quand mon entraîneur m’a dit de manger 2 000 à 2 200 calories par jour pour perdre du poids, je N’ai pas cligné des yeux.
cependant, j’ai fait une note mentale du fait que je devais avoir sous-alimenté avant. J’ai rarement mangé le petit déjeuner. Et comme j’étais généralement très stressée au travail, j’oubliais la nourriture toute la journée., Puis, quand je rentrais à la maison à 18 ou 19 heures, je réalisais que j’avais tellement faim que je mangeais quelque chose de rapide et de malsain, comme des pâtes, des pizzas ou un hamburger, suivi de quelque chose de sucré. Je pense que la plupart des jours, j’ai mangé environ 1 600 calories ou un peu plus.
puis le week-end, je sautais souvent le déjeuner au nom d’un dîner décadent de viande et de pommes de terre, de pâtes à la crème, d’un dessert fait maison ou d’une barre de chocolat. Si je sortais, j’irais tout les neuf mètres—Apéritif, entrée et dessert.,
C’est peut-être pourquoi, après 15 mois de perte de poids et de renforcement musculaire avec le Guide Du Corps en Bikini de Kayla Itsines, j’étais totalement coincée. Je ne devenais pas plus maigre, et mes muscles ne grandissaient pas. J’avais 39 ans et mon corps ne changeait pas comme je le voulais. J’avais commencé à perdre ma motivation et je n’avais pas du tout envie de m’entraîner.
mon entraîneur m’a dit qu’en mangeant plus et en mangeant plus régulièrement, cela changerait. Il a établi un plan selon lequel je mangerais 400 à 500 calories toutes les trois à quatre heures tout au long de la journée pour un total de cinq ou six repas.,
Tous les jours, je m’entraînais dès le matin, puis je prenais le petit déjeuner à mon bureau. Pour faciliter les choses, j’ai décidé d’avoir exactement le même Déjeuner trois fois toutes les trois heures. Je cuisinais tout un jour ou deux avant et je mettais dans des boîtes séparées, et je m’assurais de le changer tous les jours pour ne pas m’ennuyer. J’ai aussi préparé le dîner à la maison tous les soirs. J’aime cuisiner, donc je n’ai eu aucun problème là-bas!
bien sûr, la qualité de la nourriture aussi compté., Bien sûr, je mangeais plus, mais c’était surtout des légumes remplis de fibres, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines.
Voici à quoi ressemblait une journée typique dans mon estomac:
petit déjeuner (7 h): œufs brouillés avec pain grillé au blé entier et légumes
Dîner (20 h): gâteaux au poulet ou au riz avec du thon et une salade d’accompagnement
Oui, c’était beaucoup de nourriture. Et même si Je ne trouvais pas difficile mentalement de manger plus, je me sentais un peu bourré. J’avais l’impression de manger tout le temps.
je n’étais pas le seul., J’ai mangé tous mes repas sauf le dîner au travail, donc si j’étais à mon bureau, je mangeais. Les gens au travail se disaient: « c’est tellement de nourriture—comment pouvez-vous tout manger? »
pendant les deux premières semaines de mon nouveau régime, je me suis senti enflé. (Peut-être que cela avait à voir avec toute la fibre?) Mais l’inconfort a disparu d’environ la troisième semaine.
La Transformation
Il n’a fallu que quelques semaines pour que mon corps commence à changer. Ma peau semblait plus saine. Mes ballonnements ont disparu et mon estomac est devenu plat. J’avais aussi tellement plus d’énergie parce que je mangeais régulièrement.
Tous les jours, je me levais à 5 heures du matin., pour travailler, et a été capable de me pousser tellement plus fort qu’avant. J’ai toujours effectué mes séances D’entraînement BBG, mais mélangé quelques jours par semaine d’haltérophilie. (Je considère BBG cardio.)
j’ai commencé à voir d’énormes progrès dans mes gains de force. Je devenais plus maigre chaque semaine et mes vêtements allaient mieux, même si je mangeais plus de calories. En mangeant régulièrement et en soulevant des poids, je me donnais le carburant pour construire plus de muscle, ce qui à son tour a stimulé mon métabolisme.,
Après 11 semaines de manger de cette façon, j’avais baissé d’environ sept à neuf livres, deux pouces de ma taille, et un et un demi-pouce de mes hanches.
un de mes collègues m’a dit: « plus vous mangez, mieux vous regardez! »
la nourriture N’est pas L’ennemi
tout au long de mon voyage manger plus pour perdre du poids, ma relation avec la nourriture a également changé., Bien que j’ai toujours aimé la nourriture en général, je n’ai jamais pensé à la nourriture comme quelque chose qui a eu un impact sur ma santé et mon corps—du moins pas de manière positive.
Avant, j’ai mangé surtout pour le plaisir de manger, et se sentait comme si il avait eu un impact sur mon poids, il était à l’augmenter., Maintenant, alors que j’ai encore ma juste part de folies alimentaires pour le plaisir (j’aime suivre la règle ‘ole 80-20), je prends la grande majorité de mes décisions alimentaires en fonction de la façon dont cette nourriture prendra soin de mon corps et me fera sentir.
beaucoup de gens me disent qu’ils ne me croient pas quand je dis que j’ai 40 ans. Je leur dis de manger plus.
Nessa est une professionnelle de la finance vivant au Luxembourg, en Allemagne, avec 407k personnes qui suivent son parcours de fitness Instagram @nessasphere.