des études sur l’homme et l’animal ont établi un lien entre le jeûne à l’eau et divers avantages pour la santé.
Voici quelques avantages pour la santé du jeûne à l’eau.
peut favoriser l’autophagie
L’autophagie est un processus dans lequel d’anciennes parties de vos cellules sont décomposées et recyclées (4).
Plusieurs études animales suggèrent que l’autophagie peut aider à protéger contre des maladies comme le cancer, la maladie d’Alzheimer et les maladies cardiaques (9, 10, 11).
Par exemple, l’autophagie peut empêcher les parties endommagées de vos cellules de l’accumulation, qui est un facteur de risque pour de nombreux cancers., Cela peut aider à prévenir la croissance des cellules cancéreuses (12).
des études chez l’Animal ont toujours montré que le jeûne à l’eau aide à promouvoir l’autophagie. Des études animales montrent également que l’autophagie peut aider à prolonger la durée de vie (1, 3, 13).
cela dit, il existe très peu d’études humaines sur le jeûne hydrique, l’autophagie et la prévention des maladies. Plus de recherche est nécessaire avant de le recommander pour promouvoir l’autophagie.
peut aider à abaisser la tension artérielle
La recherche montre que des jeûnes à l’eau plus longs et supervisés par un médecin peuvent aider les personnes souffrant d’hypertension artérielle à abaisser leur tension artérielle (14, 15).,
dans une étude, 68 personnes souffrant d’hypertension artérielle limite ont jeûné pendant près de 14 jours sous surveillance médicale.
À la fin du jeûne, 82% des personnes ont vu leur pression artérielle chute à des niveaux sains (120/80 mmHg ou moins). De plus, la baisse moyenne de la pression artérielle était de 20 mmHg Pour la pression systolique (la valeur supérieure) et de 7 mmHg Pour la pression diastolique (la valeur inférieure), ce qui est significatif (14).
dans une autre étude, 174 personnes souffrant d’hypertension artérielle ont jeûné pendant 10 à 11 jours en moyenne.,
À la fin du jeûne, 90% des gens atteints d’une pression artérielle inférieure à 140/90 mmHg — les limites utilisées pour diagnostiquer l’hypertension artérielle. De plus, la chute moyenne de la pression artérielle systolique (la valeur supérieure) était de 37 mmHG (15).
malheureusement, aucune étude humaine n’a étudié le lien entre les jeûnes à court terme (24-72 heures) et la pression artérielle.
peut améliorer la sensibilité à l’insuline et à la leptine
L’insuline et la leptine sont des hormones importantes qui affectent le métabolisme du corps., L’insuline aide le corps à stocker les nutriments de la circulation sanguine, tandis que la leptine aide le corps à se sentir rassasié (16, 17).
la recherche montre que le jeûne à l’eau pourrait rendre votre corps plus sensible à la leptine et à l’insuline. Une plus grande sensibilité rend ces hormones plus efficaces (18, 19, 20, 21).
par exemple, être plus sensible à l’insuline signifie que votre corps est plus efficace pour réduire son taux de sucre dans le sang. Pendant ce temps, être plus sensible à la leptine pourrait aider votre corps à traiter les signaux de faim plus efficacement, et à son tour, réduire votre risque d’obésité (22, 23).,
peut réduire le risque de plusieurs maladies chroniques
Il existe des preuves que le jeûne à l’eau peut réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques (2, 24, 25).
dans une étude, 30 adultes en bonne santé ont suivi un jeûne aquatique pendant 24 heures. Après le jeûne, ils avaient des taux sanguins de cholestérol et de triglycérides significativement plus bas — deux facteurs de risque de maladie cardiaque (26).
Plusieurs études animales ont également révélé que le jeûne à l’eau peut protéger le cœur contre les dommages causés par les radicaux libres (2, 27).,
les radicaux Libres sont des molécules instables qui peuvent endommager les cellules. Ils sont connus pour jouer un rôle dans de nombreuses maladies chroniques (28).
de plus, des recherches sur les animaux ont révélé que le jeûne à l’eau peut supprimer les gènes qui aident les cellules cancéreuses à se développer. Il peut également améliorer les effets de la chimiothérapie (29).
gardez à l’esprit que seule une poignée d’études ont analysé les effets du jeûne hydrique chez l’homme. Plus de recherche chez l’homme est nécessaire avant de faire des recommandations.,
résumé
la recherche montre que le jeûne à l’eau peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques et favoriser l’autophagie. Cependant, la plupart des recherches proviennent d’études animales ou à court terme. D’autres études sont nécessaires avant de le recommander.