essayez ces choses pour soulager votre constipation:
- ne sautez pas de repas.
- évitez les aliments transformés ou de restauration rapide, tels que les pains blancs, les pâtisseries, les beignets, les saucisses, les hamburgers de restauration rapide, les croustilles et les frites.
de nombreux aliments sont de bons laxatifs naturels qui vous aideront à bouger vos intestins. Les aliments riches en fibres aident à déplacer les déchets dans votre corps. Ajoutez lentement des aliments contenant des fibres à votre alimentation, car manger plus de fibres peut provoquer des ballonnements et des gaz.
boire 8 à 10 tasses (2 à 2.,5 L) de liquides, en particulier d’eau, chaque jour.
demandez à votre fournisseur de soins de santé combien de fibres prendre chaque jour. Les hommes, les femmes et les différents groupes d’âge ont tous des besoins quotidiens en fibres différents.
la plupart des fruits aideront à soulager la constipation. Les baies, les pêches, les abricots, les prunes, les raisins secs, la rhubarbe et les pruneaux ne sont que quelques-uns des fruits qui peuvent aider. Ne pelez pas les fruits qui ont des peaux comestibles, car une grande partie de la fibre est dans la peau.
choisissez des pains, des craquelins, des pâtes, des crêpes et des gaufres à base de grains entiers, ou faites les vôtres. Utilisez du riz brun ou du riz sauvage au lieu de riz blanc., Mangez des aliments riches en fibres des céréales.
Les légumes peuvent également ajouter des fibres à votre alimentation. Certains légumes riches en fibres sont les asperges, le brocoli, le maïs, la courge et les pommes de terre (avec la peau encore). Les salades à base de laitue, d’épinards et de chou aideront également.
Les légumineuses (haricots bleus, haricots rouges, pois chiches, soja et lentilles), les arachides, les noix et les amandes ajouteront également des fibres à votre alimentation.
D’autres aliments que vous pouvez manger sont:
- poisson, poulet, dinde ou autres viandes maigres. Ceux-ci n’ont pas de fibres, mais ils n’aggraveront pas la constipation.,
- des collations telles que des biscuits aux raisins secs, des barres de figues et du maïs soufflé.
Vous pouvez également saupoudrer 1 ou 2 cuillères à café (5 à 10 mL) de flocons de son, de graines de lin moulues, de son de blé ou de psyllium sur des aliments tels que le yogourt, les céréales et la soupe. Ou, ajoutez-les à votre smoothie.