Green Protein Power Breakfast Smoothie (Français)

Ce Smoothie Green Protein Power Breakfast est le pick-me-up matinal parfait pour bien commencer la journée. Le mélange de sucres naturels, de vitamines et de minéraux du combo banane + mangue + épinards vous aide vraiment à vous améliorer tandis que les graisses saines et les protéines des graines de citrouille et des cœurs de chanvre vous rassasient.

j’étais une fille de farine d’avoine totale quand il s’agissait de petit déjeuner., Si vous suivez Garden of Vegan sur tumblr, vous vous souvenez peut-être que je mangeais de la farine d’avoine tout le temps, comme à peu près tous les jours.

bien que j’aime toujours la farine d’avoine, pour une raison quelconque, je n’ai plus beaucoup d’appétit le matin. Puisque sauter le petit-déjeuner n’est tout simplement pas une option pour moi (il est à peu près garanti que je serai affamé et grincheux 2 heures plus tard) les smoothies verts sont devenus mon petit-déjeuner quotidien. Les smoothies verts sont sérieusement le repas de petit-déjeuner parfait.,

non seulement ce Smoothie Green Protein Power Breakfast a sauvé mes petits déjeuners, mais il a également pris la place de ma dépendance à la caféine du matin. J’avais l’habitude de boire 1-2 tasses de café avec mon petit déjeuner tous les matins. Mais maintenant, j’ai trouvé que ce smoothie vert me donne le même genre de coup de pouce que la caféine, sans effets secondaires négatifs.

j’adore avoir un gros smoothie vert la première chose le matin, cela me fait me sentir éveillé et énergisé pour la journée sans le crash quelques heures plus tard., Je veux dire, comment pouvez-vous ne pas vous sentir bien après avoir avalé 2+ portions de fruits et légumes avant 10h du matin? Sans parler des charges de merveilleux nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants.

Une autre chose géniale à propos des smoothies verts? Ils ne doivent pas être tout au sujet des fruits et légumes. Ajouter d’autres aliments comme les noix, les graines et les grains crée un smoothie qui peut se tenir comme un repas et est vraiment satisfaisant. Les graines de citrouille et les cœurs de chanvre ajoutent une belle dose de protéines et de graisses à ce petit déjeuner rapide et sain. Essayez – le et voyez comment vous vous sentez!,

Ce puissant smoothie vert est riche en calcium, manganèse, magnésium, phosphore et vitamines A, C et E.

information nutritionnelle:

lait D’amande: le lait D’amande non fortifié est une bonne source de vitamine E&calcium, de nombreuses variétés sont souvent enrichies en vitamines A, D,&B12, riboflavine,& zinc.

banane: grande source de vitamine B6, les bananes contiennent également des quantités modérées de potassium, de vitamine C et de manganèse.,

mangue: riche en vitamine C & A et contient des quantités modérées de vitamines E, K, B6 & B9 en plus du potassium et du cuivre.

bébés épinards: chargés de vitamine K (1 tasse fournit plus de 180% de votre apport quotidien recommandé) ainsi que de vitamines a&C.

graines de citrouille: les graines de citrouille sont une bonne source de protéines, de fer, de zinc, de manganèse, de magnésium, de phosphore, de cuivre et de potassium.

coeurs de Chanvre: Emballé avec des protéines de haute qualité et une excellente source d’acides gras essentiels.

Source: nutritiondata.,self.com et wikipedia.org

dans le sens des aiguilles d’une montre à partir de la gauche: morceaux de mangue congelés, lait d’amande non sucré, bébés épinards, banane, coeurs de chanvre et graines de citrouille crues.

ce dont vous aurez besoin:

• 1 tasse (250 ml) de lait d’amande non sucré
• 1 banane mûre, congelée
• ½ tasse (125 ml) de mangue hachée, congelée
• 1-2 grandes poignées de bébés épinards
• ¼ tasse (60 ml) de graines de citrouille (Pépita seeds)
• 2 c. à soupe (30 ml) coeurs de chanvre (graines de chanvre décortiquées)
• facultatif: ½ cuillère (env., 30 ml) poudre de protéine de vanille + ¼ tasse (60 ml) d’eau

Fournitures: un mélangeur ou un mélangeur à immersion + gobelet

exigences alimentaires: sans Gluten, sans soja, option sans noix, sans sucre ajouté, cru

mode d’emploi:

dans un mélangeur (ou un grand gobelet si vous utilisez un mélangeur à immersion), superposez les épinards, Ajouter le lait d’amande et mélanger jusqu’à consistance lisse. J’utilise un mélangeur à immersion 15$ bon marché et je mélange ce smoothie pendant environ 2 minutes (assez longtemps pour mélanger les graines de citrouille vraiment vraiment lisse.,) Cette recette fait 1 grand smoothie (2 tasses – 500ml).

Le Vert de la Puissance de Protéine de petit-Déjeuner Smoothie: avant et après la fusion. Ce smoothie fournit une grande dose de fruits et légumes orange et verts aux couleurs vives.

Substitutions:

pour une option sans noix, remplacez le lait d’amande par un lait d’avoine certifié sans noix, du lait de riz, du lait de chanvre, du lait de soja ou du lait de coco.,

pour une option plus riche en protéines: ajoutez une boule de votre poudre de protéine de vanille préférée et / ou remplacez le lait d’amande par un lait non laitier riche en protéines tel que le lait de soja ou de chanvre. Ce smoothie contient env. 13g de protéines lorsqu’il est fait avec du lait d’amande, le remplacer par du lait de soja ajoutera 6g de protéines supplémentaires. L’ajout de poudre de protéine ajoutera environ 6 – 15g de protéine (selon la marque et la quantité de poudre de protéine que vous utilisez.,)

pour faire une variation de ce smoothie vert sans banane, remplacez la banane par ⅔ tasse de mangue congelée ou de pêches congelées.

13 grammes de protéines | 9 grammes de fibres (lorsqu’elle est faite avec du lait d’amande)

Comme avec n’importe quel smoothie recette, n’hésitez pas à expérimenter avec les ingrédients.

en ce qui concerne les smoothies, il y a rarement une erreur que vous ne pourriez pas corriger en jouant un peu avec les ratios. Si votre smoothie est trop mince, ajoutez plus de fruits congelés. S’il est trop épais, ajoutez plus de liquide.,

Si c’est trop sucré, ajouter un peu d’eau. Si ce n’est pas assez sucré, ajoutez quelques dattes dénoyautées ou votre édulcorant naturel préféré. Heureux mélange!

j’Adore les smoothies? Voici quelques-uns de nos favoris: Le Meilleur Smoothie vert, le Smoothie carotte soleil ,et notre PB& Smoothie Moka glacé à la banane.,Facebook Instagram iconpinterest pinterest iconfacebook Facebook iconprint imprimer iconsquares carrés icône