importants et comment ils peuvent réellement bénéficier à votre régime alimentaire et à votre routine de remise en forme.
tout Cela a beaucoup à voir avec le métabolisme.
Il y a deux hormones principales sur lesquelles nous devons nous concentrer ici: la leptine et la ghréline.
la leptine est l’hormone qui régule votre appétit et contrôle la satiété; elle signale quand vous êtes rassasié. Lire les dernières recherches sur stimuler le métabolisme et brûler les graisses.,
votre production de leptine dépend de votre apport calorique; si vous êtes en déficit calorique ou consommez des calories en excès, votre leptine diminuera et augmentera respectivement.
d’autre part, la ghréline est une hormone peptidique qui vous dit quand vous avez faim. Lorsque vous essayez de perdre du poids et que vous suivez un régime hypocalorique, vos niveaux de ghréline peuvent réellement augmenter.,
les repas de triche peuvent réguler nos hormones
lorsque vous suivez un régime de perte de poids, vous devriez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement (c’est ce qu’on appelle votre dépense énergétique totale).
cependant, au fil du temps, votre corps s’habituera à un régime hypocalorique et s’ajustera en conséquence, ce qui peut conduire à un plateau.
un repas de triche riche en calories et en glucides peut réellement aider à relancer votre métabolisme (lire la recherche ici) et à réguler ces hormones., De cette façon, vous encouragez le corps à continuer à brûler ces calories, au lieu de s’adapter à cet apport inférieur.
Une étude a séparé les hommes en bonne santé et non obèses en trois groupes.
Cette étude a montré que lorsque les sujets étaient sous-alimentés, leur leptine diminuait. Ce n’est que lorsque les hommes exagèrent que leur production de leptine est revenue à l’ordinaire, prouvant qu’un repas de triche est nécessaire pour reconstituer réellement vos niveaux de leptine à son état normal.,
Une autre étude, axée sur les femmes, a également prouvé que l’augmentation de votre apport calorique, en augmentant les glucides, peut en fait encourager les niveaux de leptine à augmenter de 28%. Il a également montré une amélioration de la dépense énergétique 24 heures par sept pour cent. Cela signifie qu’il vous aidera à brûler plus de calories dans le délai de 24 heures de votre repas sans aucun entraînement ou entraînement supplémentaire nécessaire.
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repas de Triche qui nous motive.
quelle meilleure incitation à s’en tenir à votre alimentation saine que de savoir que vous avez un repas de triche en attente à la fin de celui-ci?
Coach en santé holistique certifiée et formatrice Aaptiv, Kelly Chase estime que « vous devriez prendre un repas de triche une à deux fois par semaine. »Elle défend le mode de vie 80/20, c’est-à-dire « manger, faire de l’exercice et vivre un mode de vie positif 80% du temps, et se livrer à des friandises pas si propres 20% du temps.,”
Avec une agréable récompense agissant comme la lumière au bout du tunnel, les gens trouvent qu’ils sont plus motivés à rester en bonne santé que 80 pour cent du temps. De plus, ce repas aura certainement un goût plus délicieux en sachant que vous l’avez mérité!
les repas de triche nous donnent une pause mentale.
Un repas de triche fournit également une pause mentale bien nécessaire. Essayer constamment de résister à vos envies peut être épuisant. En vous livrant à un repas, vous pouvez vous détendre, arrêter de penser aux calories et profiter de votre nourriture.
Comment Profiter d’un Repas de Triche
Maintenant, vous savez l’importance d’un repas de triche., Voici quelques astuces sur la façon de faire compter ce repas de triche.
Rappelez-vous, c’est un repas de triche, pas un tricheur jour.
Une erreur courante que les gens font est de se soigner toute la journée. Non seulement cela peut annuler complètement une semaine de travail acharné, mais cela peut rendre beaucoup plus difficile de se remettre sur la bonne voie.
Les repas de triche devraient être une question de compromis. La plupart des gens ont tendance à avoir une mentalité « tout ou rien”. Avez-vous déjà eu quelques tranches de pizza et pensé que l’ajout de pain à l’ail sur le dessus n’aurait pas d’importance?, C’est le cas, surtout quand il est temps de reprendre votre alimentation saine.
alors, profitez de cette pizza, mais désactivez la boisson gazeuse supplémentaire et le pain à l’ail. De cette façon, vous pouvez satisfaire ces envies tout en étant responsable.
Choisissez des aliments de qualité.
Chase met l’accent sur l’utilisation des « meilleurs ingrédients de qualité. »Essayez de trouver de meilleures alternatives aux aliments ultra-transformés afin que vous puissiez tout faire avec votre repas de triche, tout en restant aussi sain que possible., Par exemple, « si vous allez manger un cheeseburger comme votre repas de triche, choisissez un hamburger qui est fabriqué à partir de bœuf naturel, nourri à l’herbe et sans hormones. Si vous allez avoir une pizza, essayez de faire la pâte à partir de zéro pour vous assurer de savoir exactement quels ingrédients entrent dans la nourriture que vous êtes sur le point de consommer”, dit-elle.
Chase étend ce conseil à tous les aliments, même les desserts. Si vous voulez faire des biscuits, elle vous suggère de « les faire avec de la farine d » amande, farine de banane verte, farine de noix de coco, ou farine de graines de lin par rapport à la farine de blé enrichie blanchie., »Elle dit aussi: » utilisez du miel ou du sucre de noix de coco au lieu du sucre blanc raffiné. »
cependant, si faire de la nourriture à partir de zéro n’est pas votre truc et que vous préférez les aliments emballés, elle suggère des aliments avec des listes d’ingrédients plus courtes. Recherchez des aliments emballés » avec le moins d’ingrédients possible”, dit-elle; de cette façon, vous savez que vous obtenez la meilleure option.
tout est une question d’équilibre.
des études ont montré que les repas de triche riches en glucides sont les meilleurs, car ils ont un effet plus important sur la production de leptine que ceux plus riches en graisses., Mais, n’oubliez pas de tout équilibrer avec des protéines et des graisses saines.
Il peut être difficile de ne pas se sentir coupable après un repas de triche. Vous pouvez avoir peur de dérailler et de défaire tout votre travail acharné, mais vous ne devriez pas. vous avez travaillé dur pour le gagner, alors profitez-en!
et, si vous vous en tenez aux conseils de Chase, vous vous préparez pour le succès. Comme elle l’explique , » Il y a toujours des substitutions plus saines et, donc, lorsque vous vous livrez, vous satisferez vos envies, mais ne ressentirez pas le besoin de vous sentir trop coupable à ce sujet. »
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