suivre un régime est souvent un cycle sans fin de perdre du poids et de tout récupérer. Des milliers de régimes existent, mais comment savez-vous lequel vous convient le mieux? La réponse réside peut-être dans votre ADN.
l’idée du régime D’ADN est enracinée dans la réalité scientifiquement prouvée que suivre un régime ne fonctionne tout simplement pas pour beaucoup de gens. Selon des études, 95% des personnes reprendront le poids qu’elles perdent en quelques années, et 41% de ceux qui tentent de suivre un régime finiront par reprendre plus de poids qu’ils n’en ont perdu.,
Une étude maintenant célèbre menée à L’Université de Stanford a examiné les effets à long terme de la perte de poids en utilisant quelques régimes différents assignés au hasard. Les résultats ont montré que certains participants ont perdu du poids sur un type de régime, comme faible en gras, tandis que d’autres ne l’ont pas fait. L’étude a ensuite testé L’ADN des participants pour 3 variations génétiques spécifiques et a constaté que ceux qui utilisaient le meilleur régime pour leur ADN perdaient jusqu’à 2 1/2 fois plus de poids que ceux qui n’utilisaient pas leur meilleur régime D’ADN.,
« Ce test génétique est un tout nouveau domaine, la nutrigénomique, le lien entre les gènes et la nutrition », explique David Katz, MD, expert en nutrition et fondateur du Yale Prevention Center. « C’est logique parce que nos gènes contrôlent les niveaux d’hormones, les niveaux d’enzymes – tous les niveaux de base du métabolisme. Et la façon dont nous métabolisons les aliments détermine ce qui arrive aux nutriments et aux calories que nous absorbons. »
bien que les tests ADN soient disponibles et relativement abordables, vous n’avez pas nécessairement besoin de passer un test ADN pour déterminer votre meilleur régime alimentaire., « Il y a de nombreux signes », explique Keri Glassman, diététicienne agréée. « Les mesures physiques the les choses que vous voyez dans le miroir, les mesures cliniques simple les tests simples que vous obtenez lors d’un bilan de santé annuel, et aussi les mesures symptomatiques, les façons dont vous vous sentez physiquement ou émotionnellement. »
Voici des exemples de 3 régimes à base D’ADN-faibles en gras , faibles en glucides et équilibrés-et comment déterminer lequel peut être le meilleur pour votre constitution génétique.,
un régime faible en gras
peut être le meilleur pour votre ADN si vous avez:
- maladie cardiaque dans votre famille
- faibles niveaux d’énergie
- cholestérol LDL élevé
Un régime faible en gras peut fournir une perte de poids et vous protéger contre les maladies auxquelles vous êtes prédisposé. Évitez les aliments gras, les sucres raffinés et les glucides; ils peuvent vous rendre léthargique. Pour une meilleure énergie, mangez des glucides faibles en gras, y compris des grains entiers comme le quinoa, ou des légumineuses, comme les haricots noirs. Choisissez des graisses monoinsaturées comme l’huile d’olive et l’avocat pour améliorer votre cholestérol HDL.,
Régime alimentaire Faible en Gras Bases
pas Consommer plus de 77 grammes de gras par jour
la Partie ventilation
- 70% de glucides
- 15% de protéines
- 15% de matières grasses
Cliquez ici pour un certain régime alimentaire faible en gras recettes.
un régime pauvre en glucides
peut être le meilleur pour votre ADN si vous avez:
- poids autour de votre section médiane
- hypertension artérielle
- triglycérides élevés
Si votre taille est supérieure à 35 pouces, vous êtes à risque de maladie cardiaque, de maladie de la vésicule biliaire et de diabète. Vous pouvez être résistant à l’insuline, ce qui signifie que vous avez des difficultés à traiter le sucre., En perdant 10% de votre poids corporel, vous pouvez également abaisser votre tension artérielle. Choisissez des protéines maigres et saines et limitez la quantité de glucides, en particulier les aliments blancs raffinés comme les féculents de pommes de terre et le pain.
Régime alimentaire Faible en glucides Bases
Consommer entre 20 et 60 grammes de glucides par jour
la Partie ventilation:
- 30% de glucides
- 40% de matières grasses
- 30% de protéines
Cliquez ici pour des low-carb recettes.,
Une alimentation équilibrée
peut être la meilleure pour votre ADN si vous avez:
- antécédents familiaux de diabète ou de maladie cardiaque
- ethnicité méditerranéenne
- indigestion fréquente ou constipation
« Si c’était assez bon pour vos parents, c’est assez bon pour vous », dit le Dr Katz. « C’est le vrai pouvoir de la nutrigénétique. Il nous rappelle l’importance de notre patrimoine. »Par exemple, les Scandinaves consomment très bien des produits laitiers car ils sont tolérants au lactose, alors que de nombreux Amérindiens et Chinois sont intolérants au lactose.,
Alimentation Équilibrée Bases
la Partie ventilation
- 50% de glucides
- 30% de matières grasses
- 20% de protéines
Cliquez ici pour un certain régime alimentaire équilibré en recettes.
enfin, le Dr Katz ajoute: « ces régimes fonctionnent tous. C’est une simple quantité de calories consommées par rapport aux calories dépensées. Le test nous donne un outil très intéressant pour savoir potentiellement quel régime fonctionne le mieux pour vous. Mais nous connaissons déjà les outils qui peuvent nous protéger de nombreuses maladies, les maladies cardiaques, le cancer, le diabète. C’est manger plus de fruits et légumes et moins d’aliments transformés, et de l’exercice régulier. »