« manger environ 1,6 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel », a — t-elle dit, « parallèlement à l’exercice de résistance, aide à maintenir la force musculaire et le taux métabolique » – la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. « La digestion des protéines nécessite également plus de calories par rapport aux glucides et aux graisses, et vous aide à vous sentir rassasié., »
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je n’ai pas compté les macros, mais j’ai essayé de manger au moins 1,5 grammes de protéines par kilogramme de Mon poids corporel tous les jours, et cela n’a même pas été douloureux à distance, car il y a beaucoup de façons délicieuses d’obtenir vos protéines (yogourt grec, je vous regarde).
Ne craignez pas les graisses — elles vous satisferont et vous garderont rassasiés.,
on nous dit souvent de manger des glucides complexes comme des pâtes à grains entiers et du pain brun pour libérer lentement de l’énergie et pour nous garder rassasiés entre les repas, mais si vous ne vous assurez pas que chaque repas contient aussi de la graisse, vous ne serez pas rassasié
de plus, manger des graisses est essentiel à notre santé globale.,
» Tous les macronutriments — glucides, protéines et graisses — devraient être inclus dans une alimentation saine et équilibrée, certaines protéines et graisses étant essentielles à manger car sans elles, notre corps ne pourrait tout simplement pas fonctionner. Les acides aminés essentiels ainsi que les acides gras doivent être consommés car ils ne peuvent pas être fabriqués dans le corps », a déclaré Ludlam-Raine.
« Les graisses en particulier sont essentielles dans l’alimentation car elles aident à la fonction hormonale, à l’absorption des vitamines — A, D, E, K — et aident à garder notre cœur et nos vaisseaux sanguins en bonne santé.,
« le type prédominant de graisse dans notre alimentation devrait être insaturé, qui se trouve dans les légumes tels que l’huile d’olive, l’huile de colza, les avocats, les noix et les graines, ainsi que les poissons gras. »
réduire l’alcool fera une énorme différence.
bien que je n’aie jamais eu de problème d’alcool, Londres est une ville qui tourne autour de l’alcool, donc si vous êtes une personne sociable, vous pouvez vous retrouver à boire beaucoup juste en étant dehors. Qu’a été ma vie pendant une longue période.,
j’ai fait « Dry January » — je suis sobre pour le premier mois de l’année-et je me sentais tellement mieux que j’ai drastiquement réduit ma consommation depuis, et je ne doute pas que cela m’a aidé à perdre du poids, non seulement parce que l’alcool est incroyablement riche en calories, mais parce que vous avez toujours tendance à manger des aliments plus denses en énergie pendant que vous buvez et le lendemain quand vous vous sentez un peu moins bien pour l’usure.,
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de plus, boire beaucoup moins m’a certainement aidée à devenir plus forte et plus en forme. Vous n’avez pas besoin d’abandonner complètement l’alcool si vous voulez perdre du poids, car si vous prenez un verre, ce ne sera jamais une façon durable de vivre. Mais si vous pouvez réduire, cela aidera beaucoup.
le nombre sur l’échelle signifie Très peu.
Nous parlent tous de « perte de poids » et beaucoup d’entre nous ont été conditionnés à vivre et mourir par l’échelle. Mais, de manière réaliste, nous devrions viser la « perte de graisse », et l’échelle ne peut pas mesurer cela (même les échelles de haute technologie qui prétendent mesurer les pourcentages de graisse corporelle ne sont pas considérées comme entièrement fiables).,
pour les femmes en particulier, le nombre sur l’échelle peut varier énormément en fonction de l’endroit où vous êtes dans votre cycle menstruel, de la dernière fois que vous avez mangé et de la taille ou du sel de ce repas (le sel fait retenir l’eau par votre corps), de la dernière fois que vous êtes allé
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vous devez également vous rappeler que si vous mettez du muscle, cela affecte également votre poids.
j’ai appris à me détacher du nombre sur l’échelle, le voyant comme une seule mesure de données et rien de plus., Que ce soit monté ou vers le bas n’affecte plus ma journée, cela me permet simplement de voir une tendance générale au fil des mois.
au lieu de vous obséder sur la balance, prenez des photos de progrès tous les mois et enregistrez vos mesures corporelles à l’aide d’un ruban à mesurer.
l’Ensemble déficit calorique est ce qu’il vient, mais il n’a pas besoin d’être radical.
malgré tous les régimes à la mode dont nous sommes bombardés partout où nous regardons, perdre du poids revient finalement à être en déficit énergétique.
Mais vous devez vous assurer que ce n’est pas trop drastique.
Il y a deux raisons pour cela. Tout d’abord, si vous réduisez vos calories trop faibles, votre corps commencera à brûler votre muscle existant ainsi que votre graisse, ce qui n’est pas ce que vous voulez.
ensuite, il y a le fait que vivre de 1 200 calories par jour et avoir faim tout le temps est horrible et insoutenable.,
« Les Calories sont rois en matière de perte de poids, mais ce n’est pas aussi simple que » mangez le moins possible », car notre corps n’aime pas s’en passer et se battra soit en augmentant l’appétit, ce qui pourrait entraîner une frénésie, soit en vous faisant sentir léthargique, ce qui vous fera brûler moins de calories que vous en faites moins », a déclaré Ludlam-Raine.
» un déficit quotidien modéré de 300 à 600 calories (créé par une réduction des calories consommées et en plus de brûler plus par le mouvement) est suffisant pour brûler 1/2 à 1 Livre de graisse corporelle par semaine initialement., »
la seule façon d’apporter un changement durable est de profiter de votre style de vie pendant que vous perdez du poids. Essayez seulement de vous assurer que vous mangez un peu moins qu’avant, les livres vont sortir, et vous ne haïssez pas votre vie dans le processus.