chaque coureur se souvient de sa première course longue distance et du sentiment de victoire et de réussite lorsque la ligne d’arrivée était enfin à quelques pas. Mais vous souvenez-vous où vous étiez quand vous avez couru votre 5K le plus rapide?
pour de nombreux coureurs du Sud de la Californie–et 16 détenteurs de records du monde the la réponse est très certainement « au Carlsbad 5000., »
Depuis 1986, des dizaines de milliers de coureurs et de marcheurs ont afflué vers le Village de Carlsbad pour franchir la ligne de départ sur Grand Avenue, puis courir le long du parcours plat de 3,1 miles. Ils fouettent par l’océan Pacifique avant de refuser Carlsbad Village Drive pour une course de descente jusqu’à l’arrivée avec des milliers de spectateurs les acclamant.
au cours des dix dernières années, le 5 km a peut-être cédé la place aux épreuves d’endurance de marathon et de semi-marathon les plus populaires, mais ne vous laissez pas berner., Le Carlsbad 5000 attire toujours les foules en tant que 5 km le plus rapide au monde et site de la légendaire fête d’après-course au bord de la mer.
entraînez-vous à courir votre 5K le plus rapide
« Si vous voulez vraiment courir un bon 5K », suggère Steve Scott, champion de Carlsbad et soi-disant M. Carlsbad 5000, « vous devez consacrer quatre à six semaines à une forme d’entraînement par intervalles. »Quoi que vous fassiez, plaide Scott, » ne vous attendez pas à faire quoi que ce soit dans une course à moins de l’avoir fait à l’entraînement. »
lorsque vous vous entraînez pour un 5 km rapide, vous devez » augmenter votre tempo », conseille-t-il., « Une fois par semaine, vous devez commencer à vous préparer à courir à un rythme plus rapide, et les distances de 400 mètres sont un bon début. »
Scott suggère de commencer par quatre à six courses de 800 mètres, avec une récupération égale pour le temps qu’il vous faut pour courir. Mais en réalité, » vous voulez l’étirer de sorte que vous courez des intervalles d’un demi-mile à un mile à votre rythme de but. »Cependant, ne laissez pas votre volume total dépasser plus de trois miles.
« Vous devriez travailler jusqu’à répéter des kilomètres à votre nouveau tempo plus rapide, mais à mesure que vous vous rapprochez de la course, revenez à courir des distances de 400 mètres pendant la semaine de course., Plus l’intervalle que vous courez est éloigné », explique Scott, » plus le rythme que vous courrez dans la course est vrai. »