soyez gentil avec votre côlon avec ces aliments sains
- mangez une variété d’aliments riches en fibres
- Consommez moins de viande rouge, y compris les viandes transformées
- incorporez plus de calcium et de vitamine D dans votre alimentation
- connaissez les signes avant-coureurs des problèmes avec votre côlon
votre côlon est un organe incroyable qui fonctionne 24h / 24, digérant tout ce que vous mangez et envoyant les déchets à leur destination finale.,
la Plupart du temps, votre côlon souffle tranquillement. Mais ne le prenez pas pour acquis! Votre côlon dépend de vous pour le garder aussi sain que possible. Un régime riche en nutriments et en fibres peut aider. Cela peut garder les parois de votre côlon fortes, et aussi prévenir le cancer et d’autres conditions telles que la constipation et la diverticulite.
apprenez à connaître votre côlon
Du colon, parfois appelé le gros intestin ou côlon—est d’environ cinq pieds de long et trois pouces de diamètre. C’est au milieu du tube digestif de votre corps, niché entre l’intestin grêle et le rectum.,
Source: National Institutes of Health
Les aliments pénètrent dans le côlon par l’intestin grêle, qui absorbe la plupart des vitamines et des minéraux de ce que nous mangeons et buvons. Le côlon crée des selles et l’envoie à son prochain arrêt, le rectum.
enrichissez votre alimentation en fibres
un apport adéquat en fibres est essentiel pour un côlon sain. La fibre a un certain nombre d’avantages pour la santé, y compris la normalisation de la fonction intestinale et la prévention de la constipation.
Chaque jour, les femmes adultes devraient consommer 25g, hommes et 38 g de fibres.,
Chaque jour, les femmes adultes devraient consommer 25 grammes (g), hommes et 38 g de fibres. Pour atteindre votre objectif, essayez d’incorporer des aliments riches en fibres, notamment:
Gardez une trace de votre consommation de fibres pendant un certain temps pour voir comment vous vous en sortez-la lecture des étiquettes des aliments peut vous aider. Commencez par remplacer les aliments transformés, tels que le pain blanc et le riz, par des produits à grains entiers. Ajoutez ensuite des fibres sous forme de fruits, de légumes ou de légumineuses. Augmentation par une portion à la fois et attendez quelques jours avant d’ajouter plus. Cela peut aider à prévenir les effets secondaires inconfortables, tels que les gaz et la diarrhée.,
Qu’en est-il des suppléments de fibres?
suivre un régime riche en fibres est le meilleur moyen d’obtenir la quantité quotidienne recommandée de cet important nutriment. En effet, les aliments riches en fibres contiennent des vitamines et des minéraux supplémentaires que les suppléments ne contiennent pas.
Si vous avez du mal à atteindre votre objectif quotidien, même en mangeant des aliments sains, les suppléments de fibres peuvent être utiles.,
Mais si vous avez du mal à atteindre votre objectif quotidien, même en mangeant des aliments sains, les suppléments de fibres peuvent être utiles, avec ces conseils à l’esprit:
- commencez par de petites quantités pour minimiser les problèmes de gaz
- buvez beaucoup de liquides tous les jours
- parlez d’abord à votre médecin si vous avez des problèmes intestinaux, tels que des antécédents d’obstruction intestinale ou de maladie de Crohn. Idem si vous prenez des médicaments (même de l’aspirine), car les suppléments de fibres pourraient interagir avec eux.,
limiter la viande rouge et la viande transformée
L’American Cancer Society recommande depuis longtemps un régime qui limite la viande transformée et la viande rouge. Citant des recherches de l’Organisation Mondiale de la santé, les experts notent que:
- manger 50 grammes (environ quatre lanières de bacon ou un hot-dog) de viande transformée chaque jour augmentait le risque de cancer colorectal de 18%.
- Pour la viande rouge, il y avait des preuves d’un risque accru de cancer colorectal, pancréatique et de la prostate.
cela ne signifie pas que vous devriez jurer de surlonge, saucisse et salami pour toujours., Mais si vous consommez ces types d’aliments tous les jours ou la plupart des jours de la semaine, c’est peut-être temps d’envisager un changement. Essayez:
- manger plus de poulet et de poisson
- expérimenter avec des recettes à base de plantes
- incorporer d’autres bonnes sources de protéines dans votre alimentation, telles que les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pois et les grains entiers
consommer plus de calcium et de vitamine D
l’American Cancer Society dit que l’obtention des quantités quotidiennes recommandées de calcium et de vitamine D peut aider à réduire votre risque de cancer colorectal.,
la quantité recommandée de calcium pour la plupart des adultes est de 1 000 milligrammes (mg) par jour et augmente à 1 200 mg par jour pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans. Les bonnes sources de calcium comprennent:
- Le lait et les produits laitiers. Une tasse de yogourt faible en gras a 45 mg de calcium, une tasse de lait écrémé a 300 mg et une once de fromage cheddar a 200 mg.
- Les amandes ont 160 mg par demi-tasse.
- Le Tofu contient 435 mg par demi-tasse.
la quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre race et votre exposition au soleil., Un apport quotidien en vitamine D de 1000 à 4000 unités internationales (UI) devrait suffire à la plupart des gens.
pour augmenter votre vitamine D avec les aliments que vous mangez, essayez d’incorporer plus:
- saumon sauvage, qui a près de 1 000 UI par portion de 3,5 onces, et le thon en conserve, qui a environ 250 UI dans une portion de 3,5 onces
- jaunes d’œufs, qui contiennent 37 UI de vitamine D
le calcium et la vitamine D ont l’avantage supplémentaire de favoriser la santé des os., Vérifiez les étiquettes sur vos aliments-certaines céréales et le jus d’orange sont souvent enrichis de ces précieuses vitamines et nutriments.
connaître les signes avant-coureurs de la maladie du côlon
ce que vous mangez a un impact majeur sur la santé de votre côlon. Mais ce n’est pas le seul facteur—vos antécédents familiaux, votre condition physique, votre âge et votre consommation d’alcool jouent également un rôle.,l>
- un changement persistant dans vos habitudes intestinales, y compris la diarrhée ou la constipation, ou un changement dans la consistance de vos selles
- saignement Rectal ou sang dans vos selles
- crampes abdominales fréquentes, gaz ou douleur
- une sensation que vos intestins ne se vident pas complètement
- sang dans les selles
- perte de poids inexpliquée
- Fatigue, fatigue ou faiblesse
parler à votre médecin au sujet de tous les symptômes concernant, vous pouvez être assuré que vous faites tout ce que vous pouvez pour garder votre côlon heureux dans les années à venir.,
Trouver un médecin
Si vous êtes préoccupé par votre santé du côlon, parlez-en à votre médecin. Un nutritionniste Providence peut vous aider à développer un régime riche en nutriments et en fibres pour vous aider à maintenir un côlon sain. Vous pouvez en trouver un dans notre répertoire de fournisseurs. Ou, vous pouvez rechercher un médecin de soins primaires dans votre région.
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Cette information ne se veut pas un substitut aux soins médicaux professionnels. Suivez toujours les instructions de votre professionnel de la santé.
à Propos de l’Auteur
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