par Michelle Sutton-Kerchner
Cool et rafraîchissant, mettez l’outil de fitness naturel de l’été au travail pour vous <
L’eau offre un moyen amusant, rafraîchissant et naturel de se rafraîchir pendant la chaleur estivale. Il est également multitâche comme un outil de fitness doux mais puissant. Que vous marchiez, nagiez, marchiez ou éclaboussiez, immergé dans l’eau, vous augmentez instantanément la brûlure calorique.
faits
- fouler l’eau brûle vigoureusement environ 11 calories par minute. Cela équivaut à une course de six milles à l’heure., (Que feriez-vous plutôt quand les températures sont élevées?)
- l’eau fournit une résistance continue, qui engage plus de muscles grâce à une plus grande amplitude de mouvement. (Soufflez la graisse sous plusieurs angles simultanément pour un entraînement efficace.) Les résultats comprennent une réduction du tour de taille et des ratios taille-hanche.
- L’Aquatic Exercise Association indique que jusqu’à 500 calories peuvent être zappées dans une routine d’aquagym d’une heure. Les séances devraient inclure la course, le saut et l’étirement avec des poids ou une ceinture.
- la forme cardiovasculaire est l’un des plus grands gains pendant les entraînements à l’eau.,
- Les entraînements à L’eau éliminent le stress physique souvent placé sur les articulations et les os lors d’autres formes d’entraînement en résistance. Ceux qui ont des problèmes de santé comme l’arthrite et l’ostéoporose bénéficient des avantages de l’entraînement en force sans exacerber les problèmes avec les os et les articulations.
- En soutenant l’ensemble du système squelettique, l’eau aide à soulager la douleur et à se remettre en action après la réadaptation des blessures.
- l’Eau est pour les timides. Bannissez les soucis qui vous font sentir conscient de vous-même. Les séances d’entraînement à l’eau sont pour tous les âges, formes et tailles., Une fois que vous êtes submergé, l’eau offre un niveau d’intimité, pardonnant tout, d’une pédicure ébréchée aux fossettes que vous avez sur vos cuisses. Et, les habitants de l’océan sont trop concentrés sur la prochaine grande vague.
Les séances D’entraînement sur L’eau peuvent être aussi intenses ou décontractées que vous le souhaitez. (Allez-y, pressez-en un léger tout en discutant au bord de la piscine.) Chaque mouvement est accueilli par la résistance douce mais ferme de l’eau, ce qui permet de renforcer les muscles en continu. Courir et sauter dans l’eau peut être aussi efficace que nager pour améliorer la santé cardiaque et pulmonaire., Lancez une balle, créez un tourbillon, faites une ligne de conga.
Si vous n’avez jamais appris à nager, il n’y a pas de meilleur moment. Le programme aquatique du Centre renforce la confiance des nouveaux arrivants dans un environnement de baignade sécuritaire avec des instructeurs professionnels certifiés. Les leçons sont disponibles pour tous les âges, à votre convenance. Les nageurs avancés peuvent apprendre à perfectionner leur course et à augmenter la puissance de remise en forme de leurs tours.
envisagez de prendre un cours de Fitness aquatique en groupe ou des séances d’entraînement dans la piscine., Apprenez à améliorer la puissance de remise en forme de l’eau en incorporant des poids d’eau, des nouilles et des ceintures. Votre fréquence cardiaque maximale est rapidement atteinte, en particulier lorsqu’elle est immergée jusqu’au niveau des épaules.
améliorez les normes en les exécutant dans la piscine ou les vagues. Les coups de pied de base travaillent vos fesses, vos ischio-jambiers et vos abdominaux. Les tractions s’attaquent aux bras, au dos et aux épaules. Les tronçons effectués sur terre peuvent également être imités. Ces exercices peuvent être exécutés chaque fois que l’eau est disponible. Même la piscine pour enfants est une source de craquements et de coups de pied par jour à 90 degrés. Toute l’eau est un jeu pour ces séances d’entraînement!,
N’oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir. Cela vous aide à modifier en toute sécurité votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. S’il y a une différence significative entre les températures de l’air et de l’eau, passez un peu plus de temps dans ces phases.
Sources
livestrong.com
« Slim dans un Splash: Piscine d’Entraînement,” par Lara McGlashan à fitnessmagazine.com.
l’Image de Crédits
Personne splash: .com/fr/hommes-personne-homme-garçon-jeux-731888/
entraînement: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
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