les muscles abdominaux obliques ont une relation intéressante les uns avec les autres. La plupart des gens savent que faire des craquements diagonaux ou croisés exercer les obliques. Explorer les obliques au-delà de l’emplacement de base et de la fonction principale vous aide à éviter les blessures et les dysfonctionnements dans la région du muscle central.
sentir chaque muscle se contracter sur soi-même améliore la conscience du corps et la connexion esprit-corps. Vous pouvez ensuite guider les clients à devenir plus en phase avec leurs muscles aussi. Nous allons explorer!,
emplacement Oblique externe (EO)
utilisez les instructions pour trouver les points de fixation sur vous-même et connectez-vous à l’endroit où se fixe oblique externe. Essayez de poser en décubitus dorsal sur une table ou un tapis et d’initier un craquement en diagonale pendant que vous palper l’origine et l’insertion du muscle.,la dernière côte (12)
Insertion: crête iliaque antérieure, aponévrose abdominale à linea alba
- identifier le droit abdominal (RA) pour sentir où L’OE rencontre RA
- localiser la crête supérieure (supérieure) de la crête iliaque (os de la hanche)
- La linea alba relie OS, divisant le ra et les obliques en côtés droit et gauche
emplacement oblique interne (io)
utilisez ces instructions pour trouver les points de fixation sur vous-même et connectez-vous à l’endroit où les obliques externes se fixent., Allongez-vous sur une table ou un tapis et initiez ce qui serait un craquement en diagonale pendant que vous palpez l’origine et l’insertion du muscle.,
Insertion: surface interne des côtes 9-12, aponévrose abdominale à linea alba
- enrouler les doigts autour des côtes antérieures (avant) inférieures (inférieures)
- identifier le droit abdominal (RA) pour trouver l’apénévrose abdominale
- La linea alba se connecte du sternum jusqu’à l’os pubien, divisant la RA et les obliques en et l’action oblique interne
- fléchir la colonne vertébrale
- plier latéralement la colonne vertébrale
- faire pivoter la colonne vertébrale
le sens de rotation de la colonne vertébrale peut être exploré via la biomécanique., L’oblique externe est un muscle de rotation latéral opposé, tandis que l’oblique interne est un même muscle de rotation latéral. Ils travaillent ensemble.
- droite oblique externe et gauche oblique interne tourner la colonne vertébrale à gauche.
- oblique externe gauche et oblique interne droite tournent la colonne vertébrale à droite.
pour explorer les actions, placez vos mains sur vos côtes latérales et tournez pendant que vous visualisez les muscles travaillant ensemble.
- Si vous fléchissez, tournez à gauche et pliez légèrement la colonne vertébrale, l’oblique interne gauche raccourcira complètement.,
- Si vous fléchissez, tournez à droite et pliez légèrement la colonne vertébrale, l’oblique interne droite raccourcira complètement.
- pour raccourcir complètement l’oblique externe droite, tournez vers la gauche, pliez le côté vers la droite et fléchissez la colonne vertébrale.
- pour raccourcir complètement l’oblique externe gauche, tournez vers la droite, pliez vers la gauche et fléchissez la colonne vertébrale.
Il peut prendre du temps pour envelopper complètement votre cerveau autour de la mécanique des obliques, continuez simplement à pratiquer et essayez de l’enseigner à quelqu’un d’autre.,
exercices obliques externes et internes
travailler les obliques en tant qu’Unité de base peut être assez simple. Tout exercice qui fait appel à l’une des actions mentionnées ci-dessus recrutera les obliques. Si vous faites un exercice combinant les trois actions, il maximise le potentiel de chaque muscle à se contracter.
Voici quelques exercices qui sont couramment effectués pour exercer les obliques.,
- croque avec rotation
- rotation de la bande de résistance-torsion oblique
- Croque de la balle de stabilité
- planche – avant-bras ou mains
- planche latérale
étirements obliques externes et internes
pour étirer les obliques externes et internes, effectuez les mouvements opposés des actions. Si les étirements causent trop d’inconfort, effectuez une action inverse à la fois. Pour un étirement maximal, effectuez tous les mouvements antagonistes ensemble. S’il y a de la douleur lors de l’étirement – pour vous ou les clients, consultez un médecin.,
actions antagonistes (opposées) pour l’étirement
- étendre la colonne vertébrale
- pliez latéralement la colonne vertébrale du côté opposé que vous souhaitez étirer
- Tournez la colonne vertébrale (en fonction de l’oblique et du côté que vous souhaitez étirer)
en général, la flexion latérale vers la droite étirera les obliques gauches et la flexion latérale vers la gauche avec étirer les obliques droites. L’Extension étirera également tous les obliques. L’ajout d’une rotation intensifiera l’étirement en fonction du côté.,
essayez ces étirements
- pose Cobra – couché sur le dos, cambrez la colonne vertébrale lentement et doucement jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti
- courbure latérale – en position debout ou à genoux, faites glisser une main sur le même côté de la cuisse pour étirer, essayez de ne pas vous effondrer, pliez comme une tige de fleur – doucement
- Assis Twist-asseyez-vous sur le sol et tournez lentement toute la colonne vertébrale aussi loin que c’est confortable
les obliques externes et internes sont populaires et importantes muscles à entraîner., Identifier les attachements d’origine et d’insertion et comprendre leur relation les uns aux autres améliore la conscience du corps, ce qui peut augmenter les performances et diminuer le risque de blessure.
augmentez vos connaissances. AUGMENTER VOTRE NIVEAU DE CONFIANCE. PRENDRE DES COURS D’ANATOMIE.
