Gestion du Stress

gestion du stress

bien qu’il puisse sembler que vous ne puissiez rien faire contre le stress au travail et à la maison, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour soulager la pression et reprendre le contrôle.

l’importance de gérer le stress

Si vous vivez avec des niveaux élevés de stress, vous mettez tout votre bien-être en danger. Le Stress fait des ravages sur votre équilibre émotionnel, ainsi que votre santé physique. Cela réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie., Il peut sembler qu’il n’y a rien que vous pouvez faire sur le stress. Les factures ne cesseront pas d’arriver, il n’y aura jamais plus d’heures dans la journée, et vos responsabilités professionnelles et familiales seront toujours exigeantes. Mais vous avez beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez.

Une gestion efficace du stress vous aide à briser l’emprise du stress sur votre vie, afin que vous puissiez être plus heureux, en meilleure santé et plus productif. L’objectif ultime est une vie équilibrée, avec du temps pour le travail, les relations, la détente et le plaisir—et la résilience pour résister à la pression et relever les défis de front., Mais la gestion du stress n’est pas universelle. C’est pourquoi il est important d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les conseils de gestion du stress suivants peuvent vous aider à le faire.

Astuce 1: Identifier les sources de stress dans votre vie

la gestion du Stress commence avec l’identification des sources de stress dans votre vie. Ce n’est pas aussi simple que cela puisse paraître. Bien qu’il soit facile d’identifier les principaux facteurs de stress tels que le changement d’emploi, le déménagement ou le divorce, identifier les sources de stress chronique peut être plus compliqué., Il est trop facile d’oublier comment vos propres pensées, sentiments et comportements contribuent à vos niveaux de stress quotidiens.

bien sûr, vous savez peut-être que vous êtes constamment préoccupé par les délais de travail, mais c’est peut-être votre procrastination, plutôt que les exigences réelles du travail, qui cause le stress.

pour identifier vos véritables sources de stress, examinez de près vos habitudes, votre attitude et vos excuses:

• expliquez-vous que le stress est temporaire (« je viens d’avoir un million de choses en ce moment”) même si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez pris une pause?,
• définissez-vous le stress comme une partie intégrante de votre vie professionnelle ou familiale (”les choses sont toujours folles ici ») ou comme une partie de votre personnalité (”j’ai beaucoup d’énergie nerveuse, c’est tout »)?
• imputez-vous votre stress à d’autres personnes ou à des événements extérieurs, ou le considérez-vous comme tout à fait normal et non exceptionnel?

Jusqu’à ce que vous acceptiez la responsabilité du rôle que vous jouez dans sa création ou son maintien, votre niveau de stress restera hors de votre contrôle.,

Astuce 2: pratiquez les 4 A de la gestion du stress

bien que le stress soit une réponse automatique de votre système nerveux, certains facteurs de stress surviennent à des moments prévisibles: votre trajet au travail, une réunion avec votre patron ou des réunions de famille, par exemple. Lorsque vous manipulez de tels facteurs de stress prévisibles, vous pouvez changer la situation ou modifier votre réaction. Lorsque vous décidez quelle option choisir dans un scénario donné, il est utile de penser aux quatre A: éviter, modifier, adapter ou accepter.,

Les Quatre A – éviter, modifier, adapter&Accepter

éviter le stress inutile

ce n’est pas sain d’éviter une situation stressante qui doit être traitée, mais vous pouvez être surpris par le nombre de facteurs de stress dans votre vie que vous pouvez éliminer.

Apprendre à dire « non.” Connaissez vos limites et respectez-les. Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, prendre plus que vous pouvez gérer est une recette infaillible pour le stress. Faites la distinction entre les” devoirs « et les” must « et, lorsque cela est possible, dites” non » à trop en assumer.,

Évitez les gens qui vous stressent. Si quelqu’un provoque constamment du stress dans votre vie, limitez le temps que vous passez avec cette personne ou mettez fin à la relation.

Prenez le contrôle de votre environnement. Si les nouvelles du soir vous rendent anxieux, éteignez le téléviseur. Si le trafic vous rend tendu, prenez un itinéraire plus long mais moins fréquenté. Si aller au marché est une corvée désagréable, faites vos courses en ligne.

réduisez votre liste de choses à faire. Analysez votre emploi du temps, vos responsabilités et vos tâches quotidiennes., Si vous en avez trop dans votre assiette, déposez les tâches qui ne sont pas vraiment nécessaires au bas de la liste ou éliminez-les entièrement.

Modifier la situation

Si vous ne pouvez pas éviter une situation de stress, essayez de la modifier. Souvent, cela implique de changer la façon dont vous communiquez et opérez dans votre vie quotidienne.

Exprimez vos sentiments au lieu de les mettre en bouteille. Si quelque chose ou quelqu’un vous dérange, soyez plus affirmatif et communiquez vos préoccupations de manière ouverte et respectueuse., Si vous avez un examen à étudier et que votre colocataire bavard vient de rentrer à la maison, dites à l’avance que vous n’avez que cinq minutes pour parler. Si vous n’exprimez pas vos sentiments, le ressentiment s’accumulera et le stress augmentera.

soyez prêt à faire des compromis. Lorsque vous demandez à quelqu’un de changer son comportement, soyez prêt à faire de même. Si vous êtes tous les deux prêts à plier au moins un peu, vous aurez de bonnes chances de trouver un juste milieu heureux.

Créer un calendrier équilibré. Tout le travail et pas de jeu est une recette pour l’épuisement professionnel., Essayez de trouver un équilibre entre le travail et la vie familiale, les activités sociales et les activités solitaires, les responsabilités quotidiennes et les temps d’arrêt.

Adapter le facteur de stress.

Si vous ne pouvez pas modifier le facteur de stress, changer vous-même. Vous pouvez vous adapter à des situations stressantes et retrouver votre sens du contrôle en changeant vos attentes et votre attitude.

Recadrer les problèmes. Essayez de voir les situations stressantes d’un point de vue plus positif. Plutôt que de vous soucier d’un embouteillage, regardez-le comme une occasion de faire une pause et de vous regrouper, d’écouter votre station de radio préférée ou de passer du temps seul.,

Regardez la grande image. Prenez la perspective de la situation stressante. Demandez-vous à quel point ce sera important à long terme. Il sera question dans un mois? Une année? Est-il vraiment la peine de s’énerver de plus? Si la réponse est non, concentrez votre temps et votre énergie ailleurs.

Ajuster à vos normes. Le perfectionnisme est une source majeure de stress évitable. Arrêtez de vous préparer à l’échec en exigeant la perfection. Établissez des normes raisonnables pour vous-même et les autres, et apprenez à être d « accord avec » assez bon.”

la Pratique de la gratitude., Lorsque le stress vous fait tomber, prenez un moment pour réfléchir à toutes les choses que vous appréciez dans votre vie, y compris vos propres qualités et dons positifs. Cette stratégie simple peut vous aider à garder les choses en perspective.

Accepter les choses que vous ne pouvez pas modifier

Certaines sources de stress sont inévitables. Vous ne pouvez pas prévenir ou modifier les facteurs de stress tels que le décès d’un être cher, une maladie grave ou une récession nationale. Dans de tels cas, la meilleure façon de faire face au stress est d’accepter les choses telles qu’elles sont., L’acceptation peut être difficile, mais à long terme, c’est plus facile que de se battre contre une situation que vous ne pouvez pas changer.

N’essayez pas de contrôler l’incontrôlable. Beaucoup de choses dans la vie sont hors de notre contrôle, en particulier le comportement des autres. Plutôt que de les stresser, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, telles que la façon dont vous choisissez de réagir aux problèmes.

Regarde pour la hausse. Lorsque vous faites face à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des opportunités de croissance personnelle., Si vos propres mauvais choix ont contribué à une situation stressante, réfléchissez-y et apprenez de vos erreurs.

Apprendre à pardonner. Accepter le fait que nous vivons dans un monde imparfait et que les gens font des erreurs. Laisser aller de la colère et du ressentiment. Libérez-vous de l’énergie négative en pardonnant et en continuant.

Partagez vos sentiments. Exprimer ce que vous traversez peut être très cathartique, même s’il n’y a rien que vous puissiez faire pour modifier la situation stressante. Parlez à un ami de confiance ou prenez rendez-vous avec un thérapeute.,

Astuce 3: bouger

lorsque vous êtes stressé, la dernière chose que vous avez probablement envie de faire est de vous lever et de faire de l’exercice. Mais l’activité physique est un énorme soulagement du stress-et vous n’avez pas besoin d’être un athlète ou de passer des heures dans un gymnase pour en profiter. L’exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir bien, et il peut également servir de distraction précieuse de vos soucis quotidiens.

bien que vous puissiez tirer le meilleur parti de l’exercice régulier pendant 30 minutes ou plus, il est normal d’augmenter progressivement votre niveau de forme physique., Même de très petites activités peuvent s’ajouter au cours d’une journée. La première étape consiste à vous lever et de bouger. Voici quelques façons simples d’intégrer l’exercice dans votre emploi du temps quotidien:

• mettez de la musique et dansez.
• Prenez votre chien pour une promenade.
• marcher ou faire du vélo jusqu’à l’épicerie.
• utilisez les escaliers à la maison ou au travail plutôt qu’un ascenseur.
• garez votre voiture à l’endroit le plus éloigné du lot et marchez le reste du chemin.
• Associez – vous à un partenaire d’exercice et encouragez-vous pendant que vous vous entraînez.,
• Jouez au ping-pong ou à un jeu vidéo basé sur l’activité avec vos enfants.

la magie stressante de l’exercice rythmique conscient

alors que presque toutes les formes d’activité physique peuvent aider à brûler la tension et le stress, les activités rythmiques sont particulièrement efficaces. Les bons choix incluent la marche, la course, la natation, la danse, le cyclisme, le tai chi et l’aérobic. Mais quoi que vous choisissiez, assurez-vous que c’est quelque chose que vous aimez afin que vous soyez plus susceptible de vous y tenir.,

pendant que vous faites de l’exercice, faites un effort conscient pour faire attention à votre corps et aux sensations physiques (et parfois émotionnelles) que vous ressentez lorsque vous bougez. Concentrez-vous sur la coordination de votre respiration avec vos mouvements, par exemple, ou remarquez comment l’air ou la lumière du soleil se sent sur votre peau. L’ajout de cet élément de pleine conscience vous aidera à sortir du cycle des pensées négatives qui accompagne souvent le stress écrasant.,

astuce 4: Connectez-vous aux autres

Il n’y a rien de plus apaisant que de passer du temps de qualité avec un autre être humain qui vous fait vous sentir en sécurité et compris. En fait, l’interaction face à face déclenche une cascade d’hormones qui contrecarre la réponse défensive du corps « combat ou fuite”. C’est le soulagement naturel du stress de la nature (en prime, il aide également à prévenir la dépression et l’anxiété). Faites donc un point pour vous connecter régulièrement – et en personne-avec votre famille et vos amis.

gardez à l’esprit que les personnes à qui vous parlez ne doivent pas être en mesure de réparer votre stress., Ils ont simplement besoin d’être de bons auditeurs. Et essayez de ne pas laisser les soucis de paraître faible ou d’être un fardeau vous empêcher de vous ouvrir. Les gens qui se soucient de vous seront flattés par votre confiance. Cela ne fera que renforcer votre lien.

bien sûr, il n’est pas toujours réaliste d’avoir un copain à proximité pour s’appuyer sur quand vous vous sentez submergé par le stress, mais en construisant et en maintenant un réseau d’amis proches, vous pouvez améliorer votre résilience aux facteurs de stress de la vie.

astuce 5: prenez le temps de vous amuser et de vous détendre

Au-delà d’une approche de prise en charge et d’une attitude positive, vous pouvez réduire le stress dans votre vie en vous taillant du temps « moi”., Ne pas se laisser entraîner dans l’agitation de la vie que vous oubliez de prendre soin de vos propres besoins. Nourrir vous-même est une nécessité, pas un luxe. Si vous prenez régulièrement le temps de vous amuser et de vous détendre, vous serez dans un meilleur endroit pour gérer les facteurs de stress de la vie.

Mis de côté le temps de loisirs. Incluez le repos et la détente dans votre emploi du temps quotidien. Ne laissez pas d’autres obligations empiéter. C’est le moment de prendre une pause de toutes responsabilités et de recharger vos batteries.

faites quelque chose que vous aimez tous les jours., Prenez du temps pour des activités de loisirs qui vous apportent de la joie, que ce soit l’observation des étoiles, jouer du piano ou travailler sur votre vélo.

Gardez votre sens de l’humour. Cela inclut la capacité de rire de vous-même. L’acte de rire aide votre corps à combattre le stress de plusieurs façons.

prenez une pratique de relaxation. Les techniques de Relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde activent la réponse de relaxation du corps, un État de repos qui est à l’opposé de la réponse au stress de combat ou de fuite ou de mobilisation., Au fur et à mesure que vous apprenez et pratiquez ces techniques, votre niveau de stress diminuera et votre esprit et votre corps deviendront calmes et centrés.

Astuce 6: mieux Gérer son temps

Mauvaise gestion du temps peut causer beaucoup de stress. Lorsque vous êtes étiré trop mince et que vous courez derrière, il est difficile de rester calme et concentré. De plus, vous serez tenté d’éviter ou de réduire toutes les choses saines que vous devriez faire pour garder le stress sous contrôle, comme socialiser et dormir suffisamment. La bonne nouvelle: il y a des choses que vous pouvez faire pour atteindre un équilibre plus sain entre le travail et la vie privée.

Ne pas trop s’engager., Évitez de planifier les choses dos à dos ou d’essayer de trop s’intégrer dans une journée. Trop souvent, nous sous-estimons combien de temps les choses vont prendre.

Prioriser les tâches. Faites une liste des tâches que vous avez à faire et abordez-les par ordre d’importance. Faites d’abord les éléments hautement prioritaires. Si vous avez quelque chose de particulièrement désagréable ou stressant à faire, en finir tôt. Le reste de votre journée sera plus agréable en conséquence.

divisez les projets en petites étapes. Si un grand projet semble écrasant, faites un plan étape par étape., Concentrez-vous sur une étape gérable à la fois, plutôt que de tout prendre à la fois.

la responsabilité de Délégué. Vous n’avez pas à tout faire vous-même, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail. Si d’autres personnes peuvent s’occuper de la tâche, pourquoi ne pas les laisser? Lâchez le désir de contrôler ou de superviser chaque petit pas. Vous allez lâcher du stress inutile dans le processus.

astuce 7: maintenir l’équilibre avec un mode de vie sain

en plus de l’exercice régulier, il existe d’autres choix de mode de vie sain qui peuvent augmenter votre résistance au stress.

Manger un régime alimentaire sain., Les corps bien nourris sont mieux préparés à faire face au stress, alors soyez conscient de ce que vous mangez. Commencez votre journée du bon pied avec le petit déjeuner et gardez votre énergie et votre esprit clair avec des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée.

réduire la caféine et le sucre. Les « hauts » temporaires de caféine et de sucre se terminent souvent par un crash d’humeur et d’énergie. En réduisant la quantité de café, de boissons gazeuses, de chocolat et de collations au sucre dans votre alimentation, vous vous sentirez plus détendu et vous dormirez mieux.

Évitez l’alcool, les cigarettes et les drogues., L’automédication avec de l’alcool ou des drogues peut permettre d’échapper facilement au stress, mais le soulagement n’est que temporaire. Ne pas éviter ou masquer le problème à portée de main; traiter les problèmes de front et avec un esprit clair.

Obtenir suffisamment de sommeil. Un sommeil adéquat carburants votre esprit ainsi que votre corps. Se sentir fatigué augmentera votre stress car il peut vous amener à penser irrationnellement.,

astuce 8: Apprenez à soulager le stress dans le moment

lorsque vous êtes fragilisé par votre trajet du matin, coincé dans une réunion stressante au travail, ou frit d’une autre dispute avec votre conjoint, vous avez besoin d’un moyen de gérer votre niveau de stress dès maintenant. C’est là que le soulagement rapide du stress entre en jeu.

le moyen le plus rapide de réduire le stress est de respirer profondément et d’utiliser vos sens—ce que vous voyez, entendez, goûtez et touchez—ou par un mouvement apaisant., En regardant une photo préférée, en sentant un parfum spécifique, en écoutant un morceau de musique préféré, en dégustant un morceau de gomme ou en étreignant un animal de compagnie, par exemple, vous pouvez rapidement vous détendre et vous concentrer.