Comment obtenir une taille plus petite: conseils et exercices utiles

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Une taille plus petite a longtemps été considérée comme souhaitable, en particulier chez les femmes, car elle crée ce look de sablier que beaucoup considèrent si attrayant., Mais il y a de meilleures raisons de s’efforcer d’obtenir une taille plus petite; l’une, par exemple, est que le fait de tenir trop de graisse autour de la taille augmente votre risque de maladie cardiovasculaire et d’autres complications pour la santé.

on a beaucoup parlé de « formation à la taille” au cours des dernières années, et une grande partie a été centrée sur le port de dispositifs de restriction connus sous le nom de formateurs de taille. Ils sont essentiellement une version mise à jour des corsets à l  » ancienne portés par les femmes à la fin du 19ème siècle, le genre qui a souvent conduit à des côtes écrasées, essoufflement, et évanouissement., Pour l’anecdote, les femmes à l’époque victorienne n’étaient pas sujettes à l’évanouissement parce qu’elles étaient délicates ou trop dramatiques; elles étaient sujettes à l’évanouissement parce que leurs corsets étaient lacés beaucoup trop serrés.

heureusement, personne n’a besoin de recourir à de telles longueurs pour obtenir une taille plus petite de nos jours! Un régime raisonnable et l’exercice sont essentiels comme le sont la forme physique et la perte de poids en général.

Le Mythe de la perte de taches

essayer d’avoir une taille plus petite est une excellente idée pour votre santé autant que pour la façon dont votre jean s’adapte., Mais le fait est que vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique du corps pour perdre du poids, indépendamment de ce que vous pourriez avoir lu. Alors que le muscle peut être construit dans certaines parties du corps, il est irréaliste de cibler votre perte de graisse. Cela peut devenir déroutant lorsque les fabricants d’équipement d’exercice annoncent leurs produits pour vous donner des abdos tueurs et ne rien changer au reste de votre corps. Dans l’ensemble, manger sainement et faire de l’exercice aidera à la perte de graisse générale et vous donnera une taille plus petite.

L’endroit où nous détenons le plus de graisse dans notre corps se résume à nos compositions corporelles et à notre génétique uniques., En raison de l’augmentation des œstrogènes et d’un mécanisme évolutif pour protéger nos organes reproducteurs, les femmes ont tendance à contenir plus de graisse autour de leurs hanches et du bas du ventre. Il est important de se rappeler qu’aucun chiffre sur l’échelle n’englobe la santé de tout votre corps. En fait, la façon dont vous traitez votre corps et votre esprit a tendance à être plus révélatrice de votre santé et de votre bien-être en général.

lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous la perdez de tout le corps, y compris, mais sans s’y limiter, là où vous espérez que le poids se détache., Gardez à l’esprit que partout où vous avez tendance à le stocker le plus sera souvent le dernier endroit d’où il vient, donc obtenir une taille plus petite ne sera jamais un projet du jour au lendemain. Mais avec de la patience, du dévouement, et le bon régime et la routine d’exercice, vous pouvez y arriver!

l’Alimentation et une plus Petite Taille

Nous avons toujours la question: comment puis-je obtenir une plus petite taille? Eh bien, peu importe combien vous faites de l’exercice, vous n’obtiendrez pas une taille plus petite – ou des abdos plats – si votre régime alimentaire est pauvre., Un régime d’accident n’aidera pas non plus, car les régimes très restrictifs en calories sont difficiles à maintenir, et ils sont souvent malsains à essayer. Les régimes d’accident sont le plus souvent des « solutions” à court terme qui peuvent potentiellement avoir des impacts négatifs sur votre corps et votre esprit. Ils peuvent également réduire votre taux métabolique, affaiblir votre système immunitaire et provoquer une déshydratation; rien de tout cela ne semble amusant ou sain!

Au Lieu de cela, une alimentation sensée, qui contient beaucoup de protéines, de fruits et de légumes et évite les glucides sucrés, les aliments frits, les bonbons et les sodas, est essentielle., Lorsque vous consommez beaucoup de protéines, vous vous retrouverez avec un métabolisme accru et un appétit réduit. Une quantité plus élevée de protéines vous aidera même à brûler plus de calories lorsque vous dormez! Une bonne alimentation vous aidera à stimuler vos efforts d’exercice et à obtenir cette taille plus petite – et un corps globalement amélioré-que vous voulez.

le pouvoir de la Rotation

avant d’arriver aux exercices, je voulais parler du pouvoir de la rotation en termes d’exercice. Tous les mouvements qui suivront ont une composante de torsion ou de rotation, et c’est pour une très bonne raison., De nombreux exercices sont très linéaire, uniquement à l’avant ou à l’arrière de votre corps. Les exercices de base qui utilisent la rotation fonctionnent tout, en particulier les abdos et les obliques plus difficiles à façonner.

renforcer vos obliques est extrêmement important, non seulement pour une taille apparemment plus petite, mais aussi pour votre corps en général. Vos obliques sont des muscles qui soutiennent votre dos. Fondamentalement, avoir des obliques plus fortes peut réduire les maux de dos, améliorer la posture et donner l’apparence d’une taille plus mince!

pour cette Raison, tous les exercices de cette séance d’entraînement aura une torsion et une composante essentielle de!, Répétez chaque exercice de cette série pour un total de trois fois par la routine. Faites-le tous les deux jours pendant deux semaines, puis voyez si vous remarquez une différence dans votre taille!

Fente Avec une torsion

Cet exercice est un excellent booster de base en général et excellent pour renforcer la force du bas du corps tout en aidant à rétrécir cette taille!,

Comment faire

• placez un tapis de yoga sur le sol.
• tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• tenez vos bras droit devant vous.
• commencez avec votre pied droit comme vous le feriez si vous faisiez une fente de base. Veillez à ne pas tordre votre genou et à le garder aligné sur votre pied droit.
• tournez le haut de votre corps vers la droite, en veillant à garder votre noyau engagé et vos muscles fessiers serrés.
• traversez vers la droite, puis, de manière lente et contrôlée, ramenez vos bras vers le centre., Reculez et revenez à une position debout.

fente latérale avec genou alternatif au coude

une autre grande fente de stimulation du noyau!

Comment faire

• tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et sortez du pied droit aussi loin que vous le pouvez.,
• engagez-vous à travers votre talon droit et descendez vers le bas et le dos tout en gardant la jambe gauche droite et en brossant votre genou droit avec votre coude droit.
• poussez depuis votre talon droit pour vous propulser à la position de départ.

Planche Latérale

un excellent exercice pour travailler les obliques, les muscles abdominaux, qui aident à créer un galbe taille. Ceux-ci ne reçoivent pas beaucoup d’entraînement des exercices ab comme les craquements, donc ce sont un must si vous voulez une taille plus petite et mieux définie.,

Comment faire

• Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues et le coude droit directement sous l’épaule. Gardez votre bras gauche à vos côtés.
• Garder votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale, engager vos abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• en expirant, soulevez vos genoux et vos hanches du tapis. Gardez votre torse droit et maintenez la position pendant un nombre de soixante secondes. Au départ, vous pourriez ne pas gérer cela, mais c’est l’objectif à atteindre.,
• après avoir maintenu la position aussi longtemps que possible, expirez et revenez à votre position de départ avant de changer de côté et de répéter le mouvement.,

la Hanche du Côté des Ascenseurs de l’avant-bras Planche

Chaque planche variation peut être grande pour la construction d’une base solide, mais celui-ci est idéal pour obtenir une plus petite taille trop.,

Comment faire

• Allongez-vous sur le côté gauche, puis étendez-vous sur votre coude et votre avant-bras droit. Gardez vos jambes empilées les unes sur les autres et vos épaules droites sur votre coude.
• soulevez vos hanches du tapis de sorte que votre corps forme une ligne droite.
• attachez votre noyau et serrez vos fessiers, puis abaissez lentement votre hanche droite jusqu’à ce qu’elle brosse le sol.
• Retour à votre position de départ, puis changez de côté.,

Squat avec une levée diagonale du genou

ce mouvement aidera à lisser ces sacoches gênantes et aidera à façonner votre taille.

Comment Faire

• pas vos pieds plus large que vos épaules avec les orteils pointés vers l’avant.
• Placez vos mains sur votre tête et les coudes sur les côtés.,
• descendez dans un squat, puis appuyez sur vos talons pour monter.
• en vous levant, enfoncez votre coude droit vers le bas et amenez votre genou gauche devant votre poitrine.
• répétez le squat et changez de côté.,

Pondéré Assis Ab Rebondissements

Cet exercice appels pour un seul poids. Un kettlebell, une boule de médecine ou un haltère simple ferait un bon choix.,

Comment faire

• asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• contractez vos abdos et maintenez le poids directement devant vous.
• tournez tout votre torse vers la droite et touchez le poids au sol.
• maintenir une bonne posture tournez à nouveau vers le centre, puis tournez à nouveau pour toucher le poids au sol du côté opposé.

Conclusion

dans l’ensemble, nous espérons vous avoir répondu sur la façon d’obtenir une taille plus petite., Ce qu’il se résume vraiment à une combinaison de bons exercices abdominaux (ceux-ci et d’autres) couplés à une alimentation saine donnera des résultats à long terme de taille-minceur. En plus de ces exercices, si vous voulez obtenir une taille plus petite plus rapidement, essayez d’ajouter quelques mouvements Pilates simples dans le mélange. Une grande partie du Pilates, qui est une forme d’exercice efficace mais douce, se concentre sur la construction d’un noyau plus fort et ne fera que stimuler vos efforts.

et enfin, si vous pensez que nous avons manqué des conseils importants ou utiles, veuillez nous faire part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous. Bonne séance d’entraînement!,

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