muscles primaires: fessiers, quads, intérieur des cuisses
muscles secondaires: ischio-jambiers
équipement: aucun équipement
instructions de fente latérale
1. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches.
2. Sortez sur le côté et transférez votre poids sur cette jambe.
3. Utilisez votre pied de plomb pour vous repousser à la position de départ.
4. Répétez, puis changez de côté.
forme et respiration appropriées
lorsque vous faites la fente latérale, tirez vos abdominaux, gardez le dos droit et le visage vers l’avant., Ne vous écartez pas trop sur le côté, inspirez et gardez vos genoux pointés dans la même direction que vos pieds. Gardez les deux talons à plat sur le sol et, lorsque vous expirez, utilisez le pied de tête pour vous repousser dans la position de départ.
avantages de L’exercice
La fente latérale ajoute un mouvement latéral qui est souvent négligé dans les exercices plus traditionnels du bas du corps, tels que les squats et les fentes vers l’avant ou vers l’arrière. Ce mouvement latéral cible l’intérieur et l’extérieur des cuisses et aide à renforcer et tonifier ces zones de vos jambes., C’est également un excellent mouvement pour renforcer vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, ce qui fait de la fente latérale un exercice très complet du bas du corps.
DEMONSTRATION
SETS and REPS
Vous pouvez commencer avec seulement 1 set de 10 à 15 reps et ajouter au nombre de sets et reps au fil du temps, jusqu’à ce que vous soyez en mesure de compléter 3 sets de 15 à 20 reps Augmentez le défi en tenant un ensemble d’haltères et travaillez le haut de votre corps en même temps.,
CALORIES brûlées
pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant la fente latérale, entrez votre poids et la durée de l’exercice:
exercices connexes du bas du corps
essayez ces autres exercices du bas du corps pour renforcer, sculpter et tonifier vos cuisses, hanches, jambes et fessiers:
Donkey kicks
Split squat
Squat
Glute bridge