beaucoup de haineux ont commenté le manque de force des jambes que certains amateurs de gym possèdent. « Ne sautez pas le jour de la jambe! »est plus qu’un mème à ce stade. Mais les jambes ne sont certainement pas la seule partie du corps qui manque à beaucoup d’un lifter.
Si vous avez de gros triceps et biceps, il y a de fortes chances que vos avant-bras ne soient pas aussi développés qu’ils devraient l’être. C’est probablement pourquoi vous cherchez ici comment obtenir de plus gros avant-bras.,
Heureusement, le processus n’est pas trop difficile. En fait, avec quelques ajustements mineurs à votre entraînement et un tour rapide, vous obtiendrez de plus gros avant-bras et augmenterez la force de préhension en quelques semaines. Il n’est pas trop complexe.
Une fois que vous avez des avant-bras plus gros, les problèmes de force de préhension appartiendront au passé. De plus, Tout le haut de votre corps aura un look complet avec des avant – bras plus grands-ce qui est essentiel pour toute personne intéressée par l’esthétique.
Comment obtenir de plus gros avant-bras et augmenter la force de préhension avec un tour rapide?, Creusons:
The Money Maker
Maintenant, vous savez déjà que les avant-bras sont travaillés indirectement avec presque tous les ascenseurs du haut du corps et de nombreux ascenseurs du bas du corps. Vos avant-bras ne sont pas nécessairement hors de forme-même s’ils sont petits. Le problème est que vos autres parties du corps les ont probablement dépassées.
Si vous vous entraînez religieusement, vous finirez par arriver à un point où vous devez entraîner vos avant – bras-car ils sont devenus une partie du corps « en retard”. Vos biceps seront grands, et vos triceps auront l’air attelés, mais vos avant-bras seront petits. Vos proportions seront désactivées., Je sais que le mien où.
alors, qu’est-ce que j’ai fait? Comment ai-je obtenu mes avant-bras de plus en plus dans un proche « newbie gains” manière? C’était facile
j’ai incorporé des poignées de Grenadier dans mon entraînement du haut du corps.
Les poignées Grenadier rendent la barre plus épaisse – que ce soit une barre d’haltère, un haltère ou une barre de Menton. En tant que tel, j’ai simplement ajouté des poignées de Grenadier à la barre sur 50-60% de mes ensembles pendant l’entraînement du haut du corps. La barre plus épaisse déclenche plus de fibres musculaires dans les avant-bras, ce qui conduit à des avant-bras plus gros en quelques semaines.,
j’avais déjà vu des poignées et j’avais entendu parler de certains bodybuilders professionnels les ajoutant à certains ascenseurs, mais je ne l’avais jamais essayé moi-même. Je ne pensais pas en avoir besoin avant de me regarder dans le miroir un après-midi affreux.
avec des biceps massifs, des triceps et une poitrine pompée me regardant en arrière, j’ai aussi vu quelque chose que je n’aimais pas. Chétif avant-bras. Heureusement, je n’ai plus ce problème parce que les poignées de Grenadier fonctionnent.
Comment fonctionnent les poignées Grenadier
pourquoi fonctionnent-elles? Eh bien, la science est assez simple vraiment., Voici pourquoi l’utilisation de poignées pour rendre une barre plus épaisse augmentera la taille de vos avant-bras, augmentera la force de préhension et améliorera votre physique:
- Plus D’activité musculaire: lorsque vous utilisez une barre plus épaisse, plus de muscles sont activés tout au long de vos avant-bras et de vos bras. Plus vous avez activé de muscles, plus vous pouvez potentiellement voir de gains de force. Plus de gains égalent de plus gros muscles.
- libérer votre potentiel: le corps humain est une machine affinée. Nous sommes aussi forts que notre maillon le plus faible., En tant que tel, beaucoup de vos plus gros muscles du haut du corps comme la poitrine et le dos peuvent prendre plus de pression, mais vos doigts, vos mains et vos avant-bras ne peuvent pas. En utilisant les poignées Grenadier, vous renforcez les mains, les doigts et les avant – bras-vous permettant de déverrouiller d’autres grands groupes musculaires.
- plus grande Concentration: déplacer une barre plus épaisse est plus difficile que de déplacer une barre mince. En tant que tel, vous avez besoin de plus grands niveaux de concentration pour contrôler le poids. Grâce à une plus grande connexion musculaire à l’esprit, des niveaux de concentration plus profonds conduiront à plus de gains.,
- prévention des blessures: en activant des groupes musculaires plus petits, une barre plus épaisse enlève une pression importante sur vos articulations. Les groupes musculaires mineurs travaillent en conjonction avec vos muscles plus gros pour déplacer le poids, car vos articulations obtiennent un peu de soulagement. De nombreux utilisateurs, moi-même inclus, ont vu des blessures mineures disparaître après un mois ou deux de travail de barre épaisse.
La meilleure partie à ce sujet? Vous n’avez pas besoin d’ajouter des séances d’entraînement supplémentaires ou d’ajouter une douzaine d’ascenseurs à votre routine d’entraînement pour voir vos avant-bras grandir comme des fous., En fait, vous n’avez pas du tout besoin de changer votre routine dans le gymnase pour voir des améliorations. Il suffit d’ajouter des poignées Grenadier.
ajout du travail de L’avant-bras à votre entraînement
Mais je sais que certains d’entre vous ne veulent pas entendre tout cela. Vous voulez tous les avantages que vous pouvez obtenir. Vous prévoyez de pomper ces avant-bras chaque semaine jusqu’à ce qu’ils soient si épais qu’ils correspondent au reste de votre physique.
C’était mon idée, trop. J’ai donc ajouté un peu d’entraînement dédié à l’avant-bras à ma séparation., Si vous cherchez à ajouter 15 minutes de travail de l’avant-bras quelques fois par semaine, donnez un coup de feu à ces ascenseurs tout en incorporant des poignées de Grenadier dans votre routine normale:
- haltère Farmer Walks
Un classique de la vieille école. Il suffit d’ajouter les poignées Grenadier et de prendre le poids. Pied pour aussi longtemps que vous le pouvez. Prenez de courtes mesures. Concentrez-vous sur votre prise en main. Gardez les avant-bras serrés pendant tout l’exercice.
terminez trois séries jusqu’à épuisement avec les poignées. Cet exercice augmente la force de préhension, ajoute de la taille à vos avant-bras et est idéal pour brûler les graisses.,
- Barre Reverse Curl
Maintenant, nous allons entrer dans les écrous et boulons de l’avant-bras de la formation. Les boucles inverses d’haltère isolent les bras inférieurs d’une manière qu’aucun autre ascenseur ne peut. De plus, vous pourrez faire des répétitions folles de cet exercice – menant à une pompe fantastique.
prenez votre barre de choix avec les poignées Grenadier attachées. Vos mains doivent être « au dessus” de la barre, pas en dessous. Effectuez un mouvement de curling en sens inverse. Concentrez – vous sur un mouvement lent et contrôlé pour accentuer la pompe.
Trois séries de 15-25 répétitions si idéal ici.,
- Boucles Poignet
le Dernier, mais non le moindre, nous avons boucles poignet. Un exercice classique de force de l’avant-bras et du poignet. Il suffit de gifler les poignées de Grenadier et de commencer à pomper ces boucles de poignet de bébé jusqu’à ce que la brûlure prenne le dessus.
je préfère utiliser des haltères pour cet ascenseur, mais un haltère est ok, trop. Idéalement, vous utilisez cet exercice dernier. Aller à l’épuisement complet. Épuisement. Vous devriez trembler à la fin de chaque série. Seulement deux. Une plage de représentation élevée est encouragée. Pensez à deux séries de 20-40 représentants.,
en ajoutant des poignées de Grenadier à vos entraînements réguliers et à quelques levées d’avant-bras spécifiques, vous pouvez obtenir des avant-bras plus gros et augmenter la force de préhension rapidement. J’ai commencé à remarquer des résultats en quelques semaines. En moins d’un mois, mes avant-bras n’étaient plus une partie du corps en retard.
le vôtre ne le sera pas non plus. Il suffit de prendre une paire de poignées de Grenadier et se mettre au travail. Des avant-bras épais et veinés vous attendent!