dernière mise à jour le 25 octobre 2020 à 07:48 pm
quand on vous propose un rôle en tant que Superman, vous feriez mieux de croire qu’il est temps de vous faire voler un super-héros!
Et maintenant Qu’Henry Cavill est Superman depuis assez longtemps, nous avons encore plus de ressources à couvrir concernant sa transformation.
Henry Cavill a été absolument déchiqueté pour son rôle de Thésée dans Immortals, mais il a ensuite été complètement jacked Pour Man of Steel, est resté jacked pour Batman V. Superman et Justice League – et maintenant il jouera également Geralt de The Witcher dans une série originale Netflix qui est sûr d’être génial!,
Mise à jour: c’était vraiment génial!
ou du moins je suis plein d’espoir, d’autant plus que c’est la série que nous lisons pour le club de lecture.
statistiques de Henry Cavill:
Taille: 6’1
Poids: (approximatif) 170-185
âge: 37 ans
Henry Cavill est en fait, à la hauteur moyenne parmi les hommes célèbres que nous avons vus.
juste avec toutes nos célébrités « Chris” qui ont joué aux super-héros.,
cette hauteur moyenne se situe entre 6’1 et 6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et bien d’autres.
Les gars autour de 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la gamme réelle plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et plus encore.
encore plus grands qu’eux sont des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.
Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.,
nous écrivons ces routines pour être utilisées par n’importe quelle forme et taille.
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Henry Cavill Diet and Nutrition
Il était définitivement temps pour lui de prendre de la masse et de commencer à ressembler à Superman.
nous couvrirons le régime complet et le régime d’entraînement dans un peu, mais d’abord prenons quelques citations de Cavill et de son entretien avec Muscle and Fitness.
peu d’hommes, en particulier les hommes de premier plan D’Hollywood, apprécient qu’on leur dise d’oublier leur vie nocturne et de se coucher tôt, mais Twight n’aurait pas pu être plus clair.
« C’est comme, ‘Hé, mec, tu veux être f—king Superman?, Ensuite, faites cette autre chose, qui pourrait être la pièce la plus importante de celui-ci,” Twight dit. « Si vous ne dormez pas, si vous ne pouvez pas récupérer, Nous ne pouvons pas continuer cet entraînement et nous n’atteindrons pas l’objectif.
lorsque vous vous entraînez comme un athlète et que vous cherchez à prendre du poids et à continuer à atteindre le niveau d’intensité et le volume auxquels Cavill s’entraînait, il est si important de reconnaître vos habitudes de récupération et de sommeil (directement liées).,
Au bout de deux mois, Cavill s’entraînait deux fois par jour et pelletait 5 000 à 6 000 calories dans sa bouche, sans tenir compte du profil des macronutriments. Cavill a gagné 20 livres pendant ce temps, puis a vu ses glucides limités et le nombre de calories réduit de moitié à l’approche de la date de début.
Cavill limitait non seulement sa consommation de glucides, mais il s’entraînait également deux fois par jour à un niveau d’intensité élevé. Cela étant dit, son corps était capable de brûler les glucides qu’il utilisait comme carburant, puis de continuer en brûlant les graisses.,
Les images du film tout dire. Cavill pèse entre 186-190 livres avec une moyenne de 5-7% de graisse corporelle pour la plupart, mais est descendu à environ 3-4% pour ses scènes torse nu.
Une graisse corporelle inférieure à 10% n’est pas une blague, et Cavill a pu pousser cela à l’extrême.
Il a donc utilisé le comptage des calories, pour la plupart, comme nous le faisons nos programmes de super-héros, tout en limitant les glucides et en passant d’un surplus très élevé à un déficit calorique important.,
nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable lorsqu’il est temps de conserver leur physique plus longtemps.
c’est pourquoi nos cours de Nutrition de L’Académie (Moines, minimalistes, surhumains, Vikings, Spartiates, chasseurs-cueilleurs, dieux grecs, samouraïs) tournent autour de vous aider à trouver le régime alimentaire spécifique qui vous convient.
bien sûr, il y a beaucoup de raisons d’avoir des directives strictes.
Nous avons également vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.,
Par exemple: Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de grands repas hebdomadaires de triche, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise tous les jours aussi), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour paleo, et des tonnes d’autres utilisent leurs propres variations
et, c’est juste pour nommer quelques célébrités de chacun, en passant.
Vous pouvez consulter nos piliers de la Nutrition pour plus d’informations et des articles sur tout ce qui précède et plus encore.,
**Note mise à jour: il a été dit que Cavill a utilisé cette phase intense de volume et de coupe / inclinaison pour plusieurs rôles maintenant.**
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Henry Cavill Workout Routine Research
je vais inclure quelques séquences vidéo de L’entraînement de Cavill, ainsi que les citations que j’ai déjà utilisées, mais je veux aussi emballer dans toutes les citations supplémentaires qui sont venus depuis que j’ai mis cette routine ensemble pour vous.
l’entraînement que j’ai ci-dessous est un entraînement de haute intensité que Cavill a utilisé pour son rôle de Superman.
il choisit également de maintenir son physique et de trouver parfois une approche plus durable.,
Une citation plus récente de Men’s Health nous dit:
« Les objectifs de Henry pendant The Man From UNCLE étaient de maintenir le poids, de résoudre certains problèmes de mobilité, de développer une certaine tolérance pour les charges de travail plus élevées et, dans une certaine mesure, à l’épreuve des blessures autant que possible”, explique Michael Blevins, qui
ne vous inquiétez pas, ils partagent également la journée de maintenance avec nous, que je vais utiliser pour créer la version deux pour la routine D’entraînement de Cavill.,
et Men’s Journal ont mis en place une compilation de messages Instagram du compte de Cavill qui font du bon travail en nous montrant plus d’informations que j’aimerais partager.
Une chose qui est immédiatement évidente est que Cavill a grandi un amour pour le Jiu Jitsu Brésilien, qu’il s’entraîne sous le gymnase Gracies.
nous aimons l’entraînement de style arts martiaux mixtes au SHJ, donc l’intégrer dans notre régime est certainement quelque chose que nous aimons voir.
Il a également été montré en train de faire des propulseurs de hanche lourds, des squats de gobelets d’haltères, de l’haltérophilie de style olympique, du travail du câble, et bien plus encore.,
et, écrit-il, pendant sa formation à la Justice League:
« 1ère semaine de formation terminée. 7 jours, 9 séances d’entraînement et beaucoup de nourriture! »
Il est important de réaliser que les célébrités échangent beaucoup leur routine lors de leur carrière, donc cette mise à jour va essayer de vous donner les deux côtés de cette facture.
en plus de cela, il est important de noter qu’il augmente l’intensité d’une tonne quand il fait spécifiquement une masse dans la coupe pour un rôle à venir.
nous allons le faire.,
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Henry Cavill Routine d’Entraînement
vous voulez mettre à niveau cet entraînement?,
L’Académie de super-héros est maintenant livré avec une mise à niveau de votre outil D’entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et y compris l’entraînement pyramidal,
directives de routine Superman
- « deux-a-jours” 4 jours par semaine (entraînement deux fois par jour)
- 8-10 heures de sommeil pour récupérer et au moins 1-2 jours de repos sans entraînement
- si vous augmentez l’intensité, vous pouvez également augmenter légèrement la consommation de glucides pour le carburant
- amusez-vous, nous N’essayons pas de nous tuer ourselves nous essayons juste de nous entraîner et de nous sentir comme des super-héros.,
La Routine du Matin
Warm-up
Stretch
800 mètres de jogging (un Demi-mile)
3×10 Pull-ups
3×20 Push-ups
3×10 Air Squats
3×5 « Burpees »
Notre routine du matin est d’aller se composent de la Spartan 300 WOD. Nous en ferons différents formats chaque matin pendant 4 jours.,5 reps
Henry Cavill Workout – Squat Day
Ball Clams: 25 reps (10-15 lb ball)
Squat: 50 reps à 135
Push-Ups: 50 reps
Box Jumps: 50 reps (idéalement fait sur une boîte de 24″)
essuie-glaces au sol: 50 reps tenant une barre de 135 lb
arraché à un bras par bras idéalement avec 25 lbs
Ball Clams: 25 Reps
Henry Cavill workout – press day
bar ou ring rows: 25 Reps
overhead Presses: 50 reps à 115
push-ups: 50 Reps
Box jumps: 50 reps (idéalement fait sur une boîte de 24″)
essuie-glaces au sol: 50 reps tenant une barre de 135 lb
45-65 lbs.,
bar ou Ring Rows: 25 reps
la Routine de L’après-midi
je parie que vous en aviez marre de tous ces reps, surtout après que je vous ai déjà fait souffler avec l’échauffement! Eh bien maintenant, il est temps de commencer à soulever lourd alors préparez-vous les gens!
échauffement
étirement
rouleau en mousse
notre Routine de l’après-midi consistera ensuite à soulever des charges lourdes certains jours. Je suggère d’essayer d’obtenir un jour de repos au milieu de la semaine ainsi que le week-end pour atteindre la pleine récupération.,id= »3075f909dd »>
le Volume de Formation:
+ de 5 jours par semaine
Explication:
je vais vous donner Cavill maintenance de l’entraînement, mais je vais aussi à la construction d’une pleine semaine basée sur la nouvelle recherche qui, à l’ et aussi ce que Cavill actions se fait sur son propre Instagram.,
le cœur de cette formation sera un split de 3 jours, avec 2 jours de MMA ajoutés en plus (Cavill s’entraîne dans les gymnases Renzo Gracie Jiu Jitsu). L’ajout de la journée d’entretien est si vous souhaitez ajouter une journée supplémentaire (légère) à votre formation pour l’augmenter d’un cran à un total de 6 jours.
vous voulez mettre à jour cet entraînement?,
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Henry Cavill séance d’Entraînement de Jour: Tirez Jour
Warm Up:
Étirement
Jogging de 10 à 20 minutes
d’Entraînement:
Soulevé de terre
5×10,8,5,5,5
Pondéré de Traîneau Corde Tire
4×1 Pleine Longueur Pull
Large Poignée Latérale Pulldowns
4×12
tractions
4×12
T-Bar Lignes w/ Poignée
4×12
Courbé Barbell Row
4×12
Superset:
A. Bras Droit Déroulant (par Câble)
3×10
B., Curls marteau (Câble)
3×10
Henry Cavill d’Entraînement de Trois Jours: Push Jour
Warm Up:
Étirement
Jogging de 10 à 20 minutes
d’Entraînement:
Banc de Presse
5×10,8,5,5,5
la Puissance Nettoie
3×10
Surcharge des Triceps Extensions de Câble
4×12
les frais Généraux de la Presse (Haltères ou Debout DB)
4×12
Dips (peut ajouter du poids)
4×12
Concasseurs Crâne
4×12
Superset:
A. Banc Incliné Presse (Haltères)
3×10
B., Incliné Haltère Flys
3×10
Henry Cavill d’Entraînement de Trois Jours: Jambe Jour
Warm Up:
Étirement
Jogging de 10 à 20 minutes
d’Entraînement:
Back Squat
5×10,8,5,5,5
Pondéré d’Haltères longs Ponts Glute
4×12
Câble de Traction Through
4×12
Jambe Appuyez sur
4×12
ischio-jambiers Boucles
4×12
Extension de la Jambe
4×12
Superset:
A. Gobelet Squats w/ DB ou KO
3×10
B., Pondérée des Fentes w/ DB ou KO
3×10
Henry Cavill séance d’Entraînement de MMA Jours: 2 Jours par Semaine
Henry Cavill trains avec les Gracies.
Et il va assez dur pour elle!
Il affiche de la formation depuis un certain temps maintenant, et il est définitivement passionné par cela. Mais, ce n’est pas seulement pour la légitime défense que nous devons y penser (bien que tous les surhumains devraient pouvoir se défendre). C’est également un EXCELLENT entraînement.
tout comme L’entraîneur Derek à l’intérieur de l’Académie.,
donc, vous pouvez également frapper du Jiu Jitsu brésilien dans un gymnase local, ou vous pouvez utiliser certains des entraînements que nous avons créés pour le MMA ici sur le site.
Découvrez les programmes sur le site de L’entraîneur Derek ici: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
pour vous amuser à la boxe thaïlandaise, consultez la routine D’Anna Diop.
le Parkour Workout (Nightrunner) conçu par Felix, membre de L’Académie.
**et le Daredevil workout a également un peu de Parkour débutant.,**
Henry Cavill Entretien d’Entraînement:
Warm Up:
Étirement
course sur Tapis roulant:
Toutes les 2 minutes hop au large de la tapis roulant et d’effectuer 20 push-ups, avant de sauter en arrière sur. Faites attention à ne pas faire face à la plante.
Exercice:
Bulgarian Split Squat (Barbell)
3×10
les Squats de Poids corporel
3×10
Pull Ups
3×10
10 Minutes de Soulevé de terre
la barre avec 85% de votre max ascenseur. Effectuez une levée toutes les 30 secondes sur 10 minutes.,
Répétitions: 20 ou jusqu’à la rupture. Reposez-vous 30 secondes.
rejoignez L’Académie des super-héros et commencez à libérer votre surhumain intérieur.,
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