Bourne préconise de commencer votre exposition avec des mesures d’adaptation, comme amener un thérapeute ou un ami de confiance, écrire des déclarations d’adaptation comme « cela passera” et « ce ne sont que des pensées-pas la réalité” sur une carte d’index et Ces outils ne sont pas destinés à être utilisés pour toujours, cependant — juste pour obtenir votre orteil dans l’eau.
Pratique
Le plus vous pratiquez, plus vous allez surmonter votre phobie., ” Si vous êtes prêt à sortir une heure par jour pendant cinq jours par semaine, bien sûr, vous allez vous déplacer beaucoup plus rapidement dans votre hiérarchie que si vous sortez un ou deux jours par semaine », explique Bourne. Il conseille aux patients de pratiquer n’importe où d’une heure à 90 minutes à la fois. « Le client détermine vraiment le taux de récupération en fonction de la pratique qu’il met. »
N’abandonnez pas
Vous connaîtrez des revers. Mais il est essentiel de reprendre la route après 15 à 20 minutes de pause. ” Si vous rentrez chez vous, cela renforce l’idée que vous ne pouvez pas le faire », dit Bourne., Au lieu de cela, si vous frappez un endroit difficile, Utilisez vos stratégies d’adaptation — respirer, casser, faire face mantras et ainsi de suite — puis essayez à nouveau.
soyez patient avec vous-même
Cela peut prendre du temps. Bourne a eu des patients prennent deux mois pour surmonter une phobie de conduite, et d’autres prennent deux ans. Tout le monde est différent.
attendez-vous à ressentir de l’anxiété
Vous êtes censé ressentir de l’anxiété lorsque vous vous exposez à quelque chose qui vous fait peur, explique Bourne. « Si vous ne ressentez pas d’anxiété, vous ne vous habitueriez à rien”, dit-il.,
obtenir de l’aide
Les thérapeutes qualifiés en TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et en traitement du TOC (trouble obsessionnel compulsif) sont bien formés pour aider les patients à lutter contre les phobies. Et bien qu’il puisse être difficile de trouver des thérapeutes qui acceptent une assurance, Medicare couvre la thérapie. Il existe également d’innombrables livres d’auto-assistance, comme celui de Bourne et d’autres. Et de nombreuses communautés ont des groupes de soutien pour toutes sortes de phobies. Avec des millions d’Américains aux prises avec des phobies, rappelez — vous avant tout que vous n’êtes pas seul-et vous n’avez pas à vous sentir coincé plus longtemps.