Nous vivons dans un monde où les gens prennent des médicaments pour à peu près tout. Ceci est particulièrement fréquent pour ceux qui souffrent d’anxiété, car il se manifeste souvent par des symptômes physiques qui encouragent les gens à consulter leur(s) médecin (s), plutôt qu’un thérapeute. Les médecins ont tendance à préférer les médicaments comme moyen de soulager l’anxiété, et il n’est pas rare que les patients choisissent ces médicaments en raison du potentiel de soulagement quasi instantané de l’anxiété.,
pourtant, ce n’est pas parce qu’un médicament est disponible que c’est nécessairement la meilleure méthode. Si vous apprenez à gérer l’anxiété par vous-même de manière sûre, vous pourriez être en mesure de gérer avec succès vos symptômes d’anxiété sans l’utilisation de médicaments (naturels ou chimiques).
Avertissement: Nous ne préconisons pas que les lecteurs n’utilisent pas de médicaments pour gérer les symptômes d’anxiété; si ces méthodes fonctionnent bien pour vous et votre style de vie, Veuillez continuer à le faire sous la direction médicale de votre médecin.,
Cet article fournit simplement des options non médicinales pour ceux qui choisissent de les utiliser. Enfin, vous pouvez combiner des options médicinales et non médicinales pour votre avantage supplémentaire.
Gérer L’anxiété par rapport à la « guérir”
Il existe une différence considérable entre gérer l’anxiété et guérir l’anxiété. Gérer l’anxiété ne signifie pas qu’elle n’existe plus. Cela signifie que vous avez acquis des compétences (méditation, exercice, respiration délibérée, etc.) ou utilisé des médicaments pour apporter vos symptômes sous un meilleur contrôle.
la plupart des personnes peuvent apprendre à gérer leur anxiété., Guérir l’anxiété insinue que vous ne souffrirez probablement plus jamais d’anxiété. L’anxiété est comme la plupart des maladies chroniques; il y a rarement un remède, mais presque toujours un moyen de la gérer.
conseils pour gérer l’anxiété
la meilleure façon de lutter contre l’anxiété est de s’engager dans un programme de traitement complet. Surmonter l’anxiété doit être un mode de vie, ce qui signifie que c’est quelque chose que vous travaillez sur une base cohérente. Pensez à la dernière fois que vous vouliez vous mettre en forme pour l’été., Vous saviez que vous deviez faire de l’exercice, mais vous ne pouviez pas le faire sporadiquement; il fallait une alimentation saine et cohérente et de l’exercice pour atteindre vos objectifs de forme physique. C’est la même chose avec la gestion de l’anxiété.
cela étant dit, il existe différentes tactiques qui peuvent vous aider à mieux gérer l’anxiété et peuvent être intégrées dans votre vie à la maison, sans intervention médicale.
la thérapie Cognitivo-comportementale et d’autres formes de thérapie d’entretien peuvent être utiles, mais voici comment surmonter l’anxiété sans médicaments.
Exercice
Il ne peut pas être exprimé assez., Il existe un lien clair entre l’anxiété, la gestion de l’anxiété et l’exercice. Ceux qui ne font pas d’exercice ou restent actifs régulièrement sont beaucoup plus enclins à développer des troubles anxieux. L’exercice lui-même s’est avéré être un outil précieux pour gérer l’anxiété. C’est parce que l’exercice:
- libère des neurotransmetteurs qui ont un effet stimulant sur l’Humeur.
- fatigue les muscles pour prévenir les symptômes d’anxiété.
- brûle les hormones de stress qui peuvent déclencher l’anxiété.
L’exercice est une façon naturellement saine de travailler à travers l’anxiété., C’est également l’une des rares tactiques « à faire” pour tenter de gérer l’anxiété, car elle est presque 100% saine pour toutes les personnes impliquées.
bien sûr, l’exercice dépend de votre état de santé actuel de gestion. Mais dans l’ensemble, l’exercice donne de vrais résultats, non seulement mentalement mais physiquement. L’exercice régulier est le meilleur moyen d’améliorer votre santé mentale.
magnésium (et autres vitamines)
des études ont montré que certaines personnes peuvent être plus sujettes aux symptômes liés à l’anxiété si elles sont sous-alimentées. Le plus grand coupable (en plus d’être déshydraté) souligne le rôle du magnésium., Malheureusement, le magnésium est souvent retiré de la plupart des régimes en raison de la façon dont les aliments sont transformés.
Le magnésium est également épuisé pendant les périodes de stress et par hyperventilation. Ce qui signifie que les personnes ayant déjà de faibles niveaux de magnésium sérique peuvent en fait aggraver leur situation lorsqu’elles éprouvent de l’anxiété et du stress pendant de longues périodes. Il en résulte un magnésium sérique encore plus faible. Gardez à l’esprit, il est peu probable qu’une faible teneur en magnésium provoque réellement de l’anxiété, mais cela peut aider à produire les symptômes physiques associés à l’anxiété.,
parlez à votre médecin avant de compléter le magnésium ou toute autre vitamine / minéral dans votre alimentation pour vous assurer que vous obtenez la bonne nutrition dont votre corps a réellement besoin.
thérapie D’auto-exposition/désensibilisation
Une autre technique que vous pouvez essayer pour surmonter l’anxiété par vous-même est l’auto-exposition, également connue sous le nom de « désensibilisation.” Cette technique peut être un peu compliquée et mieux complétée sous la direction d’un professionnel. Cependant, ceux qui sont assez courageux peuvent essayer la méthode sur leur propre.,
la thérapie D’exposition se concentre sur le concept selon lequel le cerveau humain ne trouvera plus quelque chose d’effrayant lorsqu’il y est exposé pendant une période prolongée. C’est ce qu’on appelle l’accoutumance, et c’est un outil adaptatif qui empêche les gens de craindre le monde qui les entoure. La meilleure façon de comprendre les techniques d’auto-exposition est de la conceptualiser comme une phobie, mais elle peut également être utilisée avec d’autres types d’anxiété.
Par souci de compréhension, supposons que vous ayez une peur mortelle des araignées., Vous devez effectuer ce qui suit:
- tout d’abord, forcez-vous à penser aux araignées pendant une longue période de temps. Cela causera d’abord du stress, mais ne le combattez pas. Au lieu de cela, laissez-vous stresser et continuez à penser aux araignées jusqu’à ce que votre peur disparaisse. Vous devriez continuer à le faire pendant plusieurs jours d’affilée jusqu’à ce que penser aux araignées ne vous cause plus de stress.
- Ensuite, demandez à quelqu’un d’imprimer une photo d’une araignée. Vraisemblablement, la photo causera de la peur. Continuez à regarder la photo de toute façon jusqu’à ce que vous puissiez vous détendre et regarder confortablement la photo., Répétez cela sur des jours consécutifs avec plusieurs types de photographies jusqu’à ce que les regarder ne provoque plus d’anxiété.
- répétez la même chose en utilisant des vidéos d’araignées sur YouTube. Seulement aller de l’avant avec les étapes lors de la visualisation de ces vidéos ne causent pas d’anxiété. Essayez de regarder la même vidéo à plusieurs reprises plutôt que de feuilleter des vidéos pour vous assurer que vous ne cherchez pas de vidéos qui causent moins de stress.
- demandez à quelqu’un d’attraper une araignée et de la placer dans un bocal ou une boîte fermée où vous pouvez la regarder pendant une quantité substantielle de temps. Cela peut être l’une des plus dures étapes., Vous pouvez avoir l’ami là-bas au début pour le soutien, mais finalement, vous devriez être en mesure de regarder l’araignée se promener tout seul sans personne autour. Continuez à vous forcer à le faire jusqu’à ce que l’araignée ne provoque plus de peur. N’essayez pas non plus de combattre la peur que vous éprouvez – vous devez être à l’aise d’avoir peur sans vous regarder en bas.
- enfin, interagissez avec l’Araignée d’une manière ou d’une autre. Idéalement, vous serez en mesure de toucher l’araignée, mais pour certaines personnes, c’est juste un peu trop dur. C’est là que l’utilisation d’un professionnel pourrait être utile., Jusque-là, commencez à nourrir l’araignée ou à la laisser errer à l’extérieur de son enveloppe. Si vous pouvez le lâcher, suivez-le. Une fois que vous avez obtenu à travers ces exercices, votre phobie des araignées aurait résolu.
la chose clé à réaliser est que presque tous les types d’anxiété ont un déclencheur. Les attaques de panique sont souvent déclenchées par des sensations physiques. Si délibérément imiter ces sensations pourrait réduire la fréquence des attaques de panique, ce qui rend les déclencheurs moins efficaces., Si vous souffrez de trouble obsessionnel-compulsif, vous forcer à penser certaines pensées anxiogènes pourrait aider à soulager ces sentiments.
Il n’est pas conseillé de recréer des sensations chez les personnes souffrant de stress post-traumatique, uniquement parce que certaines personnes peuvent subir des flashbacks si graves qui nécessitent une intervention psychologique. Il est également souvent préférable de laisser certaines sensations et de faire l’expérience de la reconstitution aux psychologues et/ou psychiatres les mieux adaptés pour traiter ces cas.,
exercices de respiration
Les exercices de respiration peuvent être très bénéfiques pour les personnes souffrant d’anxiété, en particulier celles qui hyperventilent. L’Hyperventilation est très fréquente chez les personnes qui ont des attaques de panique et provoque souvent des symptômes physiques qui créent plus d’anxiété par eux-mêmes.
pour prévenir la réapparition, des exercices de respiration peuvent être utilisés pour calmer le corps et réduire le risque d’hyperventilation. Il existe des dizaines de techniques de respiration différentes, mais la plus simple est la suivante:
- inspirez lentement par le nez pendant 5 à 6 secondes.,
- Enfoncée pendant 3 secondes.
- expirez par les lèvres pincées (comme un sifflement) pendant 7 secondes.
Ce type de respiration redonne à votre corps le bon équilibre en dioxyde de carbone, ce qui devrait à son tour maintenir votre rythme cardiaque à la bonne vitesse et diminuer la gravité de certains symptômes d’anxiété.
crier et crier
Une autre stratégie qui peut être très amusante pour les gens est l’idée de « devenir fou » exprès. Vous devriez toujours le faire dans un espace privé, où la probabilité d’embarras est faible sans jugement., Mais l’idée est de vous laisser sortir tout le stress que vous avez gardé en bouteille à l’intérieur.
la stratégie est censée être un peu amusante, et un peu idiote, mais aussi un bon moyen de vous faire sentir comme si vous n’étiez pas coincé dans votre propre tête. Essentiellement, trouvez un endroit privé et laissez-vous crier et crier à votre guise. Vous pouvez frapper des oreillers, jeter des choses (en toute sécurité, bien sûr – rien que vous regretterez), et vous laisser aller sauvage afin de soulever momentanément le poids du monde de vos épaules. Il est acceptable de laisser aller tout ce que vous avez gardé à l’intérieur.,
peu de gens en profitent pour le faire, mais après avoir fait face au stress toute la semaine, cela peut être un outil génial et quelque peu drôle pour s’assurer que vous pouvez simplement vous lâcher.
d’Autres Stratégies pour Surmonter l’Anxiété
C’est juste un petit échantillon des nombreuses stratégies pour réduire l’anxiété. Certaines personnes trouvent des exercices de relaxation comme la visualisation et la relaxation musculaire progressive utiles. D « autres trouvent l » établissement d » objectifs, rester socialement actif, et passer du temps avec des distractions amusantes pour être tout ce dont ils ont besoin., D’autres doivent envisager des suppléments à base de plantes comme le kava et la passiflore qui peuvent aider à contrôler l’anxiété.
Mais la chose la plus importante à comprendre, c’est s’engager à changer votre anxiété est l’étape la plus importante.