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bien que l’ostéoporose affaiblissant les os soit assez fréquente chez les personnes âgées, ce n’est pas une partie inévitable du vieillissement. Vous pouvez faire beaucoup pour protéger vos os de cette maladie.
la meilleure assurance contre l’ostéoporose est de construire la densité osseuse la plus élevée possible d’ici 30 ans et de minimiser la perte osseuse par la suite., Mais si vous êtes déjà dans la quarantaine ou au-delà, il y a encore beaucoup que vous pouvez faire pour préserver l’os que vous avez et peut-être même pour remplacer l’OS perdu. L’exercice quotidien de portage de poids, comme la marche, est le meilleur médicament. Obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D sont deux autres stratégies essentielles pour garder les os forts.
Calcium
Le Calcium est un nutriment important pour la construction osseuse et ralentir le rythme de la perte osseuse. Mais ce n’est pas une seule solution miracle, et certains scientifiques suggèrent que trop de calcium ou de produits laitiers peuvent être malsains., Gardez à l’esprit qu’en plus du calcium, il existe d’autres nutriments et aliments qui aident à garder vos os forts-surtout la vitamine D, mais aussi la vitamine K.
combien de calcium? L’apport quotidien recommandé en calcium est de 1 000 milligrammes (mg) par jour pour les adultes jusqu’à l’âge de 50 ans et de 1 200 mg par jour pour les personnes âgées de 51 ans et plus, lorsque la perte osseuse s’accélère. Avec l’âge, les intestins absorbent moins de calcium de l’alimentation et les reins semblent moins efficaces pour conserver le calcium. En conséquence, votre corps peut voler le calcium des os pour une variété de fonctions métaboliques importantes.,
Idéalement, vous devriez obtenir votre calcium par des sources alimentaires. Certaines recherches suggèrent qu’obtenir trop de calcium à partir de suppléments peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer de la prostate. Par conséquent, il est préférable de parler avec votre médecin si vous pensez avoir besoin d’un supplément de calcium.
vitamine D
dans la construction osseuse, le calcium a un assistant indispensable: la vitamine D. Cette vitamine aide le corps à absorber le calcium, et certains chercheurs pensent qu’augmenter la vitamine D peut aider à prévenir l’ostéoporose. Le lait vendu aux États-Unis est enrichi en vitamine D., La vitamine D est également répandue dans les céréales enrichies pour le petit déjeuner, les œufs et les suppléments vitaminiques. Certaines marques de yogourt en sont enrichies, ainsi que certains jus.
Si possible, une petite quantité d’exposition au soleil peut aider votre corps à fabriquer sa propre vitamine D — environ cinq à 30 minutes de lumière du soleil entre 10 h et 15 h deux fois par semaine sur votre visage, vos bras, vos jambes ou votre dos sans écran solaire vous permettra de fabriquer suffisamment de vitamine. Les personnes à la peau claire qui brûle facilement devraient se protéger du cancer de la peau en limitant l’exposition au soleil à 10 minutes ou moins.,
la nourriture et l’exposition au soleil devraient suffire, mais sinon, certains experts conseillent d’obtenir 1 000 UI de vitamine D par jour à partir d’un supplément.
pour en savoir plus sur la prévention et le traitement de l’ostéoporose et l’élaboration d’un plan efficace pour vos os achetez, ostéoporose: un guide de prévention et de traitement un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
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