Par Sheri Colberg, PhD
Si vous avez de l’expérience douloureuse, des contractions involontaires des muscles, vous avez une crampe musculaire., Ils peuvent se produire dans n’importe quel muscle, mais sont plus fréquents dans les jambes, les pieds et les muscles qui traversent deux articulations, comme le muscle du mollet (le gastrocnémien, qui traverse les articulations du genou et de la cheville), les quadriceps et les ischio-jambiers (l’avant et l’arrière de vos cuisses) et vos pieds. Tous ne sont pas si douloureux; ils varient en intensité d’une légère contraction à des crampes sévères qui rendent le muscle dur et qui peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Ils peuvent également se soulager puis recamper plusieurs fois avant de disparaître.,
bien que la cause exacte des crampes musculaires reste inconnue, elles ne sont pas inévitables. Plus que probablement, ils sont probablement liés à une mauvaise flexibilité, à une fatigue musculaire et/ou à de nouvelles activités physiques. Par exemple, les athlètes sont plus susceptibles d’avoir des crampes en pré-saison lorsqu’ils sont moins conditionnés et plus sujets à la fatigue. Les crampes se développent souvent vers la fin d’un exercice intense ou prolongé inhabituel ou pendant la nuit qui suit l’activité.,
bien sûr, si vous faites de l’exercice dans la chaleur, les crampes peuvent également être liées à la déshydratation et à l’épuisement des électrolytes (sodium, potassium, magnésium et calcium) perdus par la transpiration. Lorsque ces nutriments tombent à certains niveaux, vous êtes plus susceptible de souffrir de crampes, et il est bon de garder à l’esprit que de nombreuses personnes atteintes de diabète ont déjà un faible taux sanguin de magnésium. Les autres électrolytes comme le potassium et le sodium peuvent également devenir déséquilibrés pendant les périodes d’hyperglycémie incontrôlée lorsque les pertes d’eau par l’urine sont généralement plus importantes., Enfin, les crampes chez les personnes atteintes de diabète peuvent également survenir en tant qu’effet secondaire de certains médicaments (par exemple, les hypolipidémiants, les antihypertenseurs, les bêta-agonistes, l’insuline, les contraceptifs oraux et l’alcool).
Les crampes disparaissent généralement d’elles-mêmes sans traitement, mais il existe des moyens efficaces de les traiter. Pour commencer, arrêtez l’activité qui cause des crampes musculaires (si vous le pouvez). Ensuite, étirez doucement et massez le muscle crampe, en maintenant votre articulation dans une position tendue jusqu’à ce que la crampe cesse (comme tirer vos orteils vers le haut de votre pied si votre muscle du mollet est crampe).,
pour essayer de prévenir les crampes, augmentez votre niveau de forme physique et évitez de vous fatiguer excessivement pendant une activité. Ils semblent être mieux évités en réduisant le risque de développer une fatigue musculaire prématurée. Échauffement avant de commencer les entraînements intenses et étirer régulièrement lorsque vous avez terminé l’exercice, en se concentrant principalement sur vos mollets, ischio-jambiers et quadriceps. Évitez de pointer vos orteils si vos mollets sont impliqués., En outre, assurez-vous toujours de rester bien hydraté, en particulier lorsque vous faites de l’exercice dans des conditions environnementales chaudes et humides, et mangez une grande variété d’aliments sains qui aideront à reconstituer naturellement les électrolytes perdus. Les suppléments de boissons pour sportifs peuvent également aider à reconstituer les électrolytes, mais ils ajoutent des calories en excès et des glucides supplémentaires (rapidement absorbés), ce qui les rend moins souhaitables dans la plupart des cas, sauf lorsque plus de glucides sont nécessaires pendant l’exercice pour prévenir l’hypoglycémie.,
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