félicitations, Royaume-Uni. J’entends que votre hiver de neuf mois touche à sa fin et il y a une petite perspective qu’une boule géante d’hydrogène brûlant apparaîtra bientôt derrière une couverture de nuage gris. Ne vous alarmez pas. Le reste du monde l’appelle le soleil.
vous voudrez peut-être bientôt enlever votre chemise en public. Si vous ne voulez pas que les gens pensent que vous êtes le résultat horrible d’une expérience d’élevage entre un humain et une guimauve, faites un entraînement de sprint., C’est l’un des meilleurs moyens de développer les muscles, de brûler les graisses et d’améliorer la fonction cardiaque. Si la dernière fois que vous avez couru était de vous rendre au magasin de poulet frit avant sa fermeture, voici pourquoi vous devriez commencer à sprinter.
Sprinting torches fat
L’entraînement de Sprint est beaucoup plus efficace pour favoriser la perte de graisse que l’entraînement aérobie à l’état stable, et il le fait en beaucoup moins de temps-la recherche l’a prouvé à plusieurs reprises., Une étude récente a révélé que seulement six séances en deux semaines de six sprints à cycle complet de 30 secondes, avec quatre minutes de repos entre les rafales, réduisaient le tour de taille des sujets de 3 cm. Les participants sont également devenus plus efficaces pour brûler la graisse corporelle pour le carburant.
le Sprint se muscle
Les hommes dans l’étude mentionnée ci-dessus aussi mettre sur la masse musculaire maigre. Les Sprints déclenchent la même réponse de renforcement musculaire que la musculation dure, en particulier en augmentant la taille et la force de vos puissantes fibres musculaires à contraction rapide., Une étude sur des lutteurs masculins a révélé que l’exécution de six sprints de 35 m, avec une récupération de dix secondes entre eux, augmentait considérablement l’hormone sexuelle masculine testostérone et diminuait le cortisol, l’hormone du stress qui encourage le stockage de la graisse corporelle.
RECOMMANDÉ: Comment augmenter Votre taux de Testostérone
le Sprint améliore l’endurance
voulez-vous améliorer votre marathon ou triathlon PB? Des études montrent que le sprint est plus efficace que l’entraînement d’endurance en régime permanent pour améliorer la capacité d’endurance et l’absorption d’oxygène., En effet, des intervalles répétés à haute intensité nécessitent que votre corps utilise l’énergie plus efficacement en augmentant la quantité de glycogène pouvant être stockée dans le muscle de 20%. Les Sprints augmentent également votre vitesse de course et de cyclisme. Une étude a révélé que les cyclistes qui ont fait six sprints complets de 30 secondes ont augmenté leur vitesse d’endurance et qu’ils ont amélioré les temps de performance en contre-la-montre de 26% de plus que leurs rivaux qui ont fait de l’entraînement en régime permanent.,
recommandé: comment S’entraîner pour un Marathon
le sprint aide votre cœur
même si vous ne voulez pas être plus maigre ou plus rapide, sprintez pour votre cœur. Dans une étude de 2011, les sujets ont obtenu une fréquence cardiaque au repos plus faible et une meilleure fonction pulmonaire après quatre semaines d’entraînement au sprint. Une autre étude de l’entraînement au sprint a montré une diminution de l’inflammation qui endommage la fonction cardiaque.,
recommandé: spécial santé cardiaque
le sprint vous rend plus intelligent
à peu près toutes les formes d’exercice génèrent des avantages mentaux, mais le sprint mène le peloton: il diminue l’inflammation dans le cerveau, améliore l’équilibre hormonal, conduit à une meilleure mobilité et vous fait vous sentir énergique et capable après une série de répétitions de test.
le sprint vous rend difficile
les Sprints sont difficiles. Ils font du mal. Il y aura des moments de doute au milieu d’un entraînement de sprint. L’incertitude quant à votre capacité à terminer est dans votre tête. Vous ne devez pas abandonner., En poussant à travers l’inconfort physique et la douleur, vous renforcerez la confiance en votre capacité physique et émotionnelle tout en construisant un corps maigre et musclé.