Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez comment dur le voyage de perte de poids peut être. Il existe de nombreux programmes de perte de poids, régimes et suppléments qui prétendent qu’ils sont tous les meilleurs pour vous aider à perdre du poids.
cependant, à mesure que les options de perte de poids augmentent, il semble que l’obésité continue d’augmenter dans le monde. Pendant des années, les régimes hypocaloriques et faibles en gras ont été prescrits pour ceux qui veulent perdre du poids.,
cependant, un article de recherche de L’American Psychological Association de 2007 (1) a conclu qu’un tiers à deux tiers des personnes à la diète reprenaient plus de poids que ce qu’elles avaient perdu lorsqu’elles suivaient un régime.
alors, qu’est-ce qui peut vraiment aider à une perte de poids réussie? Suivre des régimes à la mode ou prendre des suppléments à court terme ne vous aidera pas à long terme avec vos objectifs.
l’objectif de la perte de poids et de la santé globale est de ne pas passer par la phase de régime yo-yo où vous perdez du poids, le récupérez (ou plus) et faites des allers-retours.,
ce qui peut être difficile avec la perte de poids est d’ajuster pour le ralentissement du métabolisme basal que vous perdez du poids.
perdre 40 livres en 2 mois peut être possible, mais il faudra des changements drastiques et de la cohérence.
ce qui est également important à considérer est ce que votre plan pour la santé globale sera après 2 mois.
couper les glucides raffinés et les bonbons
l’une des premières étapes pour une perte de poids réussie est de couper les sucres ajoutés, les glucides raffinés et les bonbons.,
Les glucides simples comme la farine blanche, les boissons sucrées et les collations emballées sont considérés comme des sources de calories vides.
ils peuvent également provoquer une augmentation rapide de la glycémie après avoir mangé. Une augmentation de la glycémie peut stimuler une libération d’insuline pour éliminer le sucre de la circulation sanguine et dans les cellules du corps.
Une autre conséquence de l’insuline est qu’elle favorise le stockage des graisses. Par conséquent, en coupant les sources de sucre et de glucides raffinés, vous réduisez naturellement la libération d’insuline.,
mangez un régime faible en glucides
Si vous voulez perdre 40 livres en 2 mois, vous devrez perdre environ 5 livres par semaine.
pour ce faire, il prendra des mesures drastiques. En plus de couper les glucides raffinés et le sucre ajouté, vous pouvez aller plus loin et manger un régime encore plus faible en glucides.
Les régimes à faible teneur en glucides peuvent varier en définition, mais la plupart des études portant sur les régimes à faible teneur en glucides pour la perte de poids définissent un régime à faible teneur en glucides en mangeant 40 grammes ou moins de glucides par jour.,
pour y parvenir, vous devrez également couper des grains entiers, des fruits et des féculents en plus des glucides raffinés.
afin d’obtenir encore des vitamines, des minéraux et des antioxydants dans votre alimentation tout en suivant un régime faible en glucides, il est important de manger une grande quantité de légumes verts à feuilles et d’autres légumes non féculents.
Une étude de 2014 (2) a examiné les effets d’un régime faible en glucides par rapport à un régime faible en gras sur la perte de poids chez 148 hommes et femmes.,
Les chercheurs ont constaté que le régime faible en glucides était plus efficace pour la perte de poids par rapport à un régime moins gras (moins de 30% des calories provenant des graisses). Le groupe suivant le régime pauvre en glucides présentait également des taux de triglycérides plus faibles et un taux élevé de cholestérol HDL.
D’autres études, mais pas toutes, ont montré que les régimes à faible teneur en glucides ont un impact plus fort sur la perte de poids par rapport à un régime faible en gras.
la perte de poids initiale au cours des premiers mois peut être plus prononcée avec un régime faible en glucides. Si vous essayez de perdre 40 livres en 2 mois, l’utilisation d’une approche à faible teneur en glucides peut vous aider à y arriver.,
faites le plein de fibres, de protéines et n’ayez pas peur des graisses
ce qui peut être difficile sur les régimes extrêmes qui promettent une perte de poids rapide, c’est toujours de se sentir affamé et privé.
Dans un article du Time de janvier 2016 (3), Le Dr David Ludwig, endocrinologue à la Harvard School of Public Health, suggère que des sources saines de graisse comme les avocats, les noix, les produits laitiers et le chocolat noir peuvent être des alliés de perte de poids au lieu de votre ennemi.
lorsque vous éliminez les glucides raffinés, les remplacer par des sources saines de graisses et de protéines peut augmenter la satiété et satisfaire votre appétit.,
faire le plein de fibres et de protéines peut également aider à augmenter la satiété longtemps après avoir mangé. Faire le plein de protéines maigres, de graisses saines pour le cœur et de légumes riches en fibres peut créer des repas satisfaisants et riches en nutriments qui peuvent vous aider à perdre du poids de manière durable.
ajoutez une variété d’exercices
L’ajout d’exercices lors du déplacement de votre apport alimentaire peut aider à favoriser la perte de graisse et à maintenir votre masse musculaire maigre.
L’exercice peut augmenter votre dépense calorique, et si vous essayez de perdre 40 livres en 2 mois, votre niveau d’exercice devrait être assez élevé.,
L’exercice aérobie modéré a été le choix idéal pour l’exercice qui favorise la perte de poids. Cependant, faire des séances d’entraînement d’intensité plus élevée pour une durée plus courte a été montré pour avoir des effets prometteurs pour la perte de poids.
un examen 2011 (4) de l’exercice de haute intensité et de la perte de poids suggère que ce type d’exercice peut être plus efficace pour perdre de la graisse abdominale.
Il a également été démontré que l’exercice de haute intensité réduit la résistance à l’insuline et améliore l’oxydation des graisses musculaires.,
L’incorporation d’une routine d’entraînement qui intègre une intensité modérée, une intensité élevée et un entraînement en force peut Tous apporter des avantages pour la santé globale et soutenir la perte de graisse.
Avant de commencer toute routine d’exercice, vous devriez consulter votre équipe de soins de santé et prendre en compte vos propres facteurs de santé.
faire de l’exercice avec un régime faible en glucides peut être difficile et peut augmenter la fatigue. Ajouter des glucides supplémentaires les jours où vous faites de l’exercice peut être bénéfique pour que votre niveau d’énergie et votre force musculaire ne soient pas compromis.
qu’en est-il après les 2 mois?,
Ayant un objectif de perte de poids est une bonne chose. Cependant, il est important de réaliser que la perte de poids est beaucoup plus qu’un nombre sur l’échelle. Perdre l’excès de graisse corporelle peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et de certains cancers.
même si vous n’atteignez pas votre objectif de perdre 40 livres en 2 mois, toute perte de poids peut avoir des avantages sur votre santé.
l’élément clé d’une perte de poids réussie est d’être cohérent avec vos efforts et de maintenir vos efforts de perte de poids avec quelque chose qui soutient votre santé globale.,
après votre fenêtre de 2 mois, quelles seront vos habitudes alimentaires et d’exercice? S’en tenir à une alimentation saine et à un mode de vie actif à long terme est important pour votre santé, quel que soit le nombre que vous voyez sur l’échelle.