il y a plus de mythes et d’idées fausses sur l’entraînement en force que tout autre domaine de fitness. Alors que la recherche continue de découvrir de plus en plus de raisons pour lesquelles travailler avec des poids est bon pour vous, de nombreuses femmes continuent d’éviter l’entraînement en résistance de peur de développer des muscles de proportions herculéennes.
d’Autres femmes l’ont essayé et ont été moins heureux avec les résultats. « Ne vous inquiétez pas », disent les gens. « Les femmes ne peuvent pas se muscler comme les hommes., Ils n’ont pas assez de testostérone.” Ce n’est, en fait, que partiellement vrai.
beaucoup de femmes, croyant qu’elles ne construiraient pas de muscle, ont frappé la salle de gym avec une vengeance et se sont ensuite demandé pourquoi, après plusieurs semaines d’entraînement de résistance, leurs vêtements ne correspondaient pas et elles avaient pris du poids musculaire.
la vérité est que tout le monde ne répond pas à la formation de la même manière. Alors que la testostérone joue un rôle important dans le développement musculaire, la réponse à la raison pour laquelle certains hommes et femmes augmentent la taille musculaire et d’autres ne le font pas se trouve dans notre ADN.,
Nous sommes prédisposés à répondre à l’exercice d’une manière particulière, en grande partie à cause de notre génétique. Notre constitution génétique détermine quels types de fibres musculaires nous avons et où elles sont distribuées. Il détermine notre rapport de testostérone à l’oestrogène et où nous stockons la graisse corporelle. Et cela détermine également notre type de corps.
une question de type de corps
toutes les femmes relèvent de l’une des trois classifications corporelles, ou sont une combinaison de types. Les mésomorphes ont tendance à être musclés, les endomorphes sont plus arrondis et voluptueux et les ectomorphes sont minces ou linéaires., Les mésomorphes répondent à l’entraînement en force en construisant la masse musculaire beaucoup plus rapidement que leurs homologues ectomorphes, même s’ils peuvent suivre des régimes d’entraînement identiques.
les endomorphes ont généralement besoin de perdre de la graisse corporelle afin de voir un changement de taille ou de forme à la suite de l’entraînement en force. Les ectomorphes sont moins susceptibles de construire de la masse musculaire, mais deviendront plus forts à la suite de l’entraînement en résistance.
construire juste votre Muscle cardiaque
l’un des principes fondamentaux de l’entraînement en force est que si vous surchargez un muscle, vous augmenterez sa taille., Avec l’entraînement aérobie, la surcharge est généralement votre poids corporel. Des activités telles que l’entraînement à l’étape ou l’escalade entraînent des changements dans la taille et la forme des muscles du bas du corps. Augmenter la hauteur de la marche ou ajouter des mouvements de puissance augmente la surcharge.
pour ceux qui sont préoccupés par la construction musculaire, il serait préférable de réduire la hauteur du pas ou de réduire l’impact des mouvements. Bien que cela puisse réduire la valeur aérobie de l’entraînement, cela diminuera également la quantité de surcharge sur les muscles, ce qui rend moins probable que vous construirez plus de muscle.,
entraînement selon les règles
en matière de musculation, l’ancienne règle s’applique toujours: pour devenir plus fort, travaillez avec des poids plus lourds et effectuez moins de répétitions. Pour favoriser l’endurance, utilisez des poids plus légers et complétez plus de répétitions.
Il est encourageant de noter que tout comme les hommes, la plupart des femmes connaîtront une augmentation de 20 à 40% de leur force musculaire après plusieurs mois d’entraînement en résistance.
comprendre votre type de corps et comment vous pourriez réagir à l’exercice peut vous aider à définir des objectifs et des attentes réalistes., Évitez les comparaisons avec d’autres que vous voyez, au gymnase ou ailleurs, et rappelez-vous qu’il n’y a pas deux personnes pareilles.
concentrez-vous sur la qualité de l’exercice que vous ressentez plutôt que sur votre apparence. Accepter nos corps pour ce qu’ils sont est un excellent moyen de se débarrasser de la culpabilité ou de la pression que nous ressentons souvent pour regarder d’une certaine manière.