Les fibres sont importantes, et la recommandation générale est d’augmenter les fibres alimentaires partout où vous le pouvez. Mais, par habitude, cette recommandation peut être difficile pour ceux avec le SCI. Les fibres sont des composants des plantes que nous mangeons, mais elles ne sont pas digérées. Ils jouent un rôle dans l’alimentation de nos bactéries intestinales bénéfiques, aident à stabiliser la glycémie et aident à réduire le taux de cholestérol.
bien que la plupart des fibres aient des rôles similaires dans le corps, elles ne sont pas toutes égales., Deux facteurs principaux peuvent différencier les fibres et déterminer si la source de fibres est utile ou non pour le SCI: la solubilité et la fermentabilité.
la solubilité fait référence à la capacité de la fibre à se dissoudre dans l’eau ou non, lui donnant l’étiquette soluble ou insoluble. Lire ici pour creuser la différence entre les deux, ainsi que des exemples des deux. La fermentabilité fait référence aux propriétés gazeuses de la fibre dans l’intestin. Les FODMAPs sont hautement fermentescibles, donc pour IBS, il est préférable d’éviter les fibres hautement fermentescibles.,
les sources de suppléments de fibres hautement fermentescibles comprennent l’inuline, le son de blé, la racine de chicorée, les fructo-oligosaccharides (FOS) et les galacto-oligosaccharides (GOS). Ceux-ci sont les plus susceptibles d’aggraver les symptômes du SCI. Les sources de suppléments de fibres moins fermentescibles comprennent le psyllium, les graines de lin, l’avoine/son d’avoine, la sterculia et la méthylcellulose. Ceux-ci sont moins susceptibles d’aggraver les symptômes du SCI et peuvent en fait améliorer les symptômes. Il existe également de petites preuves à l’appui de l’utilisation de gomme de guar partiellement hydrolysée (PHGG), qui est utilisée pour fabriquer Sunfiber, pour réduire les symptômes.,
Les suppléments de fibres sont-ils nécessaires pour la gestion du SCI?
c’est la question que je suppose que vous vouliez savoir quand vous avez ouvert ce post. Je souhaite que la réponse était un noir ou blanc, oui ou non, mais il est plus comme un parfois et pas toujours. L’apport quotidien en fibres est certainement nécessaire, mais la quantité de fibres que vous mangez peut varier d’une autre personne atteinte du SCI, en fonction de la quantité que vous mangez actuellement, de vos symptômes et d’autres problèmes de santé digestive (comme la colite ulcéreuse).
Idéalement, vous obtiendrez votre apport en fibres de la nourriture, en mangeant une variété de céréales, de fruits, de légumes, de noix et de graines., Cependant, si vous êtes incapable de manger un régime riche en fibres en raison d’allergies, de la nature restrictive du régime faible en FODMAP, de vos aliments déclencheurs, de vos besoins caloriques faibles ou de votre accès aux aliments végétaux, un supplément pourrait être utile. Prendre un supplément de fibres « au cas où” comme vous pouvez le faire avec une multivitamine, n’est pas sage. Trop de fibres, en particulier pour les personnes atteintes du SCI, peut entraîner des gaz, des douleurs abdominales, des ballonnements, de la constipation et/ou de la diarrhée., Comme pour tout médicament ou supplément, il est important de consulter votre médecin ou votre diététiste avant de commencer un supplément de fibres pour vous assurer qu’il est approprié et sans danger pour vous.
l’a Obtenu. Si je décide d’essayer un supplément, lequel dois-je choisir?
je vais le répéter – il est préférable de consulter votre médecin ou votre diététiste pour trouver la solution la mieux adaptée à vos besoins. Mais, si vous voulez quelques idées de différentes sources de fibres qui se sont révélées efficaces pour réduire les symptômes du SCI, voici:
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le Psyllium, qui se trouve dans Metamucil, a montré qu’il réduit les symptômes universels du SCI., Metamucil contient d’autres ingrédients ajoutés, il peut donc être préférable de prendre du psyllium sous une forme plus naturelle, comme celle-ci.
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avoine / son d’avoine peut être efficace pour ceux qui ont IBS-C. Vous pouvez créer votre propre poudre d’avoine en mélangeant l’avoine jusqu’à ce qu’ils soient une texture fine.
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PHGG, ou SunFiber, peut être utile à la fois IBS-C et IBS-D. Regular Girl est une marque certifiée low FODMAP pour cette fibre.
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la méthylcellulose, qui se trouve dans le Citrucel, peut être utile pour l’IBS-C.,
Si vous choisissez d’utiliser des fibres supplémentaires pour augmenter votre apport total en fibres, il est important de commencer par une petite dose. Le corps doit s’adapter à plus de fibres, alors commencez petit pendant une semaine environ, puis augmentez lentement jusqu’à votre tolérance. Si vous augmentez la quantité trop rapidement, vous risquez de ressentir des effets secondaires négatifs tels que des ballonnements et des gaz. Comme vous le feriez avec une augmentation des aliments riches en fibres, augmentez toujours la consommation d’eau lorsque vous augmentez les fibres. Cela vous aidera à éviter la constipation., Vous pouvez également constater que la supplémentation en fibres n’est pas un besoin quotidien, mais plus utile les jours où vous n’êtes pas en mesure d’obtenir suffisamment de fibres dans les aliments. Travaillez avec votre diététiste pour trouver une dose et un plan qui conviennent le mieux à votre alimentation et à votre style de vie.