La semaine dernière, j’ai discuté de mon expérience personnelle d’étude du sommeil en décrivant à quoi s’attendre lorsque vous avez une étude du sommeil. J’ai discuté de mes antécédents avec les troubles du sommeil, mon amour du sommeil et un rêve aléatoire qui m’a réveillé au milieu de mon étude. Si vous ne l’avez pas encore lu, vous pouvez le lire ici.
résultats de L’étude du sommeil décodés
je vais discuter et décomposer mes résultats de l’étude du sommeil en utilisant le moins de jargon médical technique possible., Si vous voulez suivre le long, vous pouvez voir un PDF de mes résultats complets de l’étude du sommeil Michaud_Laci-_final_sleep_study_results.
architecture du sommeil:
l’étude a commencé à 22h31 et s’est terminée à 5h16. Le temps total enregistré était de 6,73 heures ou 404 minutes. Le temps de sommeil total confirmé était de 370,5 minutes sur 404 minutes, ce qui signifie que j’ai dormi efficacement pendant 91,7% de l’étude. Je me suis endormi 9.5 minutes après que les lumières ont été éteintes et je suis tombé dans mon cycle REM 1 heure et 22.5 minutes dans mon sommeil.
j’ai dépensé les montants suivants à chaque étape/cycle de sommeil:
3.,4% au stade N1 – ce premier cycle de sommeil est
décrit comme une somnolence. Les yeux sont fermés pendant le sommeil de stade 1. Une personne peut être réveillée sans trop de difficulté, mais peut avoir l’impression de ne pas avoir dormi du tout.
37,9% au stade N2 – c’est un stade léger de sommeil. Des périodes spontanées de resserrement musculaire mélangées à des périodes de relaxation musculaire sont rapportées. La fréquence cardiaque ralentit et la température corporelle diminue, aidant le corps à se préparer au sommeil profond
22,4% au stade N3 – CE sont les stades du sommeil profond. Ces étapes sont connues sous le nom de sommeil à ondes lentes ou Delta.
36.,3% dans le cycle REM-le rêve Intense se produit pendant le cycle REM. Cela résulte d’une activité cérébrale accrue, mais la paralysie se produit simultanément dans les principaux groupes musculaires volontaires, tels que les muscles sous-mentaux. La première période de sommeil paradoxal dure généralement environ 10 minutes, chaque étape récurrente du sommeil paradoxal s’allongeant, finalement la phase finale dure une heure. Remarque: la plupart des gens dépensent environ 20% en REM, et à 36.3% Cela fait un rêveur!
mon réveil après le début du sommeil (WASO) était de 24 minutes., C’est la quantité de temps passé éveillé après le début du sommeil et avant le réveil final. Il est augmenté chez les personnes qui ont du mal à rester endormies, comme un insomniaque.
Le nombre de réveils et de réveils est enregistré dans l’étude, et présenté comme un nombre et une fréquence par heure de sommeil, qui est désigné comme un indice. Plus l’indice d’excitation est élevé, plus vous êtes susceptible de vous sentir fatigué, bien que les gens varient dans leur tolérance aux perturbations du sommeil., Aussi peu que cinq excitations par heure peuvent rendre certaines personnes chroniquement somnolentes, et j’en avais 7 par heure, pas étonnant que je me sente fatigué tout le temps.
paramètres respiratoires:
Voici une liste de toute la terminologie discutée dans le paragraphe paramètres respiratoires:
apnée: apnée se traduit littéralement par « arrêt de la respiration », ce qui signifie que pendant le sommeil, une personne atteinte d’apnée du sommeil cesse de respirer périodiquement pendant la nuit.,
Obstructive: L’apnée Obstructive est causée par un blocage des voies respiratoires supérieures dans lequel les muscles de la gorge s’effondrent, la langue retombe dans les voies respiratoires.
mixte: les apnées mixtes sont classées à des fins de catégorisation et de physiopathologie dans la même catégorie que les apnées obstructives (les apnées obstructives et les apnées mixtes comptent ensemble comme indicateurs d’obstruction des voies aériennes supérieures en tant que pathologie sous-jacente).
Central: L’apnée centrale est l’endroit où votre cerveau n’envoie pas le message à votre corps pour respirer. (Comment effrayant, c’est que?!?!,)
hypopnées: les hypopnées sont un terme médical pour un trouble qui implique des épisodes de respiration trop superficielle ou une fréquence respiratoire anormalement basse.
RERA: événement respiratoire entraînant une excitation (RERA) qui ne comprend pas les critères de première mention ci-dessus (apnée, hypopnée, etc.).
couchée: couchée est la position où le corps couché sur le dos avec le visage vers le haut.
indice D’hypopnée D’apnée (AHI): L’AHI est le nombre d’apnées ou d’hypopnées enregistrées au cours de l’étude par heure de sommeil. Il est généralement exprimé comme le nombre d’événements par heure.,
indice de perturbation respiratoire (IDR): cela peut prêter à confusion car l’IDR comprend non seulement les apnées et les hypopnées, mais peut également inclure d’autres irrégularités respiratoires plus subtiles. Cela signifie que L’IDR d’une personne peut être supérieur à son IAH.
désaturation de L’oxygène: réduction des taux d’oxygène dans le sang (désaturation).
Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées sur les différents types de troubles du sommeil, vous pouvez consulter la terminologie de L’étude de la médecine du sommeil américaine.,
le paragraphe paramètres respiratoires est la zone où je perds toute énergie pour même essayer de comprendre et de comprendre ce que ce paragraphe signifie. Alors, je me suis assis avec un technicien du sommeil certifié pour m’aider à mieux comprendre ce paragraphe, mes résultats et ce qu’ils signifient.
au cours de mon étude du sommeil, j’ai eu un total de neuf troubles respiratoires qui ont duré 1tensecondes ou plus: au total, j’ai eu quatre hypopnées et quatre RERAs avec une apnée obstructive., Maintenant, je ne suis pas un médecin, mais étant donné mon rêve que j’avais (encart le lien du blog de la semaine dernière) où j’étais poursuivi et en cours d’exécution, dont je me suis réveillé de façon spectaculaire haletant pour l’air (hypopnée) pourrait avoir quelque chose à voir avec certains des chiffres que j’ai reçus. Dans l’ensemble, mes résultats étaient assez normaux.
je dormais sur le dos 39% pour cent du temps. Ça alors! Je suis vraiment étonné par ce pourcentage parce que je vais me coucher de mon côté et que je me réveille en dormant de mon côté; je pensais juste que je ne dormais pas du tout sur le dos pendant la nuit. Faux!, Et pour couronner le tout, toute perturbation du sommeil, j’ai était seulement parce que j’étais couché en décubitus dorsal (sur le dos).
données sur le mouvement des jambes:
j’ai eu de la chance dans le fait que je n’avais pas beaucoup de mouvement des jambes, et tout mouvement des jambes que j’ai eu ne m’a pas réveillé. La plupart des patients ne sont en fait pas conscients de leurs mouvements involontaires des membres. Les secousses des membres sont plus souvent rapportées par les partenaires du lit. Les Patients éprouvent des réveils fréquents de sommeil, de sommeil non réparateur, de fatigue diurne et/ou de somnolence diurne., Pour plus d’informations, consultez le Blog de Alaska Sleep Clinic sur le trouble périodique des mouvements des membres.
données cardiaques:
pendant une étude du sommeil, vous porterez deux fils qui mesurent les contractions ventriculaires prématurées (PVCs) et votre fréquence cardiaque. Un électrocardiogramme normal a 12 pistes, de sorte que l’étude de nuit n’est pas aussi inclusive, mais permet aux techniciens du sommeil et au médecin de savoir quels sont les battements cardiaques moyens par minute pendant votre étude. Les personnes qui arrêtent de respirer pendant le sommeil voient normalement une augmentation de la fréquence cardiaque.
Une Fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes varie de 60 à 100 battements par minute (bpm)., Le mien était de 91 bpm, ce qui est un peu élevé, cependant, étant donné que j’ai passé environ 36% de mon temps de sommeil dans REM (où votre fréquence cardiaque et votre respiration s’accélèrent et deviennent erratiques), cela a plus de sens.
Impressions:
ici, les résultats de votre étude sont ventilés pour mieux comprendre les problèmes / irrégularités. Apparemment, je pourrais avoir quelques problèmes de ronflement. Et à penser, j’ai blâmé tous mes ex petits amis pour le ronflement…il s’avère que c’était peut-être moi (se cache le visage dans la honte).
Le:
je ronfle. Haha!, Je ne sais pas pourquoi cela me fait rire, mais c’est le cas, comme c’est totalement non romantique.
recommandations:
La photo ci-dessus décrit les recommandations que le médecin du sommeil certifié du Conseil m’a suggérées personnellement.
thérapie positionnelle:
la thérapie positionnelle est une stratégie comportementale pour traiter ceux qui souffrent de troubles respiratoires et/ou d’apnées en position couchée. Depuis que j’ai un côté dormeur oreiller Tempurpedic à la maison (je n’en ai pas pour l’étude), je suis maintenant à la recherche de quelque chose qui m’empêche de rouler sur mon dos pendant le sommeil., Une option Possible est un oreiller de thérapie positionnelle spécialement conçu pour mon dos ou mes genoux.
même si les résultats de mon étude ont montré que j’ai une assez bonne santé de sommeil, j’ai quand même pu découvrir des zones potentielles de mon sommeil qui pourraient s’avérer problématiques sur la route. Si vous pensez même que votre santé est affectée par votre sommeil, vous devriez envisager de faire une étude du sommeil. L’Alaska Sleep Clinic se spécialise dans le diagnostic et le traitement d’une variété de troubles du sommeil., Si vous vivez en Alaska et que vous êtes prêt à maîtriser votre trouble du sommeil, inscrivez-vous à une étude du sommeil dès aujourd’hui en cliquant sur le lien ci-dessous et faites le premier pas vers un sommeil plus épanouissant.