gym Essentials – ce qu’il faut apporter à la salle de Gym

décider quoi apporter à la salle de gym peut être difficile. Vous ne voulez pas aller trop loin et avoir à trimballer un sac de cul lourd, mais vous ne voulez pas non plus désavantager votre entraînement parce que vous avez oublié quelque chose d’important.

cela dit, vous n’avez vraiment besoin de rien pour avoir encore une bonne séance d’entraînement. Cependant la liste ci-dessous vous donnera une idée de certaines choses qui peuvent aider à améliorer vos séances d’entraînement.,

ce Qu’il faut apporter au gymnase:

Sac de sport

Vous avez besoin de quelque chose pour transporter toutes vos affaires. N’importe quel vieux sac à dos ou sac de sport fera l’affaire, tant que vous pouvez y ranger tout votre équipement.

Si vous aimez prendre une douche ou vous changer à la salle de gym, vous devrez garder cela à l’esprit car vous voudrez plus de place pour changer de vêtements, etc.

Serviette

Une serviette est l’un de vos essentiels de gym. Personne n’aime se rendre à une pièce d’équipement seulement pour se rendre compte qu’ils sont sur le point de s’asseoir dans les flaques de sueur de quelqu’un d’autre., La plupart des gymnases ont une politique sans serviette sans entraînement pour cette raison.

Il n’a pas besoin d’être une serviette de plage pleine grandeur non plus.

Les serviettes de style entraînement plus petites sont généralement plus pratiques à transporter et font toujours le travail pour lequel elles sont requises.

un Casque et une bonne salle de sport playlist

Il existe des milliers de casque sur le marché. Cela revient vraiment à un choix personnel. J « aime les écouteurs sans fil de cette façon, il n » y a aucune chance que le fil me distrait ou se fasse prendre pendant mon set., L’autre raison personnelle pour laquelle je préfère les écouteurs sans fil est que j’aime laisser mon téléphone sur le sol pendant les sets et non dans ma poche. Encore une fois, c’est juste ma préférence, n’hésitez pas à opter pour la marque ou le style de casque que vous préférez.

Après avoir emballé vos écouteurs, vous avez besoin d’une liste de lecture d’entraînement pour pomper pendant votre temps à la salle de gym. Une excellente liste de lecture peut vous aider à augmenter votre énergie et à vous motiver tout au long de votre entraînement.,

bouteille D’eau

La Salle de gym où je vais a une fontaine d’eau donc j’opte généralement pour sauter celle-ci, mais il peut être agréable d’avoir une bouteille avec vous pendant votre entraînement. Ceci est particulièrement important si vous prévoyez de faire du cardio sur les vélos de spin ou un tapis roulant.

Déodorant

– Vous ne voulez pas être connu comme la salle de gym de salaud! Assurez-vous de porter du déodorant à la salle de sport et vous voudrez peut-être en appliquer davantage lorsque vous partirez.,

application de suivi D’entraînement

progresser dans vos entraînements est la clé pour faire des gains et devenir une version plus forte, plus en forme et plus saine de vous-même. La clé pour progresser est de mesurer vos séances d’entraînement afin que la prochaine fois vous puissiez viser à les améliorer. L’avantage d’avoir un record est que vous pouvez regarder en arrière et voir comment vous avez progressé au fil du temps et voir si certaines remontées progressent plus rapidement que d’autres. C’est une information vraiment bénéfique si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs de santé/ fitness.,

Vous devez enregistrer tous vos ascenseurs, combien de répétitions par ensemble et combien de poids vous déplacez. De cette façon, votre prochaine session, vous pouvez entrer directement dans elle et vous pas ce que vous visez à battre. Essayer de se souvenir de tout dans votre tête, c’est juste demander des ennuis.

– je enregistrer mes séances d’entraînement dans une application appelée Forte, qui a été la meilleure application que j’ai trouvé jusqu’à présent. L’inconvénient est qu’il facture un abonnement mensuel.

la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’une application de fantaisie si vous ne voulez pas. Vous pouvez enregistrer tout ce dont vous avez besoin dans l’application notes sur votre téléphone.,

Confortable Vêtements de sport

Ils n’ont pas besoin d’être Nike ou toute autre fantaisie de la marque. Ce qu’ils ne doivent être est confortable. Une chemise qui vous permet de vous déplacer librement et n’est pas trop chaud. Si c’est le jour des jambes, vous voudrez des shorts qui vous permettent de vous accroupir sans avoir à vous soucier de les ouvrir. Pas bon!!!

En dehors de cela, vous pouvez porter essentiellement ce que vous voulez, tant que vous êtes à l’aise et que vous pouvez faire un excellent entraînement.,

le bon état d’esprit

cela peut sembler idiot mais je peux vous dire que les fois où je suis venu à la salle de gym ne se sentent pas comme ça, et pas avec toute mon attention sur l’entraînement sucent généralement.

Vous pouvez finir à moitié assing vos ascenseurs, ne pas pousser ces deux derniers représentants difficiles, et laisser vos temps de repos dériver de plus en plus longtemps.

peu importe ce qui se passe dans votre monde, lorsque vous entrez dans la salle de gym, vous devez être concentré et engagé à améliorer votre dernière séance d’entraînement. Après tout, la seule façon de grandir est de progresser dans votre ascenseurs.,

je trouve que pre workout peut aider à cela. Cela aide à vous donner un peu d’énergie qui, je trouve, m’aide vraiment à rester concentré tout au long de mes sets. Il n’y a rien de pire que d’arriver à mi-chemin d’un ensemble et votre esprit commence à errer vers quelque chose que vous devez faire plus tard ce jour-là. Je trouve que lorsque cela m’arrive, je peux généralement échouer un ou deux représentants plus courts que ce que je vise.

Donc pour faire une histoire courte. Faites tout ce que vous devez faire pour obtenir votre esprit sur la tâche à accomplir et écraser votre entraînement.,

Chaussures de sport

Si c’est votre première fois au gymnase, je m’entraînerais dans toutes les chaussures que vous avez en ce moment. Ne laissez pas vos chaussures vous retenir d’une bonne séance d’entraînement.

de retour, avant que je ne fasse mieux, je m’entraînais dans mes Nike runners normales. Je préfère maintenant m’entraîner avec des chaussures plus dures et à semelles plates. J’aime la façon dont ils se sentent lourds ascenseurs et ils semblent aussi me durer plus longtemps.

Si vous avez une paire de converse, ils travaillent en réalité que de grandes chaussures pour le sport. Là, la semelle dure et plate Vous donne une base stable pour vos ascenseurs., Si vous achetez une nouvelle paire de chaussures pour la salle de sport, je vous recommande de chercher quelque chose qui n’a pas un grand talon en mousse comme la plupart des chaussures de course ont aujourd’hui.

Si tout ce à quoi vous avez accès est une chaussure de course rembourrée en mousse, c’est très bien. Je voudrais juste les enlever si vous faites un mouvement lourd comme le squat ou le soulevé de terre.

Voici une bonne explication de ce que vous devriez rechercher dans une chaussure d’entraînement.

ajouts facultatifs

Les éléments suivants ne sont pas nécessaires pour tous ceux qui vont au gymnase. Cependant, certaines personnes les trouveront utiles pour tirer le meilleur parti de leurs séances d’entraînement.,

Dip Ceinture

Si vous faites n’importe quel forme de dips, tractions ou des tractions vous finirez par atteindre le niveau que vous avez besoin d’ajouter un peu de poids pour continuer à progresser avec l’exercice. Vous pouvez y parvenir parfois en tenant un haltère entre vos pieds, mais cela ne vous mènera que jusqu’à présent. C’est là qu’une ceinture d’immersion est utile.

Il vous permet donc d’ajouter des poids à la chaîne, ce qui augmente la difficulté de l’exercice. J’aime en utiliser un pour les tractions pondérées et les trempettes pondérées., Si vous commencez tout juste à utiliser une ceinture d’immersion, ajoutez une petite plaque à la chaîne, puis construisez votre chemin. Vous serez en mesure de progresser dans les poids comme vous faites tout autre exercice, mais être prêt à commencer petit et travailler votre chemin vers le haut.

certains gymnases ont des ceintures de trempage, bien que la plupart du temps ils soient vieux et tatty, cela peut vous éviter d’acheter le vôtre. Mais si vous avez l’argent ou votre salle de gym n’en a pas, il peut être agréable d’avoir votre propre trempette construite à laquelle vous pouvez vous habituer.,

Chalk Bag

pas tout à fait nécessaire, mais si vous cherchez à soulever des poids lourds, en particulier pendant les deadlifts et les tractions, la force de préhension est extrêmement importante.

allez régulièrement sur l’application, la plupart des gymnases ne voudront pas que vous laissiez des charges de craie partout.

Hautes chaussettes pour deadlifting

Une option de plus à votre deadlifting jours est une paire de longues chaussettes. Ils aident à empêcher la barre de gratter les fronts de vos jambes en morceaux sur les ascenseurs lourds., Ils peuvent sembler drôles, mais c’est un compromis que vous voudrez peut-être faire pour des tibias sans rayures.

Courroie De Levage

Les courroies de levage peuvent être un excellent outil pour vous aider à progresser dans vos ascenseurs et à devenir plus forts. Si c’est votre première fois au gymnase, vous pouvez sauter cela car vous ne souleverez pas assez de poids pour en avoir besoin. Je préfère m’entraîner sans ceinture de poids car cela m’oblige à utiliser plus de petits muscles stabilisateurs dans le bas du dos pour me maintenir stable tout au long de la levée. Mais là encore, Je ne suis pas sur le point de participer à une compétition de dynamophilie de sitôt.,

Sangles de Levage

sangles de Levage sont une option qui peut vous aider si vous faites plus de répétitions des exercices à la fin de votre session. Je ne recommanderais pas de prendre l’habitude de les utiliser pour vous aider à soulever plus sur vos deadlifts, etc.

Vous êtes mieux de construire votre force de préhension au fil du temps que de compter sur eux pour passer à travers vos ensembles. Là où ils peuvent être utiles, c’est à la fin de vos séances d’entraînement si votre programme nécessite des répétitions plus élevées sur les rangées ou quelque chose comme ça où vos avant-bras se relâchent avant que votre dos ne soit prêt.,

cependant, si c’est le cas, je travaillerais toujours à renforcer votre force de préhension et à ne pas compter sur les sangles de levage pour vous aider à traverser vos entraînements.

Plaques fractionnaires

apporter des améliorations cohérentes sur vos ascenseurs est la clé pour construire plus de muscle et devenir plus fort. Si vous soulevez du lourd depuis un certain temps, vous aurez peut-être du mal à empiler même les plus petites plaques supplémentaires dans votre salle de sport. C’est là que les plaques fractionnées peuvent être utiles. Les plaques fractionnées pèsent moins que les plus petites plaques de votre gymnase 0,5 kg par opposition à 1,25 kg., Cela signifie que vous pouvez continuer à augmenter le poids chaque session et pousser à travers vos plateaux.

Si vous n’avez pas accès aux plaques fractionnaires, vous pouvez progresser en augmentant le poids de votre première série une semaine, puis en augmentant le poids de vos deuxième et troisième séries pour rattraper le retard de la semaine suivante. Par exemple, si vous êtes sur le banc 90kg pour 3 sets et que vous cherchez à augmenter votre poids.

Semaine 1 ressemblerait à ceci:

Set 1: 90kg +1,25 kg, plaque de chaque côté = 92.5 kg poids total

Set 2 et 3: 90kg pour les répétitions.,

la semaine 2 ressemblerait à ceci

Set 1, 2 et 3: 90kg +1.25 kg plaque de chaque côté = 92.5 kg poids total

la différence / avantage des plaques fractionnaires est que vous pouvez augmenter tous les ensembles.

Semaine 1 ressemblerait à ceci:

l’Ensemble 1, 2 et 3: 90kg + 0,5 kg plaque de chaque côté = 91 kg poids total

Semaine 2 ressemblerait à ceci

l’Ensemble 1, 2 et 3: 90kg +1,25 kg, plaque de chaque côté = 92.5 kg poids total

Donc, après deux semaines, vous vous retrouvez au même endroit. Vous pouvez ensuite continuer sur ce modèle pour augmenter vos ascenseurs dans le futur.,

Les plaques fractionnées peuvent être disponibles dans une gamme de tailles, certaines pouvant atteindre 0,25 kg. Ces plaques peuvent vous aider à continuer à progresser pas vos séances d’entraînement et éviter gettin coincé à un poids et ne pas être en mesure de se déplacer vers le haut.

Ces petites progressions vous permettent d’avancer dans la bonne direction et de continuer à gagner en force. Au fur et à mesure que vous commencez à soulever des poids plus lourds, plus vous bénéficierez de plaques fractionnées.

Fitness Tracker

Il semble que chaque homme et son chien a une certaine forme de nouvelle fantaisie de fitness tracker attaché à leurs poignets., Personnellement, je n’en utilise pas, mais si vous souhaitez garder une trace de votre fréquence cardiaque pendant les séances d’entraînement ou si vous faites des séances d’entraînement plus intensives, vous trouverez peut-être les informations qu’un tracker de fitness fournit utiles.

par exemple, si vous faisiez une forme D’entraînement HIIT sur un rameur, votre programme pourrait vous demander de maintenir votre fréquence cardiaque au-dessus d’un certain BPM (battements par minute) dans la section intense de l’entraînement, puis de la baisser pendant les périodes de repos.

dans ce cas, un tracker de fréquence cardiaque avec un écran qui peut montrer vos lectures serait utile., Les moniteurs de fréquence cardiaque sur les machines sont souvent notoirement difficiles à obtenir une lecture lorsque vous travaillez.

avoir quelque chose qui est fiable et facile à lire sans interrompre ou enlever toute concentration de votre entraînement est un grand atout.

genouillères

ces genouillères en néoprène de SBD sont conçues pour garder vos genoux au chaud et fournir un soutien et une compression pendant vos entraînements., Des manches plus épaisses comme ces SBD sont souvent préférées par les haltérophiles, tandis que des manches plus minces et moins rigides sont meilleures pour les amateurs de fitness fonctionnel et de gymnastique récréative. Consultez cet article de Barbend sur les meilleures manches de genou si vous voulez plus d’informations.

Conclusion

Donc, j’espère que cela a répondu à votre question de ce qu’il faut apporter à la salle de gym. Finalement, tous vous avez besoin est un vous-même et une serviette. (Vous ne voulez pas être le gars ou la fille laissant la sueur sur l’équipement.,) Mais ce sont d’autres bonnes choses qui peuvent aider à améliorer vos séances d’entraînement et vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase.

faites-moi savoir ce que vous avez pensé de cette liste de contrôle de sac de sport. Ai-je raté quelque chose? Quels essentiels avez-vous dans votre sac de sport?