le triste déclin des bancs de déclin
il devient de plus en plus rare de voir des bancs de déclin dans le gymnase. Bien sûr, nous le savons. Les gens supposent parfois que le banc de déclin n’est pas essentiel ou redondant. Ils croient que si le banc plat fonctionne la partie inférieure ou sternale des muscles pec, le déclin fonctionne également la même partie, mais sous un angle différent et à un degré moindre.,
de plus, le banc de déclin est inconfortable, avec tout ce sang qui coule à la tête, et les femmes n’aiment souvent pas cela parce qu’elles risquent de clignoter tout ce néathage et buttage induits par la gravité et autres. Si les bancs de déclin s’habituent, c’est généralement pour une sorte de sit-up ou de crunch bâtard où les gens utilisent complètement trop de leurs monteurs bas du dos.,
c’est dommage, car une étude de 20 ans, presque oubliée, montre que le déclin est, étonnamment, aussi bon ou peut-être meilleur que le banc incliné pour la construction de la partie supérieure, ou claviculaire, du pectoral majeur, et est meilleur dans l’ensemble pour la partie sternale de la poitrine que l’inclinaison.
font-ils ce que vous pensez Qu’ils font?
la motivation des chercheurs était simple: le développé couché incliné et le développé couché déclinant font-ils ce que les pousseurs pensent faire? La réponse était clairement non.,
pour arriver à cette conclusion, ils ont recruté 15 releveurs chevronnés et les ont câblés pendant qu’ils faisaient des pentes et des baisses dans le laboratoire. L’activité électrique reflétée pendant l’exercice a dit aux chercheurs tout ce qu’ils avaient besoin de savoir.
sur la partie concentrique ou élévatrice du mouvement, le développé couché incliné a stimulé la partie supérieure du muscle thoracique un tout petit peu plus que le déclin, mais sur la partie excentrique ou abaissante du mouvement, le déclin a stimulé la partie supérieure de la poitrine un tout petit peu plus que l’inclinaison.,
en bref, l’effet sur les pectoraux supérieurs était à peu près un lavage. Cependant, quand il s’agissait d’activer la partie inférieure du muscle thoracique (le corps principal du pec), le déclin a soufflé l’inclinaison.
ainsi, contrairement à ce que la plupart des pousseurs supposent, l’angle du développé couché n’affecte pas beaucoup les muscles pectoraux supérieurs, mais l’angle affecte définitivement les muscles pec inférieurs.
Que faire de cette information
sur la base de cette étude, le développé couché de déclin est supérieur à l’inclinaison lorsqu’il s’agit de travailler l’ensemble du pec.,
de plus, le déclin est égal, ou peut-être un peu supérieur (si vous prenez en considération la plus grande stimulation sur la partie excentrique du mouvement) à la construction de la partie supérieure du pec.
cela ne signifie pas que vous devriez abandonner la presse inclinée. Cela signifie seulement que vous devez retirer le banc de déclin de la poubelle du gymnase et non seulement le remettre dans votre routine, mais lui donner autant de respect que l’inclinaison.