Faits saillants clés
- Les pompes sont un exercice complet du corps, pratiqué largement par les amateurs de fitness
- Le nombre de pompes que vous devez faire dans une journée dépend de votre capacité à faire des répétitions, et votre objectif peut être déterminé par le même
- Voici comment faire un push-up correctement, et le nombre de répétitions que vous devez faire dans une journée pour rester en forme et éviter les blessures
New Delhi: l’exercice est une partie très importante de la forme physique., Si vous essayez de perdre du poids, une alimentation saine peut être extrêmement importante, mais afin de tonifier votre corps et de développer vos muscles, l’exercice de la bonne façon est très important.
divers exercices sont liés à l’entraînement en force, les pompes étant l’un des exercices de fitness les plus populaires pour le corps entier. Cependant, beaucoup de gens ont peur de faire des pompes en tant que débutants, car ils ne connaissent pas la bonne façon de les faire et craignent de ne pas faire l’exercice de la bonne manière et pendant la bonne durée.
combien de pompes devriez-vous faire chaque jour?,
Le nombre de pompes que vous faites dans une journée dépend de votre niveau de forme physique-si vous êtes débutant, intermédiaire ou expert. Cela dépend aussi de votre objectif ultime. Si vous avez beaucoup de poids à perdre et beaucoup de muscle de construire, vous devrez peut-être augmenter la durée et le nombre de l’exercice, alors que si vous essayez juste de maintenir le muscle et le poids, vous pouvez coller à un moins de push-ups.
selon un expert en conditionnement physique, il est suggéré de prendre vos représentants max pour un ensemble et de l’utiliser pour calculer votre objectif.,
- Si vous pouvez faire moins de 25 pompes d’affilée, votre objectif quotidien devrait être de 50-75 pompes
- Si vos représentants max sont entre 25 et 50 pompes, tirez pour 75-150 pompes
- Si vos représentants max sont plus de 50, vous devriez viser 100-150 pompes en une journée
- cependant, vous devez les décomposer en ensembles qui vous conviennent, afin de ne pas vous fatiguer excessivement.
Comment faire pousser correctement
Dans le but de faire un push-up correctement, vous pouvez suivre les étapes suivantes.,
- Allongez-vous sur votre estomac.
- Gardez vos paumes sur les côtés de votre visage, un peu plus larges que vos épaules, et poussez le corps vers le haut en utilisant vos mains et vos jambes.
- N’oubliez pas d’utiliser vos muscles du tronc pour élever votre corps, et pas seulement vos bras.
- vos jambes, vos hanches et votre dos doivent être en ligne droite.
- ramenez votre corps vers le bas, jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- faites une pause pendant environ une seconde, puis poussez votre corps vers le haut.,
avertissement: les conseils et suggestions mentionnés dans l’article sont uniquement à titre d’information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien avant de commencer un programme de remise en forme ou d’apporter des modifications à votre alimentation.