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des Millions de gens ont été en utilisant une partie de la plaque de santé ou perdre du poids. Ce plan de repas sain de Plaque de contrôle de portion a des idées de repas pour vous aider à utiliser votre assiette pour atteindre vos objectifs de santé, sans vous sentir privé.,
manger un régime qui peut non seulement vous faire sentir au mieux, mais aussi quelque chose qui peut devenir un style de vie que vous aimez, est le but ultime. Je peux dire avec certitude que c’est ce régime! Manger des repas de tous les groupes d’aliments et contrôler vos portions est le moyen le plus intelligent et le plus simple d’être en bonne santé.,
les avantages pour la santé d’un régime de Plaque de contrôle de portion
la différence entre suivre un régime de Plaque de contrôle de portion et les régimes à la mode est que vous pouvez suivre ce nouveau mode de vie le reste de votre vie, et ne pas se sentir privé.
lorsque vous commencez à modeler vos repas avec une plaque de contrôle des portions, vous remarquerez plusieurs avantages.
- Que vous aurez moins faim. Lorsque vous mangez de tous les groupes alimentaires, dans les parties appropriées, votre corps reçoit les signaux qu’il est satisfait.,
- Que vous aurez plus d’énergie. Manger de tous les groupes d’aliments garantit que vous ne serez pas déficient en micronutriments vitaux. Ces micronutriments, tels que la vitamine B, donnent à notre corps les éléments constitutifs de la production d’énergie.
- Que vous allez changer votre physique. Manger de tous les groupes d’aliments assure une croissance et un maintien musculaires optimaux, ainsi qu’une perte de poids suffisante. Vous avez besoin de glucides, de protéines et de graisses pour un renouvellement et une croissance cellulaires appropriés.
- que vous souffrirez de moins de maladies chroniques. Manger en excès est un des principaux contributeurs au développement de maladies chroniques., La suralimentation conduit à une inflammation chronique, conduisant à la maladie.
- Que vous serez protégé de certains cancers. Faire la moitié de vos fruits et légumes repas a été montré pour prévenir certains cancers. (Harvard School of Public Health)
- Que votre qualité de sommeil s’améliorera (Advances in Nutrition pub.)
- Que votre digestion va s’améliorer. Les Fruits, les légumes et les grains entiers contiennent les fibres nécessaires à la digestion.
les règles du régime de contrôle des portions
Les règles sont simples pour adopter un régime basé sur une plaque de contrôle des portions.,
- Manger trois repas par jour, avec une collation ou un dessert. (lisez pourquoi 3 repas par jour facilite la perte de poids ici!)
- Inclure une portion de chaque groupe d’aliments dans votre assiette, y compris les protéines, les céréales, les fruits et les légumes.
- contrôlez vos portions pour remplir la plaque, sans trop remplir.
lorsque vous essayez un régime qui vous oblige à éliminer des groupes alimentaires entiers, il n’est guère durable dans le monde réel. Mais lorsque vous adoptez un mode de vie qui permet d’équilibrer tous les groupes alimentaires, c’est quelque chose que vous pouvez vivre avec., Ceci est un plan de repas qui ne vous laissera pas vous sentir privé.
Si vous avez une de mes assiettes nutritionnelles, ou si vous pouvez diviser visuellement une assiette standard, ce plan de repas sain de 7 jours est fait pour vous!
souvent, je combine les fruits et les légumes, mais ensuite je double la portion. Par exemple, le petit déjeuner, je pourrais avoir deux portions de fruits et pas de légumes. Mais le déjeuner et le dîner, je vais avoir deux portions de légumes et pas de fruits.
Faire ce qui fonctionne pour vous, et vous donnera le meilleur équilibre à la fin de la journée.,
plan de repas pour 7 jours
dimanche:
- petit déjeuner: protéines; yogourt grec. De fruits, les fraises et les pêches. Les céréales; les crêpes.
- déjeuner: wraps de dinde: protéines; charcuterie. Légumes, concombre, avocat, épinards. De Grains, de la tortilla.(étaler le fromage de vache qui rit ou le fromage à la crème faible en gras sur la tortilla et remplir avec la charcuterie et les légumes.
- Dîner: protéines; poitrines de poulet grillées. Légumes; brocoli rôti. De fruits, de baies. Grains; riz.,iv id= »d5dcb41f0e »>
Tuesday:
Wednesday:
Thursday:
Friday:
Saturday:
Plan your own meals!,
Si vous n’avez pas encore pris vos plaques de contrôle des portions. Consultez mon magasin Amazon ici, ou voir ma description des plaques ici.
Besoin de plus d’idées? J’ai quelques ressources de planification de repas de Plaque de contrôle de portion pour vous d’imprimer ci-dessous! Choisissez parmi:
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Le vide planificateur de repas!, Cette imprimable vous permet de remplir les blancs pour chaque groupe d’aliments, de sorte que vous pouvez planifier 1 semaine de repas contrôlés par portion.
Et enfin, encore plus fondamentale, est cette liste, qui peut doubler comme une liste d’épicerie de sorte que vous aurez quelque chose à remplir votre assiette de chaque groupe alimentaire!
