avec tant d’accent sur la perte de poids, il pourrait sembler à l’envers de dire que vous voulez emballer sur 10 livres. Ajouter du poids corporel n’est pas un problème si votre objectif est de gagner du muscle!
se faire branler vous donnera le genre de look chaud et impressionnant qui fait tourner les têtes. Que vous soyez un gars maigre qui cherchent à améliorer votre construction, ou un bodybuilder dans la phase en vrac, utilisez ces conseils pour mettre sur le muscle majeur rapide.,
conseils pour gagner du Muscle rapidement
il ne faut pas longtemps pour atteindre le genre de physique qui a des gens admirant vos muscles de près et de loin. Si vous êtes prêt à utiliser des conseils comme ceux-ci, vous pouvez emballer sur 10 livres de muscle dans le prochain mois:
Astuce#1: groupes musculaires de travail deux fois par semaine
pour emballer sur 10 livres de muscle rapidement, vous aurez besoin de ces gains répartis dans vos principaux groupes musculaires. Au lieu de se concentrer sur le renforcement d’une zone de votre corps, construisez chaque partie de votre corps. Pour ce faire, vous devrez travailler vos principaux muscles deux fois par semaine., Cela signifie 2 jours chacun de travailler votre:
- poitrine/abdos / muscles du dos
- Biceps/triceps/pièges/épaules
- jambes/fessiers/mollets
La construction musculaire rapide repose sur l’alternance de ces entraînements afin que vos groupes musculaires aient une boîte pour récupérer entre les séances. Incorporez des exercices composés et des soulevé de terre pour maximiser ces entraînements deux fois par semaine. N’oubliez pas de compléter avec cardio, de préférence sur vos jours de muscle de poitrine/abs/Dos. Cardio gardera votre métabolisme chaud afin que vos muscles se décomposent et se reconstruisent efficacement.,
êtes-vous prêt à maximiser votre temps de gym et à voir les résultats en un rien de temps?
Astuce n ° 2: Repos une Fois par Semaine
Si vous travaillez chaque grand groupe musculaire deux fois par semaine, vous avez un jour chaque semaine. L’enregistrer pour le repos. Muscle ne peut pas Reconstruire mieux, plus grand, et plus fort à moins qu’il ait le temps de récupérer.
Astuce #3: Augmenter L’intensité
chaque semaine de votre régime de gain musculaire d’un mois devrait augmenter en intensité. Commencez la première semaine avec des entraînements composés et du cardio., La semaine prochaine, ajoutez une classe de renforcement musculaire comme Body Pump ou Bootcamp qui vous mettra au défi de nouvelles façons. Pour la troisième semaine, intensifiez votre jeu avec un entraînement HIIT avancé.
Par la quatrième semaine de votre programme personnalisé, vous aurez des gains mesurables. Si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de gagner 10 livres de muscle en un mois, maintenez votre niveau d’exercice pendant une semaine de plus. Si vous ne voyez pas de gains, essayez de consulter un entraîneur personnel pour obtenir des conseils pour votre dernière semaine de prise rapide.,
astuce #4: emballez plus de protéines et de suppléments
Les Muscles ne s’accumulent pas massivement à partir de rien. Pour ce mois d’emballage sur les livres positifs, vous aurez également besoin de travailler dans plus de calories. Efforcez-vous de consommer 25 calories par livre de poids corporel chaque jour, en mettant l’accent sur les protéines lorsque vous choisissez quoi manger.
Vous pouvez également envisager d’ajouter des suppléments pour soutenir la croissance musculaire rapide. Pour tirer le meilleur parti de ce que vous consommez, buvez des shakes protéinés et mangez des collations saines pendant ou juste après votre entraînement lorsque vos muscles sont les plus désespérés pour les protéines., De nombreux types de suppléments doivent également être consommés pendant ou autour de votre entraînement.
astuce #5: planifier le sommeil
Depuis 10 livres de gain musculaire en un mois peut être assez épuisant, il est bon que l’une des meilleures façons d’atteindre vos objectifs est d’obtenir 8 heures de sommeil chaque nuit. Des études montrent qu’une grande partie des muscles de travail dus à la reconstruction et à l’accumulation se produisent pendant le sommeil. Alors planifiez vos huit heures de sommeil et de s’y tenir – atteindre votre meilleur physique repose sur elle.