Tripboba.com -l’un des meilleurs exercices pour le développement du triceps est la poussée du triceps. Alors que vous faites habituellement l’exercice polyvalent du haut du corps sur une machine à câble, vous pouvez également effectuer une variation du mouvement à la maison ou en déplacement en utilisant une bande de résistance.
Si vous ciblez vos triceps pour une meilleure apparence, vous êtes sur la bonne page! Continuez à lire pour en savoir plus sur cette séance d’entraînement ainsi que la façon de l’exécuter correctement.,
avantages du câble Tricep Pushdown
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le muscle Tricep brachii se trouve derrière le bras supérieur et comporte trois éléments: les têtes longues, latérales et médiales. Si vous visez à construire vos bras, il est crucial de travailler les trois têtes de votre triceps.
les poussées du triceps ne donnent pas seulement de la force à vos triceps. Cet exercice peut étonnamment renforcer votre corps dans son ensemble et donner de l’endurance, car l’exercice implique votre noyau, votre dos et vos épaules., Le mouvement est également adaptable à votre endurance, car vous pouvez augmenter le poids au fur et à mesure.
Tricep Pushdown precautions
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Si vous décidez d’essayer d’ajouter tricep pushdown à votre routine, il y a quelques considérations auxquelles vous devez faire attention. Si vous avez une blessure au coude ou si vous développez persistante coude douleur, être particulièrement prudent avec cet exercice.,
Vous devez également vérifier avec votre médecin avant de commencer ou de changer votre routine d’exercice si vous avez certaines conditions médicales ou qui se remettent d’une chirurgie, d’une maladie ou d’une blessure.
Comment Faire les Triceps Corde Déroulant
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Voici le guide étape par étape les instructions pour effectuer le triceps refoulement.
l’ÉTAPE 1. Faites Face à la machine à câbles triceps pushdown et saisissez la barre de câble horizontale ou l’accessoire de corde (selon la machine de votre salle de sport) avec une poignée à la main.,1 ajustez les poignées de la barre ou de la corde au niveau de la poitrine.
l’ÉTAPE 2. À l’aide du réglage pin-and-place et réglez un faible poids pour démarrer. Différentes versions de la machine peuvent inclure d’autres mécanismes de pondération.
l’ÉTAPE 3. Commencez par fortifier vos abdominaux.
l’ÉTAPE 4. Rentrez vos coudes sur vos côtés et positionnez vos pieds légèrement écartés.
l’ÉTAPE 5. Inhaler. Poussez vers le bas jusqu’à ce que vos coudes soient complètement étendus mais pas encore en position droite et verrouillée. Gardez vos coudes près de votre corps et pliez légèrement vos genoux lors de la poussée. Résister à la flexion de l’avant., Essayez de garder votre dos aussi droit que possible lorsque vous poussez vers le bas.
l’ÉTAPE 6. Lorsque vous expirez, revenez au point de départ en utilisant un mouvement contrôlé. Essayez de ne pas écraser les poids.
l’ÉTAPE 7. Pour les débutants, visez à compléter 4 séries de 8 répétitions.,
Standard Pressdown vs Reverse Grip Tricep Pushdown
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probablement l’un des entraînements les plus préférés pour commencer votre routine triceps, la pression sur la main peut aider à envoyer le sang indispensable à l’articulation du coude pour aider à préparer Assurez-vous de maintenir vos articulations épinglées sur vos côtés tout au long de chaque répétition.,
Si vous permettez à vos coudes d’être tirés vers l’avant, vous vous débarrasserez certainement de l’accent des triceps, y compris encore plus de muscles abdominaux, de delts et de poitrine directement dans l’exercice. Modifiez un peu la plage entre vos mains sur le banc d’un exercice à l’autre. Enfin, maintenez vos yeux concentrés et votre tête neutre pour protéger votre colonne vertébrale cervicale contre les blessures.
Comparable à son équivalent overhand, la version underhand ciblera certainement les triceps avec une grande précision., Le pressdown inverse-grip est l’isolement, mouvement simple-articulaire, qui sépare les muscles triceps sans l’aide d’autres équipes de masse musculaire ou des articulations. Vous avez peut-être tenté le pressdown de la corde en plus de la variation de la main, sans tenir compte de cette variante subreptice.
mais, étant donné qu’il aide à cibler les têtes en particulier, il est important que vous l’intégriez dans votre routine pour une croissance bien équilibrée. Gardez vos genoux un peu pliés, avec le haut de votre corps ainsi que vos abdos serrés, en vous plaçant seul dans le meilleur placement possible.,
Tricep pushdown: les choses à ne pas faire
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Vous ne voulez pas fléchir à l’arrière et aussi les épaules pour contraindre le poids vers le bas. Cela étant dit, pour s’assurer que vos triceps sont totalement travaillés, il peut être utile de s’appuyer un peu et de permettre à vos genoux de fléchir légèrement lorsque vous poussez vers le bas. Ce placement garantit que vous impliquez tous les composants du tissu musculaire également.
Ne laissez pas vos articulations de bras s’évaser vers l’extérieur lors de la poussée vers le bas., Cela annule l’affaire avec vos triceps ainsi que les zones de stress indésirable sur vos épaules. Vous devez également vérifier pour vous assurer que vous poussez efficacement et également uniformément avec les deux bras.