étirements du dos pour les nerfs pincés:
- commencez en position debout avec vos mains sur vos hanches.
- Maintenir une posture droite.
- étirez doucement le bas du dos en vous penchant vers la gauche et la droite. Effectuez cinq coudes latéraux de chaque côté de votre corps.
Twist
- Départ en position assise, tout en plaçant les jambes à la largeur des épaules.,
- Placez votre main gauche sur votre genou droit et tirez votre corps vers l’avant pour étirer doucement vos muscles du dos.
- maintenez pendant cinq secondes puis répétez sur le côté opposé.
haussements d’Épaule
- Effectuer dans une position debout.
- En gardant les deux bras sur les côtés, hausser les épaules vers l’arrière dans un mouvement de rotation.
- revenez à la position d’origine dans un mouvement similaire de la direction opposée. Effectuez un ensemble de 15.
- faites une pause de 30 secondes entre chaque set.,
Après un léger étirement, envisagez des exercices aérobiques à faible impact tels que la marche, le vélo et la natation. Ces activités augmenteront la circulation sanguine vers le nerf endommagé, facilitant la guérison et réduisant la douleur associée à un nerf pincé. Essayez d’éviter les exercices à fort impact qui vous font tordre à plusieurs reprises votre colonne vertébrale. Vous n’avez pas à abandonner vos sorties de travail préférées, mais essayez de les remplacer par un exercice comparable à faible impact.,
Si vous aimez courir parce que cela vous met au défi et vous aide à développer votre endurance, essayez plutôt de faire du vélo. Vous pouvez toujours établir et dépasser des records personnels de vitesse et/ou de distance! Contrairement à la course à pied, le vélo ne fera pas votre colonne vertébrale absorber le choc de l’impact chaque fois que votre pied heurte le sol.
Si vous jouez à des sports de contact compétitifs, donnez un coup de feu à la natation. Cet exercice aérobique à faible impact est un excellent entraînement complet du corps, et vous pouvez toujours rechercher une compétition en participant à des relais ou des courses parmi vos amis.,
Si vous avez compté sur des cours d’exercices de groupe pour faire pomper votre sang, cherchez un cours de yoga. Passer d’une pose de yoga à l’autre en douceur peut faire couler votre sang dans un cadre de groupe, mais vous n’aurez pas à vous soucier des mouvements à fort impact comme les sauts de boîte, les balançoires de kettlebell, la corde à sauter, etc. Le Yoga peut vous aider à augmenter votre flexibilité et à renforcer les muscles de votre cou et de votre dos, vous aidant également à faciliter les résultats de votre traitement nerveux pincé.
vous ressentez toujours de la douleur? Contacter.,
*Pour rappel, discutez toujours de toute question ou préoccupation avec votre médecin concernant votre propre santé et vos besoins alimentaires, car les informations écrites ne devraient pas remplacer les conseils médicaux.