© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock combien de temps faut-il pour perdre de la graisse du ventre?
Si vous cherchez à brûler la graisse du ventre et à perdre quelques centimètres autour de votre taille, cela peut sembler un exploit presque impossible. Le ventre est une zone où beaucoup de gens veulent perdre du poids, mais c’est une zone difficile à perdre; après tout, vous ne pouvez pas repérer-cibler la perte de graisse avec des craquements sans fin ou des planches de cinq minutes.,
Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez perdre la graisse du ventre, et si vous travaillez dur et de travailler intelligemment, vous pourriez voir des résultats dans quelques semaines.
« La réduction du tour de taille peut être observée en aussi peu que deux semaines », a déclaré à POPSUGAR L’entraîneur personnel et diététiste Jim White, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. « Bien que la vitesse à laquelle les pouces sont perdus dépend de la personne, avec une activité accrue et une réduction des calories, il est possible de voir des différences notables dans votre tour de taille., »
en ce qui concerne les chiffres, Jim a dit que vous devez manger à un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre une Livre par semaine (une Livre de graisse équivaut à 3 500 calories). Assurez-vous simplement de manger au moins 1 200 calories par jour pour que votre corps et votre cerveau fonctionnent correctement. Si vous perdez du poids avec un déficit calorique et de l’exercice, vous pouvez également augmenter la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse, de sorte que l’échelle ne serait pas la meilleure façon de mesurer vos progrès. Au lieu de cela, Jim recommande de mesurer votre tour de taille pour suivre les progrès de la perte de graisse.,
« un tour de taille plus grand est un indicateur de maladie cardiovasculaire, de diabète et d’hypertension artérielle », a déclaré Jim. « Il est possible de perdre quelques centimètres de votre tour de taille dans les deux semaines suivant le début d’un programme de régime et d’exercice, avec la mise en garde que ceux qui ont plus de graisse abdominale verront des diminutions plus importantes plus rapidement. »
en termes d’exercice, il recommande une combinaison d’exercices aérobiques, en particulier d’exercices aérobiques de haute intensité, et d’entraînement en force., L’une des meilleures formes d’exercice pour cibler la graisse du ventre est Tabata, un style D’exercice HIIT qui implique 20 secondes de travail intense suivi de 10 secondes de repos.
avec la combinaison de l’exercice et de la nutrition, vous commencerez à voir des résultats. Assurez-vous simplement que vous mesurez votre taille et ne faites pas seulement attention à l’échelle.,
« Il a été démontré que ceux qui suivent un plan de perte de poids et qui se concentrent à la fois sur la nutrition et la forme physique réduisent la graisse du ventre plus rapidement que ceux qui ne se concentrent que sur la forme physique ou sur la nutrition », a déclaré David Chesworth, entraîneur personnel certifié et entraîneur de bien-être, Apportez les crop tops!
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