- décembre 5, 2016
- par Denise Olesky, MA, NCC, LPC, GoodTherapy.org expert du sujet
Au fur et à mesure que nous grandissons et que nous nous développons des enfants aux jeunes adultes, nous écoutons et apprenons du monde et des autres autour de nous. Quand les autres nous écoutent et apprennent de nous, nous apprenons que nos besoins sont valables et que nous sommes précieux. Nous apprenons que nous sommes des individus avec nos propres identités et nos propres idées et des ensembles de comportements., Lorsque notre environnement est sain, nous grandissons en adultes avec un sens sain de soi. Nous apprenons que nos opinions et nos pensées sont importantes. Nous savons qui nous sommes.
ceux qui ne grandissent pas dans un environnement sain—peut-être marqué par la violence émotionnelle ou physique, la négligence ou la parentalité excessive—peuvent ne pas développer un sens de soi de la même manière. Leur identité a peut-être été minimalement reconnue, voire pas du tout. Lorsque les sentiments et les pensées sont ignorés dans l’enfance, les enfants peuvent grandir sans reconnaître qu’ils ont leurs propres idées et ensembles de comportements., Si les enfants sont forcés de céder continuellement aux pensées, aux désirs et aux besoins des autres au fil du temps, le développement de leur identité peut en souffrir. À mesure qu’ils deviennent adultes, ils peuvent se demander: « Qui Suis-je? »
Les adultes qui n’ont pas un sens solide de soi peuvent parfois compter sur les opinions, les sentiments et les pensées des autres. Ils peuvent céder au sens de la mode de leurs amis, acheter une voiture jugée « populaire” ou participer à des activités qu’ils n’apprécient pas vraiment. Ils peuvent permettre à d’autres de prendre des décisions pour eux., Comme ce modèle continue, il peut laisser une personne se sentir déprimé ou anxieux au sujet des choix qu’ils font et ce que leur vie est devenue. Ils peuvent se sentir impuissants ou même désespérés parfois. Malheureusement, à mesure que ce modèle se poursuit, leur sens de soi peut encore se détériorer, les laissant de moins en moins connectés à eux-mêmes.
Quand nous avons notre propre sens de l’identité, nous sommes mieux en mesure de prendre des décisions et de naviguer dans la vie avec plus de facilité. Nous sommes en mesure d’inclure dans nos vies des amis et des partenaires qui sont émotionnellement en bonne santé et avec qui nous pouvons nous partager de manière saine., Apprendre sur nous – mêmes et développer un solide sentiment d’identité peut nous aider à nous sentir plus épanouis et heureux parce que nous sommes mieux en mesure de guider notre vie vers ce que nous désirons.
Les conseils suivants peuvent vous aider à mieux comprendre qui vous êtes et à augmenter votre conscience de soi:
Apprenez à vous connaître
commencez à faire une liste de choses sur vous. Cela peut sembler intimidant au début, alors commencez petit. Par exemple, faites une liste de cinq à sept « favoris” faciles, tels que votre couleur préférée, votre saveur de crème glacée préférée, votre film préféré, votre fleur préférée et votre nourriture préférée., Créez une nouvelle liste une ou deux fois par semaine et visez à inclure cinq à sept éléments par liste. Faites une liste des odeurs que vous aimez, comme des biscuits chauds ou de l’herbe fraîchement coupée. Listez les livres que vous avez aimé lire ou que vous aimeriez lire à l’avenir. Faites une liste de vos jeux vidéo ou jeux de société préférés comme un enfant. Énumérez les États et les pays que vous souhaitez visiter. Au fil du temps, développez et développez vos listes en réflexions sur les opinions politiques, les loisirs, les choix de carrière et tout autre élément qui vous intéresse. Si vous vous sentez coincé, demandez à vos amis et à votre famille des suggestions sur de nouveaux sujets.,
Au fil du temps, non seulement vous apprendrez à mieux vous connaître et à reconnaître lentement votre individualité, mais vous commencerez peut-être à vous sentir plus confiant dans votre capacité à le faire.
écoutez votre esprit et votre corps
Si vous y prêtez attention, les sentiments et les indices physiques peuvent vous aider à prendre conscience de vos goûts et de vos dégoûts.
vos sentiments et votre corps peuvent vous en dire beaucoup sur vos pensées et vos intérêts. Lorsque vous participez à des activités telles que le dessin, le sport, ou des événements sociaux, comment vous sentez-vous? Riez-vous et vous sentez-vous heureux? Vous êtes tendu ou détendu?, Pendant quels types de films riez-vous ou pleurez-vous?
Si vous y prêtez attention, les sentiments et les indices physiques peuvent vous aider à prendre conscience de vos goûts et de vos dégoûts.
commencer à prendre des décisions
La prise de décision est une compétence construite au fil du temps. Comme un muscle, ce comportement doit être fléchi pour se développer et rester en forme.
lorsque vous prenez des décisions avec des amis au sujet du prochain dîner, assurez-vous de voter sur le lieu et l’Heure de la réunion. Discutez avec votre partenaire de vos opinions sur le remodelage de la salle de bain., Lorsque vous faites l’épicerie pour la famille, n’oubliez pas de prendre la nourriture que vous aimez personnellement. Achetez ce nouveau pull que vous voulez même si vous n’êtes pas sûr que quelqu’un d’autre l’aimera. Lorsque votre ami ou partenaire vous demande si vous souhaitez voir le spectacle de 7h30 ou 9h30, indiquez une préférence au lieu de reporter. Ayez une voix et laissez-La être entendue.
prendre en Charge
lorsque vous commencez à développer un sens de vos intérêts, commencez à planifier des activités une ou deux fois par semaine qui engagent vos sens. Appelez un ami et invitez-le à participer à une activité que vous aimez, ou prenez rendez-vous avec vous-même et planifiez une journée amusante., Promenez-vous dans le parc, allez au marché, voyez un nouveau film, inscrivez-vous à l’événement de softball de l’entreprise, ou tout ce qui précède.
plus important encore, sortez et amusez-vous à faire ce que vous aimez.