3 étirements pour les coureurs pour éviter la douleur au pied avant une course
Arrêtez la douleur au pied sur ses traces
iv id= »course classique. Que vous courez un 5 km ou un 10 km pour le temps ou le plaisir, ou même que vous marchiez sur le parcours, il est toujours important de vous étirer avant de courir.,
la Plupart des étirements effectués par les coureurs est placé au-dessus du pieds, comme les chevilles, les genoux et les hanches. Bien que cela soit bien sûr utile, sauter les étirements du pied peut non seulement entraîner des blessures latérales au pied lui-même, mais aussi « en haut de la chaîne” dans les chevilles, les genoux et les hanches.
examinons 3 étirements destinés aux coureurs de tous niveaux pour garder vos pieds et vos orteils en bonne santé et vous préparer à une bonne course.,
la DOULEUR ARC (Jambier Postérieur Tendinite)
Arch douleur est généralement situé à l’intérieur du pied entre la voûte plantaire et de la cheville. Cette zone de douleur est associée au tendon postérieur tibial et plus fréquente avec les coureurs qui pronatent excessivement (pieds plats). Lorsque le tendon/muscle postérieur tibialis essaie de soutenir le pied pendant la frappe du talon et la poussée, le tendon peut subir une surutilisation et devenir enflammé.,
PRÉVENIR la DOULEUR ARC: coup de Genou à la Paroi Extensible
pour aider À prévenir la douleur arc, essayez d’effectuer le genou au mur à l’étirement. Dans cette image, le coureur étire en fait le pied avant en gardant le talon droit au sol, en maintenant la position de la voûte plantaire et en poussant le genou vers le mur. Maintenez pendant 3 séries de 30 secondes chacune.,
TALON de la DOULEUR: (Fasciite Plantaire)
douleur au Talon est généralement appelée fasciite plantaire et est très commun sur n’importe quel coureur de la liste des blessés. La fasciite plantaire se caractérise par une douleur à l’intérieur de la voûte plantaire très proche du talon et peut être associée à des coureurs qui ont des arches hautes ou des pieds plats. Cette condition est généralement une condition dégénérative de l’aponévrose plantaire comme il se fixe sur le talon.,
prévenir les FASCIITS plantaires: étirement du Fascia plantaire debout
pour aider à prévenir la fasciite plantaire, il est important de réchauffer votre pied et votre fascia plantaire pour améliorer l’élasticité requise pour la course et les activités. En position debout, placez votre gros orteil contre un mur ou un trottoir et penchez-vous dans l’étirement afin de sentir l’étirement sur le bas de votre pied. Maintenez pendant 3 séries de 30 secondes chacune.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., La condition est caractérisée comme une condition dégénérative où les éperons osseux se développent et empêchent l’extension normale ou l’orteil du gros orteil. Avoir une extension complète et indolore du gros orteil est important lors de la poussée et de la montée des collines. La plupart d’entre vous n’ont pas de véritable hallux ridgus et nous voulons le garder comme ça.,
prévenir la douleur aux orteils: étirement des orteils à genoux
pour prévenir l’hallux rigidus, il est important de maintenir autant que possible l’extension normale du gros orteil, le but de cet étirement est d’améliorer la mobilité articulaire du gros orteil en étirant la capsule articulaire ou le ligament. Essayez cet étirement en vous agenouillant et assurez-vous que votre gros orteil est dans une position étendue. Asseyez-vous sur vos talons pour 3 séries de 30 secondes prises.,
l’étirement de votre pied doit être fait 1-2 fois par semaine pour la prévention et tous les jours si vous avez douleur à la voûte plantaire, au talon ou aux orteils pendant, avant ou après une course.